שלושה צעדים לא לעשות כדי למנוע פגיעה בגב התחתון

הרגלים טובים יכול להגן על הכאב שלך

3 הגרוע נע על הגב שלך

עבור רוב האנשים, צעירים וזקנים כאחד, עובר את היום פירושו שוכח על בטיחות עמוד השדרה ומכניקה הגוף טוב. תרחיש אחד נפוץ מאוד הוא שאנחנו יושבים הרבה, וזה משאיר אותנו מוכנים עבור אותם פעמים כאשר אנו נקראים להפעיל את עצמנו פיזית.

כאשר זה קורה, היזהר, כי הסיכון לגב או פגיעה משותפת אחרת היא שם.

אנחנו מניחים שאם אנחנו לא מכאיבים כשאנחנו יושבים, מרימים דברים או אנשים ו / או מגיעים לפריטים שמעל לראשנו, למשל, שאין לנו מה לדאוג.

אבל במציאות, שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מן האמת. מניעת אי נוחות בעתיד או פגיעה יש הרבה מה לעשות עם הרגלי היום שלך יום.

כל תנועה שתבצע, כולל לא נעים, תורמת באופן כלשהו למצב הפיזי שלך. תרומות אלה עשויות להיות קלות, אך הן מוסיפות לאורך זמן. אם אתה מטפל על ידי פעילות גופנית באופן קבוע העסקת מכניקת הגוף טוב, אתה כנראה עושה לעצמך טובה. אם לא, זה חוסר שגרתיות של תשומת לב ומאמץ עשוי לחזור לרדוף בצורה של כאב או פגיעה.

מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Physiotherapy בדק כמה קבוצות של ילדי בית הספר בניו זילנד כדי לגלות מה עובד כאשר מנסים לפתח את התרגיל הרגל. הנימוק של החוקרים היה שכאב גב תחתון אצל ילדים יכול לחזות את שכיחות כאבי גב תחתון אצל מבוגרים. הם עשו את המחקר כדי לברר אילו גורמים משפיעים ביותר יומי דבקות בתוכנית תרגיל קצר. המחקר נמשך 9 חודשים, אך ארבע תנועות פשוטות.

עובדה עצובה היא אפילו עם סוללה של אסטרטגיות מצוינות החוקרים יכלו להציע לילדים, רק מחצית הילדים עשו את התרגילים שלהם באופן קבוע על מסגרת הזמן המלא של המחקר.

אבל לדעת מה לא לעשות יכול גם להגן עליך מפני פגיעה. לשם כך, הנה שלושה מהלכים נפוצים להימנע, או לפחות לנהל היטב, אם שמירה על בריאות הגב שלך הוא העדיפות שלך.

1 -

כיפוף מעל המותניים להרים

כיפוף מעל המותניים להרים פריט כבד או הילד שלך סביר להניח לשים לחץ מופרז על הגב התחתון שלך. לחץ זה עלול להוביל בחזרה זן, דיסק herniated, או, לכל הפחות, בלאי מיותר על המפרקים עמוד השדרה שלך.

הירכיים והרגליים חזקות יותר ומצוידות טוב יותר להתמודד עם העומס מאשר בגב. במקום להתכופף מעל המותניים שלך, נסה הישר מול האובייקט, והורדת את עצמך כדי לפגוש אותו על ידי כיפוף הירכיים שלך ואת הברכיים בו זמנית.

עיסוק שרירי הבטן שלך כפי שאתה להרים יכול לעזור להגן על הגב שלך גם כן.

יותר

2 -

סיבוב עמוד השדרה בזמן הרמת

סיבוב עמוד השדרה כאשר אתה מרים עומס הוא גורם סיכון ידוע עבור פגיעה herniation דיסק. הרגל זה הרמה עשוי גם להוביל זן שרירים או בעיות אחרות.

האפקט הוא מוגבר אם אתה שומר את הברכיים ישר, כמו זה אומר שאתה צריך סביב עמוד השדרה שלך מעל כדי להגיע הפריט להרים. התפתלות עמוד השדרה שלך פתאום היא דרך נוספת להגביר את הסיכון לפציעה שלך.

התיקון מתחיל באותה דרך: קבל את הרגל של מתייצבים מול האובייקט שלך לפני הרמת אותו, וכופף את הברכיים ואת הירכיים כדי להוריד את עצמך למטה.

אם אתה צריך להעביר את הפריט הכבד שלך למקום אחר, ואתה צריך לעבור כיוון לעשות את זה, למנוע את תנועת השדרה טוויסט. במקום זאת, להפוך את כל הגוף על ידי נקיטת כמה צעדים בכיוון שאתה צריך ללכת. אתה יכול אפילו לעשות את זה כאשר shoveling שלג או לחפור בגינה.

המפתח כדי ingraining זו דרך חדשה של עבודה היא להישאר מודע איך אתה עושה את התנועות.

3 -

יְשִׁיבָה

למרות ישיבה לא נחשב מבחינה טכנית תנועה, נעשה בצורה לא נכונה, זה יכול להיות אחד הפעילויות הגרועות ביותר עבור הגב.

ישיבה מניחה לחץ על הדיסקים שלך ואת הידוק המפרקים הירך שלך. לחץ על עמוד השדרה שלך עלול ללבוש את הדיסקים או לגרום לפציעה. מפרקים ירך חזק עלול לגרום שרירים הגב הדוק, ניידות מופחתת בעמוד השדרה שלך, וכאב.

אם אתה יושב בעבודה שלך, הקפד לקום וללכת מסביב כאשר אתה יכול, ולתרגל טכניקות יציבה נכונה. חזרה תרגילים ליד שולחן העבודה שלך היא דרך אחרת כדי להתמודד עם ההשפעות של יושב על עמוד השדרה שלך.

> מקור

> Hill, J., et. אל. עידוד הרגלי עמוד השדרה הבריאים למניעת כאבי גב תחתון אצל ילדים: מחקר תצפיתי על הדבקות בפעילות גופנית. פיזיותרפיה ספטמבר 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

יותר