גלוטיל סטים עבור הירכיים חזק

קבוצות Gluteal הם תרגילים קלים המסייעים לשפר התכווצויות שרירים ולחזק את השרירים gluteal של הירך . שרירים gluteal חזקה לסייע בהרחבת הירך, כמו גם ייצוב של המפרק. תרגילים אלה מועילים מאוד לחולים שעברו ניתוח להחלפת הברך או הירכיים, כמו גם לאחר שברים בגפיים התחתונות . בכל פעם שאתה נייח ומוגבל למיטה כמו בבית החולים - זה זמן טוב לשקול לעשות קבוצות gluteal.

מדוע קבוצות סלוט הם חשובים לאחר ניתוח

כאשר יש לך ניתוח, ייתכן שתצטרך לבלות כמה ימים recuperating. לפעמים לאחר ניתוח גדול, כמו ניתוח לב , סך הברך, או החלפת הירך הכולל, ייתכן שלא תוכל לנוע טוב מאוד. כאשר זה קורה, ייתכן שיהיה סיכון מוגבר לפתח קריש דם הנקרא פקקת ורידים עמוק (DVT). אם DVT מגייסת את הוורידים, זה עלול לנסוע לריאות שלך להיות קטלני.

ביצוע פעולת הסחיטה והרגיעה של שרירי הגלוטל שלך יכולה לעזור לשמור על זרימת הדם בירכיים וברגליים. תמונה השרירים שלך כמו ספוגים; לסחוט אותם עוזר לשפר את זרימת הדם. זה מה שקורה כאשר אתה עושה סט glute. גמישות הקרסוליים שלך מעלה ומטה יכולה לעזור לשמור על זרימת הדם ברגליים התחתונות שלך גם כן.

לאחר ניתוח ירך, ייתכן שתידרש לבצע קבוצות gluteal כדי להתחיל בעדינות את השרירים מאוד כי הרופא שלך היה לחתוך דרך להגיע הירך שלך.

ייתכן שלא תוכל לחזק בכוח את שריר גלוט, אבל ביצוע ערכות gluteal עדין יכול לעזור להתחיל את הכדור מתגלגל עם שיקומי הירך שלך.

כיצד לעשות סטים

קבוצות גלוטל הם תרגיל קל לעשות. בדוק עם הרופא או פיזית לפני תחילת זה - או כל תוכנית תרגיל אחרים - כדי להיות בטוח תרגיל בטוח לך לעשות.

כדי לעשות קבוצות דלוט, פשוט בצע את הפעולות הפשוטות הבאות:

1. שכב על הגב עם הברכיים כפופות בזווית של 10 עד 15 מעלות
2. לחץ את שרירי הישבן יחד
3. החזק במשך חמש שניות
4. לְהִרָגַע
5. חזור על עשר פעמים נוספות
6. בצע שלוש קבוצות של עשר, שלוש פעמים ביום

זכור כי אתה צריך להפסיק את התרגיל אם אתה מרגיש כאב עז בירכיים או ברגליים. אם זה קורה, לראות את הרופא או פיזית פסיכיאטר. כאב חד יכול להיות סימן של פציעה או בעיה שעלולה לדרוש את תשומת הלב של הרופא שלך.

הגדלת האתגר

אתה יכול ליצור אתגר אחר לתרגיל קבוצת gluteal על ידי ביצוע כמה התאמות. ראשית, נסה לסחוט את השרירים gluteal בקלות והחזק למשך כמה שניות. לאחר מכן לחץ קצת חזק יותר, ודק עוד יותר, עד שאינך יכול להחזיק את הדקלים שלך חזק יותר. לאט לאט. ניתן לחזור על רצף זה בין 10 ל -15 חזרות.

שינוי נוסף הוא לסחוט ולהירגע glutes שלך במהירות. שרירי הירך בדרך כלל עובדים על ידי התקשרות מהירה ומרגיעה, וחיקוי זה סוג של התכווצות יכול לעזור לקפוץ להתחיל את השיקומים הפעלות וליצור מצב תפקודי שבו שרירי הישבן שלך עובדים. על ידי שינוי ערכות gluteal שלך, הגוף שלך יישאר לערער ואתה יכול לקבל תועלת מקסימלית מן קבוצות gluteal.

לאחר קבוצות gluteal קל לביצוע, ייתכן שתרצה להמשיך חיזוק מתקדם יותר הירך. תרגילים כמו גשרים ו רגליים ישרות עולה יכול גם לשפר את כוחו של שרירי הישבן שלך. זה יכול לעזור לשפר את ניידות המיטה שלך, הליכה, ניידות תפקודית הכוללת.

מילה מ

קבוצות Gluteal הם תרגיל קל כדי לקבל גמילה הירך שלך על המסלול הנכון. שמירה על הירכיים חזק יכול להוביל ניידות מוגברת, ואת התרגיל gluteal עשוי לסייע לך למנוע סבל DVT לאחר ניתוח או במהלך תקופה ארוכה של מנוחה במיטה. בדוק עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי, וללמוד איך שצריך לעשות את התרגיל להגדיר gluteal לשמור על הירכיים שלך חזק.