כיצד את חפירה וחפירה בלי לסנן את הגב

ההזדמנות להשתמש את חפירה זמין כל השנה. מה שאומר את הסיכון של מתח גב או פגיעה בעמוד השדרה אחרים יש גם כן. ללמוד איך לחפור את הגינה או את האת שלג עם מכניקה הגוף טוב קל לעשות רק לוקח כמה דקות.

1 -

מקמו את האת בחזיתכם

חפירה היא עבודה קשה, אז להגדיר את עצמך להצלחה ממש מההתחלה.

מקמו את החלק העליון של להב את חפירה כך שהוא ברמה. באופן אידיאלי, זה צריך להיות מקביל העליון של עצמות הירך שלך (האגן) בהנחה עצמות הירך שלך הם ברמה.

2 -

מקום אחד רגל על ​​האת

מקם את הרגליים כך רגל אחת מול השני. לאחר מכן, במקום את הרגל הקדמית על להב את חפירה. עוגן את הרגל האחורית לתוך הקרקע כדי לסייע לייצב את תנוחת הגוף.

3 -

לין ב

להשעין את המשקל שלך קדימה על האת. תן משקל הגוף שלך הכיור את האת לתוך האדמה. מינוף הלכלוך או השלג בדרך זו יעזור לך למנוע זן שרירים הקשורים לחפור או את חפירה.

שמור על עמוד השדרה שלך בשורה ארוכה אחת, אך גמישה.

4 -

בגין הרמה

כדי להתחיל להרים את לכלוך, להזיז את המשקל שלך על הרגל האחורית שלך, באמצעות תנועה גלישה של האגן. הקפד לכופף את המותניים ואת הברכיים , ולא את הגב. אם אתה לא מפעיל את הרמה מן האגן אתה תהיה עבודה קשה יותר ממה שאתה צריך ועשויים לגרום לעצמך חזרה או צוואר .

5 -

תחתון את הגוף כדי להרים את האת

מנף את האת מתוך האדמה על ידי כיפוף הברכיים (במיוחד הרגל האחורית) כדי להוריד את הגוף שלך יותר. על ידי הורדת הגוף כלפי מטה כאשר אתה מרים את האת, אתה ממקם את מרכזך מתחת למשקל שאתה מנסה להרים, ורתום את כוח האגן, הירכיים והרגליים במקום הגב.

6 -

להזיז את הגוף שלך כדי לזרוק את העפר החוצה

במקום לשבור את העפר מעל הכתף או מאחורי הגוף שלך, למה לא לנקוט גישה פחות מאמץ? זה סביר להניח לחסוך לך אנרגיה ולעזור לך להימנע מתח שריר אם אתה מזיז את כל הגוף שלך למקום שבו אתה רוצה את הלכלוך ללכת, ואז פשוט להפוך את יד את חפירה לתת לו ליפול שם. כרגיל, כל כיפוף צריך להיות בירכיים וברכיים כדי לעזור לך להימנע משימוש באזורים הפגיעים של הגב לעשות את העבודה הכבדה.

_{מקורות:}

_{Hage, M., מכון השיקום של שיקגו. הספר כאב גב: מדריך לעזרה עצמית עבור הקלה יומי של הצוואר כאבים בגב התחתון . מהדורה שנייה. הוצאת Peachtree. 1992, 2005.
קאתי בטלר. ראיון אישי ותרגול הקורס: גינון ללא מאמץ , כפי שפותחה על ידי מרים לבנסון, מתרגלת פלדנקרייז.}