הלהקה האיליוטיבית

אולי את הטוב ביותר IT Band למתוח

מתיחה את ה- IT הלהקה היא הדרך הטובה ביותר למנוע תסמונת החיכוך הלהקה Iliotibial (ITBS) . מצב זה גורם כאב ירך או כאב בברך ובעוד זה נוטה להיות פציעה נפוצה, אבל זה יכול להתרחש גם שאינם רצים. לעתים קרובות ITBS דורש פיזיותרפיה כדי לעזור להפחית את הכאב, לשפר את טווח התנועה סביב הירך והברך, ולחזק את שרירי הירך ואת השרירים סביב הברך.

מה גורם ITBS כאב

פעמים רבות, קשיות במבנה הנקרא הלהקה iliotibial (IT) יכול להיות סיבה אחת של ITBS . הלהקה iliotibial היא רצועת עבה של רקמה המשתרעת מן הצד של הירך שלך על הברך. כאשר הלהקה iliotibial חוצה את בחוץ, או לרוחב, חלק הברך שלך, זה עלול לשפשף באופן לא תקין, גרימת כאב.

לפעמים, מתיחות של הלהקה iliotibial גורם כאב ירך. לעתים קרובות יותר, הלהקה הלהקה iliotibial גורם כאבי ברכיים לרוחב, אשר בדרך כלל מרגיש כמו תחושה חדה, בוער על החלק החיצוני של הברך שלך (פטה). קשיחות כאן יכול גם לגרום לברך שלך לעבור מחוץ למצב, גרימת תסמונת לחץ פטלופמורלי או subluxations פטל .

תסמונת החיכוך הלהקה Iliotibial עשוי להגביל את היכולת שלך לרוץ. במקרים חמורים, אתה עלול גם להרגיש כאב בברך חדה כאשר עולה מ ישיבה או עם הליכה. לפעמים הליכה למעלה ולמטה המדרגות הופך לבעיה אם יש לך ITBS.

אם יש לך כאב בברך לרוחב או כאב ירך , כדאי להתייעץ עם הרופא או פיזיותרפיסט כדי לקבוע אם זה ITBS. המטפל הפיזי שלך יכול להעריך את המצב שלך ולרשום תרגילים כדי לעזור לשפר את הכוח ואת הגמישות שלך הלהקה ilyotibial.

הכי טוב IT Band למתוח

מתוח ITB sidelying היא דרך מצוינת לשפר את הגמישות של הלהקה illiotibial שבו הוא חוצה את הצד לרוחב של הברך.

הנה איך אתה עושה את זה:

1. התחל בשכיבה על צד אחד. הצד שאתה רוצה למתוח צריך להיות על העליונה.
2. שמור את הברך התחתונה כפוף ליציבות, ואז להגיע לאחור לתפוס את הקרסול של הרגל העליונה שלך לכופף את הברך. אתה צריך להרגיש מתיחות בחלק הקדמי של הירך שלך ( שריר הארבע ראשי ).
3. בעוד מחזיק את הברך העליון כפוף, בעדינות לנוח את הרגל של הרגל התחתונה שלך על הברך העליונה. השתמש ברגל שלך על הברך שלך לאט לאט למשוך את הברך העליונה כלפי מטה לעבר הרצפה. אתה צריך להרגיש תחושה משיכה בצד של הברכיים שלך שם הלהקה iliotibial חוצה את הברך הברך .
4. החזק את המיקום הזה במשך 30-60 שניות, ולאחר מכן להירגע. חזור על זה למתוח 3-5 פעמים.

מתיחה זו יכולה להיעשות 2-3 פעמים ביום. כמובן, אם יש לך שאלות או מרגיש כאב מוגבר, פנה המטפל הפיזי שלך יותר אחד על אחד הוראה זו למתוח.

דרך נוספת למתוח את הלהקה iliotibial הוא למתוח את ה- ITB למתוח , שעשה עומד על הקיר, והוא מכוון יותר על הלהקה iliotibial כפי שהוא חוצה את הירך.

תסמונת חיכוך הלהקה Iliotibial יכול לגרום כאבי ברכיים וכאב בירך, וזה יכול להגביל את היכולת שלך ללכת, לרוץ, וליהנות פעילות פנאי נורמלי.

רצועת הלהקה iliotibial sidelying הוא תרגיל אחד שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשפר את הגמישות שלך כדי לעזור לך לחזור במהירות לתפקוד תקין.