הטלת מריצה בלי הפגת הגב שלך

1 -

השתמש המריצה שלך עם מכניקת גוף טוב

לא משנה מה אתה קניית סביב במריצה, באמצעות מכניקת הגוף טוב הוא חייב. החלק על ההוראות צעד אחר צעד כיצד להשתמש זה חתיכת ציוד גינון ללא מאמץ את הצוואר או בחזרה.

2 -

התכופף

כאשר מריצה הגן שלך הוא טעון עם אדמה או תוכן אחר, וזה הזמן לזרוק אותו, לשחק אותו חכם על ידי כיפוף מן הירכיים ואת הברכיים לפני שאתה מרים. אין להשתמש בעמוד השדרה שלך עבור זה. כאשר אתה מתכופף מן הירכיים, יש לך את היתרון של שימוש חזק מאוד השרירים כדי להרים את העומס. לשם השוואה, שרירי הגב הם הרבה יותר חלשים; המבנים בעמוד השדרה חשופים ללחץ ולפציעה.

כיפוף למטה יאפשר לך להרים את המריצה מלמטה, אשר יעיל יותר ייתן לך מינוף יותר.

3 -

להחליף את האחיזה שלך

עכשיו לעבור אחיזה תחת יד. זה יעזור לך להימנע מפרק היד, הזרוע, הכתף והמתח הצוואר כאשר מרימים את המשקל של המריצה ישר למעלה.

4 -

להתחיל ליישר

כי אתה כבר כפוף מן הירכיים והברכיים להרים את המריצה, עכשיו יש לך את הכוח של השרירים האלה בצד שלך. התחל ליישר את הרגליים.

5 -

רוקן את המריצה

לרוקן את המריצה, ליישר את כל הדרך. להשעין את המשקל קדימה על הרגל הקדמית שלך. לשמור על קו ארוך נחמד מהראש שלך, דרך עמוד השדרה שלך למטה לתחתית מאוד ( עצם coccyx שלך). עמוד שדרה ארוך יסייע להגן על הגב מפני פגיעה ומתיחות .

6 -

למנוע פגיעה בחזרה בעת שימוש במריצה - המפתח

הכלל החשוב ביותר לשמירת הגב בעת שימוש במריצות עשוי להיות משהו שהיית מעדיף להתעלם ממנו, אך אנא אל תעשה זאת: אל תעמיס יתר על המידה את המריצה. עומס יתר גורם לדחוף חזק יותר, יכול לגרום לך להתאמץ הירכיים שלך, וכדי לאבד את שיווי המשקל שלך.