תרגילי חיזוק הרגל המועדפים

לאחר ניתוח הירך, הברך, הקרסול או הרגל, השרירים של הרגל לעתים קרובות להיות חלש מפני ירידה בשימוש או מעכבות עקב כאב. מסיבה זו, חשוב להתחיל לחזק את השרירים האלה פעם הרופא שלך נותן לך את האור הירוק לעשות זאת. השגת בחזרה כוח שאיבדת לאחר פגיעה או ניתוח הוא צעד חשוב בהשגת ניידות תפקודית מלאה התאוששות מלאה.

היתרונות של תרגילי הרגל לאחר ניתוח

ישנם יתרונות מסוימים של ביצוע תרגילי הרגל לאחר הניתוח. אלה עשויים לכלול:

• להתחיל לבנות כוח בחזרה
• מניעת קרישי דם (התכווצות שרירי הרגליים פועלת כמו ספוג, העברת דם דרך הוורידים)
• לשפר את היכולת שלך לעבור למיטה לאחר הניתוח

עבודה עם פיזיותרפיסט כדי להבין אילו תרגילי הרגל הם בטוחים בשבילך אתה יכול להיות צעד חשוב בקבלת זז שוב לאחר הניתוח.

מתחילים

תרגילים ראשוניים צריכים לכוון את כל השרירים העיקריים של הרגל. לפני שתתחיל את זה או כל תוכנית תרגיל אחרים, לבדוק עם הרופא שלך על מנת להבטיח כי פעילות גופנית בטוחה לך לעשות. הנה כמה תרגילי רגל כדי להתחיל את השיקום שלך:

1. גלוטטלים סטים : בעוד שוכב על הגב, להדק את שרירי הישבן שלך כאילו היית עוצרת גזים. החזק את השרירים חזק במשך 5 שניות, ולאחר מכן להירגע. אתה יכול לחזור על התרגיל 10-10 חזרות . ערכות גלוטל יכול להיעשות מספר פעמים ביום. קבוצות גלוטליט הם צורה איזומטרי של חיזוק הירכיים שלך , השרירים שלך לעבוד בזמן תנועה לא מתרחשת על המפרקים הירכיים שלך.

1. Heel Slide : בעוד שוכב על הגב, לכופף את הברך כפי שאתה לאט להחליק את העקב של הרגל המופעל כלפי מעלה לכיוון הישבן שלך. החלק עד כמה שאפשר והחזק במשך חמש שניות. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה וחזור שוב.
2. ארק קוואד קצר: הקשת arc קצר (SAQ) היא דרך פשוטה לקבל את השרירים שלך מרובע עובד לאחר פציעה או ניתוח. כדי לעשות את SAQ, לשכב על הגב עם מגבה כמו מגבת רול או כדורסל מתחת הברך שלך. לאט לאט ליישר את הברך, ולאחר מכן להדק את שריר מרובע על החלק העליון של הירך. החזק את זה במשך 3 שניות ולאחר מכן להירגע. חזור על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.

1. סט Quad : בזמן שאתה שוכב על הגב, נסה ללחוץ על הגב של הברך שטוח על הרצפה. החזק למשך 10 שניות ושחרר. חזור על 10 עד 15 חזרות. תרגיל זה עוזר לקבל את השרירים מרובע עובד לאחר ניתוח או פציעה, והם עוזרים לשלוט על המיקום של הברך שלך. זה עשוי להיות חשוב לעשות אם יש לך תסמונת לחץ פטלופמורלי (PFSS) .
2. ישר רגליים (SLR): בעוד שוכב על הגב, להרים את הרגל ישר למעלה על 12 ס"מ מהרצפה. החזק למשך 10 שניות והורד לאט לאט. חזור על 10 עד 15 חזרות. הקפד לשמור על הברך ישר ישר את התרגיל כולו. אתה יכול לעשות את SLR מאתגר יותר על ידי הוספת 2 עד 3 קילו משקל השרוול עד סוף הקרסול שלך בזמן עושה את התרגיל.
3. גיד הברך מתחזק: שרירי ההאמסטרינג פועלים כדי לכופף את הברך ולהרחיב את הירך לאחור. שמירה על hamstrings חזקה לאחר פגיעה או ניתוח יכול לעזור לך לחזור כושר הליכה נורמלי. בעוד שוכב על הבטן, להעלות את הרגל לאחור על 12 ס"מ. החזק למשך 5 שניות והורד לאט. חזור על 10 עד 15 חזרות. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מאתגר יותר על ידי הוספת 2 או 3 פאונד משקל השרוול עד סוף הקרסול בעת ביצוע התרגיל.

אם יש לך פגיעה בגפיים התחתונות או יש לך ניתוח, או אם אתה פשוט מתקשה ללכת או ביצוע ניידות תפקודית נורמלי, אתה עשוי להפיק תועלת פיזיותרפיה כדי לעזור לך לחזור ניידות אופטימלית. PT שלך עשוי לרשום תרגילי הרגל כמו אלה כמו חלק בתוכנית הביתית שלך לממש. אתה יכול להתקדם תרגיל הרגל פשוטה - כמו אלה - תרגילים מתקדמים מאתגרים יותר. אל תשכח את החשיבות של עבודה על האיזון שלך וכיצד זה יכול לעזור הניידות שלך גם כן.

עבודה קשה עושה תרגילים אלה הרגל פיזיותרפיה בבית יכול לעזור לך לחזור לרמה האופטימלית שלך של פונקציה וניידות במהירות ובבטחה.

מילה מ

לאחר הניתוח, אתה עלול להרגיש כמו להסתובב הרבה קשה לעשות, או כאב עשוי למנוע ממך להיות מסוגל לזוז. ברגע שאתה יכול, אתה צריך לבדוק את PT לאחר ניתוח כדי ללמוד אילו תרגילי הרגל הם הטובים ביותר עבורך לעשות. בדרך זו תוכל לחזור במהירות ובבטחה לרמה האופטימלית של הפונקציה.

בעריכת ברט סירס, PT.