תרגילי גמילה הברך

מתי לממש את הברך

כאבי ברכיים נמנים עם הבעיות האורתופדיות הנפוצות ביותר. אמנם ישנם גורמים רבים של כאבי ברכיים , רוב יכול להיות עזר עם כמה מתיחה ספציפית תרגילי חיזוק. גם אם יש צורך בניתוח על הברך, תרגילי שיקום בהחלט יהיה חלק בתהליך ההתאוששות שלך.

אם יש צורך בניתוח, אנו יודעים שגמילה נוטה להיות תהליך חלק יותר בברכיים חזקות יותר.

לחולים עם שרירים חזקים יותר סביב הברך נכנס הניתוח יש התאוששות מהירה יותר, מוצלחת יותר. זה הוכח במחקרים רפואיים של אנשים שעברו ניתוח החלפת הברך שבו אחד המדדים הכי אמין של הפונקציה לאחר הניתוח הוא החולה של כוח וניידות הולך לניתוח.

למה תרגילי הברך הם חובה

המטרה של גמילה הברך היא כפולה. האחת היא למנוע היחלשות השרירים המקיפים את הברך. השנייה היא להפחית את הנטל על מפרק הברך .

אנשים שיש להם שרירים חזקים סביב הברך לעיתים קרובות יש פחות בעיות עם המפרק. חלשים חלשים ליצור עבודה יותר עבור מפרק הברך על ידי מתן תמיכה פחות. לעומת זאת, שרירים חזקים של הרגל תמיכה טובה יותר ולשלוט על הברך.

להתמתח

החלק הראשון והאחרון של כל תוכנית תרגיל צריך להיות שגרת מתיחה פשוטה. כמה רגליים פשוט יכול למתוח את הגמילה תרגילי הגמילה התחיל כראוי.

נסו לא להזניח את הצעד הזה, גם אם אתם ממהרים.

לפני שתתחיל כל תוכנית מתיחה, להיות בטוח שאתה מבין את הכללים הבסיסיים של איך למתוח כראוי. טכניקת מתיחה לא נכונה יכולה להיות מועילה ואף עלולה להוביל להתפתחות של פציעות.

תרגיל שרירים המקיפים את הברך

השרירים המקיפים את הברך כוללים את שרירי הארבע, שרירי הברך ושרירי השוקיים.

המוקד של שיקום הברך ביותר הוא על השרירים האלה. כאשר פציעות מתרחשות, לעתים קרובות אלה השרירים להיות חלשה פחות תומכת של הברך.

תרגילי השרירים המקיפים את הברך כוללים תרגילים לחיזוק שריר הלב , תרגילי חיזוק הברך , תרגילי חיזוק העגל . אנשים עם כאב ברך פטלופמורלי (ברך של Runner) הראו שיפור טוב יותר כאשר תרגילי שיקומי מתמקדים במפרק הירך ולא בברך. זה נראה כדי להצביע על כך הרבה תסמינים הברך הם פשוט תוצאה של בעיות שמקורן הליבה והאגן, ולא רק בעיות רק במפרק הברך.

עבודה על מייצבי היפ

לעתים קרובות מוזנחת, אבל מקור משותף של בעיות בברך, הם השרירים סביב מפרק הירך. זכור כאשר מישהו אמר לך פעם את עצם הרגל מחובר עצם הירך? ובכן, מחקר חדש חושף כי בעיות הברך יכול להיות לעתים קרובות עקב חולשת השרירים המקיפים את הירך. מטפלים פיזיותרפיים רבים מקדישים כמות משמעותית של זמן גמילה לחיזוק השרירים המייצבים את הירך.

תוכנית לפתח את מייצבי הירך צריך להתמקד החוטפים הירך, flexors הירך, ואת השרירים gluteal.

רוב התרגילים האלה ניתן לעשות ללא משקולות צריך להדגיש את הטופס הנכון.

הגדלת סיבולת השריר

מטופלים רבים שיקמו את ברכיהם על ידי בחירה במספר תרגילים לחיזוק מספר פעמים בכל יום. אבל העובדה היא בדיוק כמו קריטי כמו הכוח הכולל, הוא הסיבולת של השרירים האלה. ללא סיבולת, השרירים האלה יהיו עייפים במהירות.

הגדלת הסיבולת מושגת בצורה הטובה ביותר עם פעילות הלב וכלי הדם השפעה נמוכה, בין הטובים שבהם הוא רכיבה על אופניים נייחים. מעולה גם שחייה או בריכה אחרים workouts. הליכה היא השפעה מתונה, כי כמה מקומות הלחץ על המפרק, אבל לא כמו ריצה.

אם אתה חייב ללכת או לעשות ספורט אחרים השפעה גבוהה, לנסות לשלב גם כמה רכיבה על אופניים ושחייה. כמו כן, הימנעות הגבעות, במיוחד במורד ההרצה, יכול לשמור על הלחץ על המפרק הפטלופמורלי מופחת.

מילה מ

השחזור מפציעה או ניתוח דורש מעורבות פעילה של השרירים המקיפים את האזור המטופל. לעתים קרובות אלה השרירים להיות חלש ונוקשה כתוצאה מפציעה, והחזרת תפקוד תקין לברך משותף דורש יותר מאשר רק מאפשר ריפוי או תיקון פגמים מבניים. אם השרירים לא להתאושש, ואז המפרק לא יכול לתפקד כרגיל. עבודה עם מטפל, מאמן, או מאמן יכול לעזור כדי להבטיח שאתה עושה את הפעולות הדרושות כדי לשחזר את מכניקת הרגיל שלך הברך הברך.

_{מקורות:}

> פטרסן W, Rembitzki I, Liebau C. "כאב פטלופמורלי בספורטאים" J ספורט Med. 2017 יוני 12; 8: 143-154.

> ברונשטיין RD, Schaffer JC. "בדיקה גופנית של הברך: המניסקוס, הסחוס, ואת התנאים הפטלופמורליים" J Am Acad Orthop כירורגי. 2017 מאי; 25 (5): 365-374.