טיפול מוקדם של נקע בקרסול יכול לעזור להאיץ את ההחלמה ולמזער את הסימפטומים. הנה כמה צעדים פשוטים הטיפול כדי לעקוב אחר אתה צריך להחזיק נקע בקרסול. השלבים הראשונים מבוססים על טיפול "רייס" בפציעה חריפה. זה מייצג מנוחה, קרח, דחיסה, ואת גובה. כמו כאב ראשוני נפיחות מתחילים לשקוע, שיקום אגרסיבי יותר יכול להתחיל להבטיח התאוששות מלאה.
הנה איך:
- להגן על הקרסול נפגע
זה די פשוט, אבל נפוץ להפליא עבור אנשים לשכוח. אל תלך על הקרסול הנקוע, והגן עליו מפני מגע נוסף על ידי השתקה עם סד או סד . מתן אפשרות לקרסול הפגוע יכול לסייע במניעת פגיעה נוספת במפרק וגם להגביל את כמות הנפיחות והדלקת המתרחשת סביב המפרק. פחות נפיחות דלקת המתרחשת, מהר יותר אתה יכול להתקדם בשלבים הבאים של גמילה. על ידי לא להגן על המפרק, אתה לא יכול רק לעכב את תחילת ההתאוששות, אלא גם להפוך אותם בשלבים המוקדמים יותר ויותר. - מנוחה
קח כמה ימים הנחה של הרגליים. אתה לא צריך להיות לא פעיל, אבל להיות בטוח הקרסול הוא להיות נח. מנוחה פירושה דברים שונים בהתאם לחומרת הפציעה. אחת הדרכים הקלות ביותר לנוח את הקרסול, ועדיין לזוז מסביב, היא להשתמש קביים במשך כמה ימים. זה לוקח את כל הלחץ ואת הלחץ של משותף נפגע יכול לאפשר נפיחות לשכב. אמנם אין צורך, סביר להניח אפילו לא הכי טוב לשתק את המפרק, כל פעילות צריכה להיות מזהירה מוגבלת. תרגילים אפשריים שאתה יכול לעשות עשויים לכלול שחייה או רכיבה על אופניים נייחים.
- קרח
זה יכול להיעשות מספר פעמים ביום במשך 15-20 דקות. זה ישמור על נפיחות למינימום יכול להיות יעיל כדי לשלוט בכאב סביב המפרק. רוב האנשים מתמקדים מאמצי הדובדבן שלהם בימים הראשונים לאחר הפציעה, בעוד הגוף עובר את השלבים הדלקתיים של הריפוי. לאחר 48 השעות הראשונות, הדובדבן הוא כנראה פחות חשוב, אבל עדיין יכול להיות כלי יעיל לשימוש כדי לסייע בכאב סביב המפרק. לא קרח במשך יותר מ 20 דקות, זה יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב.
- דְחִיסָה
זה לא חייב להיות כל הזמן, אבל במיוחד כאשר הרגל שלך לא מורם זה יהיה רצוי. עטיפה פשוטה אס הוא בסדר עבור דחיסה אור . דחיסה יכולה לעזור להגביל את כמות הנוזל המצטבר ברקמות הרכות סביב מפרק הקרסול. על ידי הגבלת נפיחות זו, התנועה בקרסול תישמר, ושיפור הכאב השתפר. - לְהַעֲלוֹת
זה גם יעזור למזער את הנפיחות המתרחשת. כמה כריות מתחת לקרסול צריכים להיות בסדר כדי לקבל את הרגל מספיק, תוך שמירה על איבר הפצוע נוח. חשוב לזכור כי יש את הקרסול מעל רמת פלג הגוף העליון שלך, כך שזה לא באמת אפשרי לרומם את הרגל שלך ממצב ישיבה. אם אתה באמת רוצה לרומם את הקרסול, אתה תצטרך לשכב! - קבל עזרה מקצועית
בעוד שרוב פציעות הקרסול הן פשוטות ומרפאות באופן טבעי במשך זמן קצר, כמה פציעות חמורות יותר ויכולות להצריך טיפול אגרסיבי יותר. אם יש לך שאלה לגבי חומרת הפציעה בקרסול שלך, מקצועי רפואי יכול לעזור לך לקבוע אם משהו נוסף צריך להיעשות. גם עם נקעים רגילים בקרסול, יכול להיות נזק ופגיעה גידים, סחוס, ועצבים שעלולים לסבך ולהאריך את הטיפול.
- בגין שיקומי קרסול
כדי להבטיח החלמה מלאה, תצטרך להחזיר את הניידות, הכוח, ואת איזון מלא עם מפרק הקרסול הפגוע. עבודה עם מטפל, מאמן אתלטי או מאמן כושר אישי יכול לעזור לך להבטיח שאתה לוקח את הגישה הנכונה לשיקום הקרסול. זכור, שיקומי הוא לא רק חשוב להתאוששות מן הפגיעה שלך, אבל זה חיוני כדי לסייע במניעת פציעות חוזרות ונשנות בקרסול זה.
טיפים:
- אף פעם לא קרח במשך יותר מ -20 דקות.
אנשים רבים חושבים יותר טוב, אבל זה לא נכון! זמן הקיבולת המרבי צריך להיות 20 דקות כל כמה שעות. - יצירתי עם הדובדבן שלך נקע בקרסול.
שקית של תירס קפוא או אפונה עושה חבילת קרח גדול - וזה גם לשימוש חוזר ואכילה.
- תחבושות דחיסה צריך להיות צמוד, לא הדוק.
אם חזק מדי, התפוצה שלך תהיה נפגעת, ואת תהליך הריפוי הואט.