להתחיל היום
אחד האתגרים הגדולים ביותר של סוכרת הוא להבין איך להתאים אותו לתוך החיים שלך קדחתני. ניהול היום יום שלך קשה מספיק, העסק של החגים - מסיבות, קניות, ארוחות ערב, ואירועים יכול להשאיר אותך מרגיש לחוץ, אבוד, המום. עודף מתח יכול להשפיע לרעה על המשקל שלך ואת רמת הסוכר בדם שליטה. חשוב ללמוד כיצד לארגן את סוכרת, כמו גם את הפעילויות ואת הזמן.
למזלי, שאלתי את סוזן ויינר, מחנכת מחלת הסוכרת של AADE לשנת 2015 (האגודה האמריקאית למחנכי הסוכרת), ומחברת משותפת של ארגון הסוכרת השלם: המדריך שלך לחיים פחות מסוכנים וסבלניים יותר לניהול חיי הסוכרת כדי לתת לנו להיכנס את סודותיה.
ש: מהי הדרך הטובה ביותר לארגן את סוכרת במהלך עונת החגים?
א 'נראה כי אין סוף "לעשות" רשימות מ ליל כל הקדושים עד ראש השנה. עם כמה אסטרטגיות ארגון פשוט, אתה יכול להמשיך בהצלחה לנהל את סוכרת לאורך כל עונת החגים.
- לעשות חג הורים לעשות רשימה. צור רשימה של כל מה שאתה רוצה וצריך לעשות ולקבל לעשות את החג. כתוב את המשימות שלך במחברת, בקטע ההערות של הטלפון החכם או באפליקציה . ביצוע "מזבלה מוחית" ייקח את "לזכור לזכור" ולשמור אותך בשליטה על הפעילות שלך וניהול סוכרת.
- השתמש ביומן . לשבור את רשימת מטלות לתוך משימות קטנות יותר. כתוב כל משימה ביומן שלך. שטח החוצה לבדוק את כל המשימות כפי שהוא הושלם.
- תמיד לתכנן מראש. האם קניות החג שלך בכל פעם נוח. מבשלים ומקפיאים את ארוחות החג שלך שבועות מראש. אתה תהיה שמח שעשית.
- נקה את העומס עודף שלך. בית העומס חינם יאפשר לך להירגע לפנות מקום לכל מה שאתה צריך במהלך החגים.
- לבקש עזרה. אין צורך לעשות את כל זה. בקשו עזרה עם הכנת ארוחה או קניות. רוב הזמן בני משפחה וחברים יהיה סיכוי לעזור ברגע שהם יודעים שהם נחוצים.
ש: האם אתה ממליץ לאנשים לקחת הפסקה מינימלית של סוכרת שלהם?
א סוכרת יכולה להרגיש את כל יתר ו overming whelming. זה עם שלך 24-7. למען האמת, אתה אף פעם לא יכול באמת יש חופשה מהסוכרת שלך ללא תוצאות. אבל, אם אתה מרגיש שרוף או המום עם סוכרת היומי שלך "לעשות" רשימה, יש כמה דרכים למצוא הקלה.
- שלב אסטרטגיות ארגון לתוך היום שלך. על ידי מקבל מאורגן עם כמה אסטרטגיות שהוזכרו לעיל, אתה יכול להשיג יותר של דברים שאתה "חייב לעשות", כך יהיה לך יותר זמן לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות. וזכור לתגמל את עצמך על עבודה טובה. אתה יכול ליהנות הליכה עם חבר או סרט כאשר אתה מבצע את המשימות היומיות שלך.
- להתמכר מועדפים עונתיים. אתה יכול לקבל חתיכת עוגת קטיפה אדומה של דודה מרתה או לאטה של תפוחי אדמה המפורסם שלך אמא. מזון הוא חלק מיוחד של עונת החגים, כך ליהנות ממנו ללא אשמה. רק לאכול במתינות ולתכנן את צריכת המזון שלך סביב אלה מתייחס מיוחד כראוי. אני מניח שאתה יכול לקרוא את זה לוקח "מיני הפסקה" מן הרגיל שלך סוכרת דפוסי אכילה, כי אלה מזונות אתה לא יכול לאכול את שאר השנה.
ש: איך אתה ממליץ לאנשים עם סוכרת לתעדף במהלך החגים, כך שהם יכולים לעשות דברים מבלי לשכוח את עצמם?
א קשה ככל שיהיה לך, לשים את הבריאות הראשון. אם אתה לא מטפל בעצמך, אתה לא הולך להרגיש הכי טוב שלך, והחגים להיות נטל ולא משהו ליהנות. אז להמשיך עם הבסיס. רשימה קצרה:
- המשך לבדוק את רמת הסוכר בדם לעיתים קרובות. אומדן פחמימות לא של מזונות מסוימים החג יכול להיות מסובך. המאמצים הנוספים שלך עם בדיקות הסוכר בדם יכול לעזור לפצות על כמה "ניחוש" כשמדובר אומדן פחמימות וחג מתייחס.
- תוכנית לאכול את הארוחות וחטיפים על בסיס בזמן שאתה הולך לקניות. קח מהר שלך מתנהג מקורות של פחמימות איתך, כמו גם שלך בדיקות אספקה אם אתה תהיה מחוץ לקניות כל היום.
- אל תהיה ביישן . שאל את המארח שלך כל השאלות שיש לך על התפריט. אם אתה לא מרגיש נוח לעשות את זה, להביא מתאבן בריא כתרומה שלך למסיבה. אתה יודע שיש לך משהו שאתה יכול ליהנות.
- תוכנית להישאר פעיל פיזית. הפוך את תאריך היומן לפעילות הרגילה, גם אם הוא הולך בקניון.
- צפה צריכת אלכוהול שלך. עם כל החגים ואירועים, קל יותר להתמכר.
ש: מה תהיה הדרך הטובה ביותר כדי להקל על הלחץ במהלך הזמן הזה?
א שמור על קשר עם סוכרת שלך ניהול. תנודות גלוקוז בדם עשוי להוסיף לחץ נוסף במהלך החגים. שמור על המיקוד שלך במשפחה, חברים ואנשים חשובים בחיים שלך. חוגגים את משמעות החג - למה זה חשוב לך.
אם אתה נלהב משהו, להתנדב במהלך החגים. אתה תרגיש נהדר לעזור למישהו שנזקק.
ש: האם חשוב למצוא תמיכה כדי למנוע שחיקה?
א. במהלך החגים, אנחנו נצרכים לעתים קרובות עם מקבל הכל נעשה. זכרו תמיד לשים את עצמך בראש הרשימה החשובה. שמור על קשר עם התרגיל שלך ואת התרופות כפי prescribed. קח הפסקה מהירה לתוך החלל השקט שלך ולתרגל נשימה עמוקה, להאזין למוסיקה, או ליהנות קצת אוויר צח. לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי להצעיר את עצמך, כך שתוכל ליהנות החג שלך.
נסו למנוע שחיקה סוכרת כאשר אתה צריך את זה. גייס את המשפחה שלך כדי לעזור לך עם חובות חופשה נוספת ופעילויות קבועות. ואם מישהו מציע להביא צלחת לארוחה החג שלך, או להרים מתנה בחנות, או להסיע ילד לאירוע ספורטיבי, או ללכת חיית המחמד שלך ... לקחת אותם על ההצעה.
על המחבר אורח:
סוזן ויינר היא האגודה האמריקאית למחנכים לסוכרת (AADE) מחנכת השנה לשנת 2015, ומקבלת פרס "Alumna 2014" של חברת SUNY Oneonta. היא שיתפה פעולה (Spry 2013). היא נבחרה לאחרונה אחד 10 סוכרת העליון תזונה תזונה בלוגרים על ידי iVillage.com. סוזן היא יועצת רפואית עבור healthline.com והיא על מועצת הייעוץ של כמה סוכרת ארגונים. סוזן היא בעלת תואר שני בפיסיקה יישומית ותזונה מאוניברסיטת קולומביה.