פעילות גופנית עם סוכרת: כמה זה מספיק?

פעילות גופנית היא דרך יעילה לשפר את היכולת של הגוף להשתמש באינסולין ולעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם, מטרות חשובות עבור אנשים עם סוכרת . אבל כמה תרגילים זה לוקח כדי להשיג את היתרונות האלה?

הפעלת תוכנית

כל מי שיש לו סוכרת צריך לקבל אישור עבור תוכנית תרגיל חדש שלו או שלה סוכרת טיפול הצוות. נושאים לדיון כוללים מה רמת הפעילות המתאימה ומה (אם בכלל) אמצעי זהירות מיוחדים לקחת, על בסיס סוג של סוכרת, תרופות, מצב כושר הנוכחי, סיבוכים, רמות גלוקוז וגורמים אחרים.

תרגיל תדירות ותזמון

חוקרים גילו שכאשר שריר ממומש, הוא שואב גלוקוז מתוך הדם עבור דלק, עוזר לשלוט רמות הסוכר בדם. השפעה זו נמשכת לא רק במהלך התרגיל, אלא במשך 24 עד 72 שעות לאחר מכן. מסיבה זו, מומחים ממליצים לאנשים עם סוכרת לממש לפחות חמישה ימים בשבוע, אם לא כל יום. זה מבטיח כי השרירים לצייר סוכר מן הדם ברציפות.

בעוד שהמדע לא הניב תשובה ברורה לשאלה כמה זמן מספיק לאנשים עם סוכרת לממש, הנה כמה תצפיות שימושיות:

• מחקרים רבים על סוכרת ועל פעילות גופנית יש לבחון את היתרונות של הליכה (או, במקרים מסוימים, רכיבה על אופניים או ריצה קלה) במשך כ 30 דקות לכל הפעלה. כמות זו נמצאה להיות יעיל למדי בסיוע בשליטה על רמת הסוכר בדם.
• קבוצה של חוקרים איטלקים בעקבות מספר גדול של אנשים עם סוכרת במשך שנתיים. תוצאות המחקר, שפורסמו ב- Diabetes Care , מצאו כי אנשים שקיבלו 38 דקות של פעילות גופנית ביום ראו יתרונות משמעותיים בדם. אלה שקיבלו כ -83 דקות ביום היו טובים עוד יותר.

אז מה המשמעות של כל זה עבור אנשים עם סוכרת? משמעות הדבר היא ש -30 דקות של פעילות גופנית מתונה - כמו הליכה מהירה של חמישה עד שבעה ימים בשבוע - היא מטרה מצוינת עבור אנשים המנסים לשלוט ברמת הסוכר בדם. אם אנשים עם סוכרת יכולים להרחיב כל או את כל הפעלות אלה 45 עד 60 דקות או יותר, הם יקבלו הטבות נוספות, כולל סיכוי טוב יותר לרדת במשקל.

התחל לאט לאט

אין צורך להתחיל מיד עם 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום. מי שלא מימש זמן מה או לא במצב טוב צריך להתחיל לאט, כדי למנוע פציעות או רפיון. חשוב להתחיל רק עם תרגיל כמו נוח, גם אם זה רק חמש או 10 דקות. דקה או שתיים יש להוסיף לכל פגישה ו - בתוך כמה שבועות - התרגיל צריך להימשך 20 דקות רצופות עד חצי שעה.

חלופות תרגיל

כל פעילות גופנית המעסיקה את השרירים הגדולים ומרימה את הנשימה הידועה כאימון אירובי - תועיל למישהו עם סוכרת. פעילויות כמו לכסח את הדשא, לעשות עבודות בית, לרקוד, לדחוף טיולון, או הליכה תשעה חורים על מסלול הגולף הם בדיוק כמו יעיל יותר ממוקדת כושר מכוונת פעילויות.

תוצאות צפויות

מישהו שיש לו סוכרת, הוא overweight, והוא רק מתחיל את התרגיל יהיה כנראה לאבד משקל. גם אם הם לא, מחקרים הראו כי פעילות גופנית מסייעת לשלוט ברמת הסוכר בדם ללא קשר לירידה במשקל. רוב האנשים מוצאים כי פעילות גופנית סדירה מעניקה להם יותר אנרגיה, משפרת את השינה, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה כאבים, כאבים ובעיות בריאותיות קלות אחרות.

רמות סוכר בדם

פעילות גופנית משפיעה גם על רמות הסוכר בדם. כמה? המצב של כולם שונה. Heath ספקי בדרך כלל ממליצים לאנשים עם סוכרת לקחת ולתעד את רמות הגלוקוז בדם לפני ואחרי פעילות גופנית, כך עיתוי של פעילות גופנית, תרופות, וארוחות ניתן להתאים במידת הצורך.

ככל שהפעילות מתמשכת לאורך זמן, הסיכון להיפוגליקמיה - מצב שבו רמת הסוכר בדם יורדת בצורה מסוכנת. אנשים עם סוכרת צריך להיות בטוח כדי לדון זה עם חברי צוותי הטיפול בסוכרת שלהם. יש אנשים עם סוכרת טרום או סוכרת מסוג 2 מסוגלים לשלוט ברמת הסוכר בדם שלהם רק באמצעות תוכניות התרגיל שלהם.

_{מקורות:}

_{די לורטו, קיארה. "בצע את חולי סוכרת שלך הליכה: השפעה ארוכת טווח של כמויות שונות של פעילות גופנית על סוכרת סוג 2." סוכרת : 1295-1302.}

_{"דיאטה ופעילות גופנית: המפתח להצלחה עם סוכרת". קליבלנד קליניק מרכז מידע בריאותי. 7 ספטמבר 2007 קרן קליבלנד קליניק}

_{"פעילות גופנית / פעילות גופנית וסוכרת". טיפול בסוכרת . האגודה האמריקאית לסוכרת.}

_{"מה שאני צריך לדעת על פעילות גופנית וסוכרת". סוכרת לאומית מידע מסלקת. אוגוסט 2014. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, מכוני הבריאות הלאומיים.}