למד את המושגים מפתח לתוכנית מוצלחת
המונח " דיאטה סוכרתית" הוא דבר של העבר. כיום, אנשים עם סוכרת אין כל הגבלות מזון מוזר את הדרך שבה חשבנו פעם. זה לא הכרחי כדי למנוע פירות , לאכול פחמימות אפס או לקנות מזון דיאטה . אבל, מה שאנחנו יודעים הוא כי תוכניות ארוחה אישית עשירים סיבים ו שונה בפחמימות עבודה הטובה ביותר עבור אנשים עם סוכרת.
אנחנו גם יודעים כי תוכניות הארוחה לא צריך להיות משעמם או מונוטוני. אתה יכול להיפרד ברוקולי מאודה עוף מבושל בברכה מגוון רחב של מאכלים, מאכלים וסוגי דיאטה. בין אם אתה צמחוני , טבעוני, או מנסה לאכול פחמימות נמוכה, היום, אתה יכול לעצב תוכנית שעובדת בשבילך אם יש לך את הכלים הנכונים.
מעקב אחר הפחמימות שלך
פחמימות הן חומרים מזינים המשפיעים על סוכרים בדם ביותר. אם יש לך סוכרת, חשוב לפקח על צריכת הפחמימות שלך, כך שתוכל לגלות אילו מאכלים העבודה הטובה ביותר עבור סוכרים בדם שלך. כמה אנשים עם סוכרת נהנים בעקבות דיאטה פחמימות עקבית אשר הם אוכלים את אותה כמות של פחמימות באותו זמן מדי יום. שאל את דיאטנית רשום או מחנך סוכרת מוסמך אם הייתם נהנים לאכול כמות קבועה של פחמימות בארוחות שלך.
מלאי על ירקות לא עמילניים
על ידי גרב על ירקות לא עמילניים, תוכל להגדיל את נפח המזון בארוחות אשר יכול לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.
תוכלו גם להגדיל את צריכת הסיבים שלך, אשר יכול לעזור להפחית את הכולסטרול לרדת במשקל.
להפחית את צריכת הנתרן
דיאטה עשירה בנתרן עלולה להגביר את הסיכון לפתח יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה), שהוא גורם סיכון להתפתחות מחלת לב. בגלל אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר לפתח מחלת לב, שמירה על לחץ הדם שלך המטרה היא חשובה.
אתה רוצה להימנע מלח להוסיף למזון שלך, כמו גם להגדיל את צריכת פירות וירקות, שני סוגי מזון כי הם נמוכים באופן טבעי נתרן גבוה אשלגן אשר עשוי להיות בעל השפעה חיובית לחץ דם. סוג דיאטה שעבד עבור אנשים רבים עם סוכרת נקרא דיאטה DASH.
לעשות את זה להתאים את אורח החיים שלך
תוכניות עשירות בחומרים מזינים הנוחים, הטעימים והמתאימים מבחינה תרבותית יסייעו לך לבצע שינויים ארוכי טווח להשגת משקל הגוף ולשמירתו וכן למנוע או לעכב סיבוכים של סוכרת. התחל לבצע שינויים על ידי הגדרת מטרות פשוטות, מוחשיות ומציאותיות. לדוגמה, אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר כי אתה ממהר בבוקר, להתחיל לאכול ארוחת בוקר שלושה ימים בשבוע. או אם אתה צריך להתחיל לעבוד מוקדם, לארוז את ארוחת הבוקר בבוקר ולאכול אותו בעבודה.
למד כיצד לבחור בחירות בריא כאשר האוכל או לקחת מזון. ואם אתה לא שף, אבל רוצה להתחיל בישול, ללמוד על מיומנויות בסיסיות מתכונים פשוטים. זה לוקח זמן לעשות התנהגויות חדשות.
לשמור על העונג של אכילה
אכילה צריכה להיות חוויה נעימה ומהנה. האוכל הוא לא רק על הטעם, זה קשור למשפחה ושיתוף. לכן, היכולת לשמור על הנאה של אכילה היא מרכיב קריטי לאכילה בריאה.
בטח, זה נשמע קל על הנייר, אבל אם זה היה כל כך קל אף אחד לא יתקשה להבין את כל זה. המטרה היא למצוא את האיזון על ידי בחירת מזונות בריאים רוב הזמן, מקשיב לגוף שלך, לאכול בזהירות.
מצא פשוט, מאוזן היטב מתכונים משאבים אמינים
הרבה פעמים אנחנו יודעים מה לאכול, אבל אין לי מושג איך לשים את הכל ביחד. לאחר מתכונים כדי לעזור לך להדריך חשוב ללמוד על בקרת חלק. מתכונים יכולים גם לעזור לך לגלות מזון חדש וטעים שילוב ושילובים, כמו גם לחסוך זמן על הכנת מזון ותכנון הארוחה. משאב נהדר פותח על ידי דיאטנים רשומים של הסוכרת טיפול וחינוך קבוצה בפועל של האקדמיה האמריקנית לתזונה דיאטות.
כל מתכון פותח על ידי מקצועי ומציג את התוכן התזונתי. הם גם מספקים עצות על מה לשרת את האוכל עם וכיצד לבצע תחליפים.
תקבל עזרה
אם אתה מתקשה להתאים מושגים בעצמך או לבצע תוכנית ארוחה משלך, לבקש עזרה. אם יש לך סוכרת, הביטוח שלך צריך לכסות את הטיפול בסוכרת עצמית וניהול, מה שהופך אותך זכאי להיפגש עם מחלת הסוכרת מוסמך (CDE). אחד ההתמחויות של CDE הוא לפתח תוכניות ארוחה אישית כדי שיתאימו לא רק לצרכים התזונתיים שלך, אבל אורח החיים שלך, מטרות, ותרבות.
מקורות:
האגודה האמריקאית לסוכרת. תקנים של טיפול רפואי בסוכרת - 2015. טיפול בסוכרת . Ver 38 (ספקה 1): S1-90.