תרגילים לשיפור ניידות המיטה

1 -

שיפור ניידות המיטה עם תרגילי פיזיותרפיה
פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לשפר את ניידות המיטה שלך. Blend Images - JGI / טום גריל / Getty תמונות

היכולת לנוע במיטה נקראת ניידות במיטה. אם יש לך מחלה או פציעה ואתה מתקשה עם ניידות תפקודית , ייתכן שתצטרך פיזיותרפיה כדי לעזור לשפר את ניידות המיטה שלך.

הפיזיותרפיסט שלך יכול לעבוד איתך - במרפאה, בבית החולים או בבית - כדי למקסם את ניידות המיטה שלך. הוא או היא יכולים לקבוע תרגילים ספציפיים כדי לעזור לשפר את הדרך שבה אתה יכול לגלוש, להתגלגל, לשבת או לשכב על המיטה שלך.

אם אתה או אדם אהוב מתקשה לנוע במיטה, בדוק עם הרופא שלך כדי להתחיל את הטיפול הנכון עבורך. ביקור אצל המטפל הפיזי שלך יכול להיות כדי ללמוד תרגילים - כמו אלה בתוכנית זו שלב אחר שלב - כדי לשפר את ניידות המיטה שלך ולחזור לרמת הפעילות הרגילה שלך.

לפני תחילת זה, או כל תוכנית תרגיל אחרים, לבדוק עם הרופא שלך על מנת להבטיח כי פעילות גופנית בטוחה לך לעשות.

מוּכָן? בואו נתחיל.

2 -

גלוטל סטים לשיפור ניידות המיטה

קבוצה gluiteal היא תרגיל פשוט לעשות את זה יכול לקבל את השרירים התחת שלך עובד לאחר תקופה של מנוחה במיטה. זה יכול להיעשות גם לאחר הניתוח כדי לשמור על זרימת הדם כדי למנוע קרישי דם .

כדי לבצע את ערכת הדלוטיות, שכב על הגב במיטה ולחץ את הישבן, כאילו עצרת בגב. לסחוט את שרירי הישבן שלך (נקרא gluteals או glutes) והחזק אותם לחצה במשך 5 שניות. להירגע לאט ולחזור על התרגיל במשך 10 חזרות.

3 -

לחץ על היפ

שרירי ירך חזקים חיוניים כדי לשפר את הדרך בה אתה מסוגל לזוז במיטה. הלחץ לחבק את הירך הוא תרגיל איזומטרי גדול שיכול לשפר את תפקוד השרירים שלך במפשעה כדי לשפר את ניידות המיטה שלך.

כדי לבצע את לחיצת ירך לסחוט, להשיג כדור או מגולגל מגבת אמבטיה. שכב על הגב עם הברכיים כפופות וכדור ביניהם. הדק את שרירי הבטן, ולאחר מכן בעדינות לסחוט את הכדור או מגבת. החזק את הלחיצה במשך חמש שניות ואז לאט לאט.

חזרו על הלחיצה על הירך במשך 10 חזרות, ולאחר מכן עברו לתרגיל הבא למיטות.

4 -

סיבוב נמוך סיבוב כדי לשפר מתגלגל במיטה

היכולת לגלגל במיטה חשוב כדי לעזור לך בבטחה לקום מהמיטה בבוקר. כדי לשפר את יכולת גלגול שלך, לבצע את התרגיל סיבוב נמוך גזע. הנה איך אתה עושה את זה:

אם אתה מרגיש כל כאבי גב כתוצאה של תרגיל סיבוב נמוך גזע, לעצור את התרגיל לבדוק עם הרופא שלך.

5 -

רגל ימין להעלות כדי לשפר את ניידות המיטה

תרגיל הגדילה של הרגל הימנית יכול לעזור לשפר את חוזק שרירי הירך שלך כדי לעזור לך להמשיך לנוע במיטה. כדי לעשות את התרגיל, לשכב על הגב עם ברך אחת כפוף וברך אחת ישר. להדק את השרירים על החלק העליון של הירך שלך ברגל ימין, לאט להרים את הרגל שלך על 12 ס"מ. החזק בתנוחה זו למשך שתי שניות ולאחר מכן הורד את הרגל הימנית למטה.

חזור על 10 חזרות על כל רגל.

את הרגל ישר להעלות את התרגיל יכול להיות יותר מאתגר על ידי הוספת משקל השרוול על הירך או הקרסול, ובכך להגדיל את ההתנגדות. ניתן גם לבצע את העלאת רגל ימין על הצד או הבטן כדי לחזק את השרירים בגב ובצד של הירכיים. פיזיותרפיסט שלך יכול להראות לך איך לבצע כראוי את כל התרגילים ישרים הרגל.

6 -

גישור

תרגיל הגשר הוא דרך מצוינת לחזק את השרירים המסייעים לך לזוז במיטה. כדי לבצע את הגשר, לשכב על הגב עם שתי ברכיים כפופות. לערב את שרירי הבטן שלך, ואז לאט להרים את הישבן מהמיטה. הקפידו לשמור על רמת האגן בזמן שאתם מרימים - לא מפנים.

להחזיק את עמדת הגשר הרים במשך שתי שניות, ולאחר מכן לאט לאט להוריד את עצמך למטה. חזור על הגשר במשך עשר חזרות.

תרגילי ניידות המיטה ניתן לבצע פעמיים עד שלוש פעמים ביום, והם יכולים להיעשות ממש במיטה כדי לעזור לך לשפר את הדרך בה אתה יכול לנוע בזמן שכיבה.

מילה מ

אם אתם מתקשים עם ניידות במיטה, לבדוק עם הרופא שלך ולאחר מכן עם המטפל הפיזי שלך. הוא או היא יכולים ללמד אותך תרגילי ניידות ספציפיות למיטה כדי לשפר את הניידות הפונקציונלית הכוללת ואת היכולת לנוע במיטה.

קח את המיטה שלך ניידות לשלב הבא עם מתקדם Hip תרגיל תרגיל התוכנית!