תרגיל איזומטרי בפיזיותרפיה

תן שיקומי שלך דחיפה עם תרגיל איזומטרי

הרופא שלי הזמין פיזיותרפיה אחרי הניתוח שלי בכתף, והפעולה האיזומטרית הספציפית המסודרת צריכה להיעשות בתחילה. מהו תרגיל איזומטרי וכיצד הוא משמש בפיזיותרפיה?

תרגיל איזומטרי הוא סוג של תרגיל כי המטפל הפיזי שלך עשוי להיות לך לבצע לאחר פציעה או מחלה. המונח איזומטרי מגיע משורש המילים "iso", כלומר "אותו", ו "מטרי", כלומר אורך.

במהלך התכווצות איזומטרי, השריר שלך לא משתנה באורך ולא מתרחשת תנועה סביב המפרק כי שריר המקיף.

כאשר אתה צריך להשתמש תרגיל איזומטרי?

התכווצויות שרירים איזומטרי ניתן להשתמש בכל עת במהלך השיקום או תוכנית התרגיל בבית שלך, אבל יש מקרים שבהם הם התרגיל המועדף לבצע. זה עשוי לכלול:

• אחרי ניתוח.
• כאשר השריר שלך לא יכול להתמודד בחוזקה מספיק כדי להזיז את המפרק הוא מקיף.
• כדי לעזור להגדיל את קלט neuromuscular לשריר מסוים.
• כאשר חולשה עושה צורות אחרות של פעילות גופנית הוא בלתי אפשרי או מסוכן.

שאל את הרופא או פיזית פסיכיאטר אם isometrics צריך להיות חלק של תוכנית שיקומי שלך לפני שתנסה אותם.

היתרונות של תרגילים איזומטרי

ישנם יתרונות רבים באמצעות תרגיל איזומטרי לאחר פציעה או ניתוח. אלה עשויים לכלול:

• אתה יכול בבטחה חוזה שריר תוך הגנה על חתך כירורגי או רקמת צלקת .

• השריר שלך יכול להתחזק בטווח מסוים מאוד של תנועה סביב מפרק.
• אין ציוד מיוחד יש צורך לבצע תרגילים איזומטרי.

פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לקבוע אם תרגיל איזומטרי ייהנה לך על המצב הספציפי שלך.

מגבלות של תרגילים איזומטרי

תרגיל איזומטרי יכול להיות צורה יעילה מאוד של פעילות גופנית לאחר פציעה או ניתוח, אבל יש כמה מגבלות גם כן.

כאשר אתה חוזה את השריר שלך isometrically, השריר חוזק כוח בטווח קצר מאוד של תנועה (ROM) . לדוגמה, הכתף החיצוני איזון isometrics מבוצע עם היד שלך בצד שלך רק לחזק את השרירים השרוול השרוול שלך במצב הספציפי כי הזרוע שלך פנימה רווחי כוח הבין באמצעות isometrics הם ספציפיים למיקום המשותף שלך במהלך התרגיל .

אם אתה רוצה לחזק את השרירים gluteal שלך בירך באמצעות isometrics, היית צריך חוזה שריר glute שלך ​​במיקום אחד ספציפי עבור מספר חזרות. ברגע שיש לך לעשות כמה חזרות של התרגיל בעמדה אחת, היית צריך להעביר את מפרק הירך שלך למצב חדש לחזור על צירים gluteal באותה עמדה חדשה. זה, כמובן, יהיה מאוד זמן רב.

כיצד לבצע תרגיל איזומטרי

כדי לבצע תרגיל איזומטרי, אתה פשוט חייב למצוא משהו יציב לדחוף נגד. לדוגמה, כדי לחזק את השרירים באופן איזומטרי, לעמוד ליד הקיר ולנסות להרים את הזרוע החוצה בצד. הניחו את היד ללחוץ על הקיר כך שלא תתרחש תנועה במפרק הכתף.

ברגע שאתה לוחץ על הקיר, להחזיק את התכווצות במשך 5 עד 6 שניות, ולאחר מכן לאט לשחרר את התכווצות.

בצע 6 עד 10 חזרות על התרגיל, והשלמת קבוצה אחת של תרגיל איזומטרי לשרירי הכתפיים.

אתה יכול גם להשתמש להקות התנגדות גמישה או צינורות לבצע תרגילים איזומטרי. אתה יכול לעשות זאת על ידי החזקת צינורות במצב מסוים ולאחר מכן להזיז את הגוף הרחק מנקודת העוגן במקום להזיז את המפרק. השרירים שלך יכווצו כנגד ההתנגדות המוגברת של הצינור הגמיש, ולא תתרחש תנועה במפרק. פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להשיג להקות אלסטית או צינורות להראות לך איך לבצע תרגיל איזומטרי עם להקות.

שימושים אחרים עבור תרגיל איזומטרי

באמצעות תרגיל איזומטרי יכול לחזק את השרירים בעמדות משותפות ספציפיות, אבל זה יכול גם לעזור לשפר את גיוס neuromuscular של השרירים להיות מאומן. זה יכול לעזור לשפר את הדרך חוזים שריר שלך יכול לעזור לך להבין במהירות רווחים שריר גיוס תוך שמירה על המפרק לאחר הפציעה או ניתוח.

תרגיל איזומטרי עשוי לשמש גם במהלך פיזיותרפיה תוך שימוש גירוי חשמלי neuromuscular (NMES). אם אתם מתקשים להתמודד עם שריר הארבע-ראשי לאחר ניתוח הברך, ה- PT שלכם עשוי להשתמש ב- NMES בזמן שאתם במרפאה כדי לשפר את תפקוד השרירים של שריר הארבע. בזמן שאתה משתמש NMES, PT שלך עשוי להנחות אותך לבצע תרגילי איזון מרובע איזומטרי .

אם אתה נפגע או היה לך ניתוח והם חווים קושי עם ניידות תפקודית נורמלי, המטפל הפיזי שלך יכול לעזור לך לשפר את הכוח שלך במהלך ההתאוששות שלך. הוא או היא עשויים להשתמש תרגילים איזומטרי כדי לעזור לשפר את הפונקציה ואת הכוח של השרירים שלך, כך שתוכל במהירות ובבטחה התקדמות הגמילה שלך ולחזור לרמה הקודמת שלך של פעילות ותפקוד.

_{מקורות:
הרלינג, ד. (2006). ניהול של הפרעות שרירים ושלד. (מהדורה 4). פילדלפיה: ליפינקוט וויליאמס ווילקינס}

_{Kisner, C., & Colby, LA (1996). תרגיל טיפולי: יסודות וטכניקות. (3 עורכים). פילדלפיה: FA Davis.}