הפחתת הסוכר בדם דרך פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעשות יותר מאשר לעזור לך לרדת במשקל. זה יכול להגביר את זרימת הדם, להפחית את הלחץ, ולהפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ על ידי הפחתת לחץ הדם והכולסטרול. קבלת תרגיל כלשהו מומלץ לבריאות הכללית. עבור אנשים עם סוכרת, פעילות גופנית יכולה לעשות אפילו יותר. זה יכול לעזור לשמור על רמות גלוקוז בדם בטווח, והוא יכול ללכת דרך ארוכה לקראת מניעת סיבוכים הקשורים לסוכרת.
סוג 1
סוכרת מסוג 1 יכולה להיות מעשה איזון כשמדובר בפעילות גופנית. אנשים שאובחנו עם סוג 1 אינם מייצרים אינסולין, או מעט מאוד, בתגובה לאכילה. הם חייבים לקחת אינסולין בצורה כלשהי כל יום כדי לחיות. רמות הגלוקוז בדם תלויים בפחמימות שנאכלו, באינסולין וברמת הפעילות.
פעילות גופנית יכולה להוריד רמות גלוקוז בדם במהלך פעילות גופנית וגם לאחר סיום התרגיל. זה יכול לגרום היפוגליקמיה. אנשים עם סוג 1 צריך לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, וגם להביא כמה חטיפים פחמימות איתם במקרה טיפות הסוכר בדם שלהם.
עם ניטור זהיר של גלוקוז בדם, אדם עם סוג 1 יכול ללמוד מה התגובה האישית שלהם לממש וכמה פחמימות לקחת וכמה אינסולין להשתמש. ההנחיה הטובה ביותר היא לאכול 15 עד 30 גרם של חטיף פחמימות כל 30 עד 60 דקות במהלך האימון או אם רמות הגלוקוז הם 100 mg / dl או פחות.
הימנע תרגיל אם צום רמות הגלוקוז הם יותר מ 250 מ"ג / ד"ל, במיוחד אם ketosis קיים. קטוזיס משנה את חומציות הדם ויכולה להזיק לכליות ולכבד.
סוג 2
אנשים שאובחנו עם סוכרת מסוג 2 בדרך כלל יש משהו שנקרא "עמידות לאינסולין". משמעות הדבר היא כי הגוף שלהם עדיין לייצר אינסולין, אבל זה לא יעיל כמו בהורדת גלוקוז בדם יותר.
לפעמים קולטני האינסולין אינם רגישים, ולפעמים הלבלב פשוט לא עושה אינסולין כמו שהיה פעם. ההתנגדות לאינסולין קשורה בדרך כלל לעלייה בשומן ובמיסת השריר. תאי השריר משתמשים באינסולין ביעילות רבה יותר מאשר בתאי השומן, ולכן בניית שרירים נוספים והפחתת שומן מסייעת לגוף להשתמש באינסולין המופק ובכך מוריד את רמות הגלוקוז בדם.
טרום סוכרת
אנשים הסובלים מעודף משקל וישיבה נמצאים בסיכון לפתח טרום סוכרת, אשר יכול להיות מבשר על סוג 2. Prediabetes מאובחנת כאשר צום גלוקוז פלזמה (FPG) הוא גדול מ -100 mg / dl אבל פחות מ 126 mg / dl, או יותר מ 140 מ"ג / ד"ל אבל פחות מ 200 מ"ג / ד"ל במהלך מבחן סובלנות גלוקוז אוראלי (OGTT). הסכנה של סוג 2 יכולה להתעכב או אפילו למנוע אם שינויים באורח החיים כוללים ירידה במשקל ופעילות גופנית מוגברת.
איך להתחיל
המטרה של 30 דקות של פעילות מתונה 5 ימים בשבוע. יש הרבה סוגים שונים של פעילות גופנית. נסה כמה מהם או לבוא עם משלך:
- הליכה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים או ריקודים
- תרגיל קטעי וידאו ו- DVD של הבית
- שיעורים ב Y המקומית כגון יוגה, טאי צ 'י, או פילאטיס
- ספורט קבוצתי כמו כדורעף, אמנויות לחימה, כדורסל, כדורסל
- ספורט חורף כמו סקי קרוס קאנטרי, snowshoeing, או הליכה בקניון
לפני תחילת תוכנית התרגיל, הקפד לבדוק עם הרופא שלך. הנה מידע נוסף על תחילת העבודה:
- פעילות גופנית עם סוכרת
לפעמים יכולה להיות האפשרות של סיבוכים בסיסיים עם סוכרת ואלו יש לקחת בחשבון לפני תחילת התרגיל התוכנית.
מקורות:
"פעילות גופנית וסוכרת מסוג 1". לחיות עם סוכרת. אגודת הסוכרת הקנדית. 14 בנובמבר 2006