קורטיזול במשקל מחלוקת

משהו גורם לאמריקנים להיות שמנים. ובשנים האחרונות, יותר ממחצית מכלל האמריקנים מוציאים יותר מ -16 מיליארד דולר בשנה ומחפשים את התשובה החמקמקה.

על פי זרם של מודעות טלוויזיה, הנבל האחרון בקרב הבליטה הוא לא אחד החשודים הרגילים, כמו מזון מהיר, אורח חיים בלתי פעיל או "פחמימות" מזוהמות. לא, העבריין הוא הורמון הנקרא קורטיזול.

קורטיזול הוא הורמון, המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה כאשר הגוף נמצא תחת לחץ. ההיפותלמוס שלך, דרך בלוטת יותרת המוח, מכוון את בלוטות האדרנל כדי להפריש הן קורטיזול והן אדרנלין. קורטיזול משוחרר כחלק מהמחזור ההורמונלי היומי, אך שני ההורמונים ניתנים לשחרור גם בתגובה ללחץ הנתפס - הן פיזית והן רגשית - כחלק מתגובת הקרב או הטיסה של הגוף החיונית להישרדות. אדרנלין גורם לך אנרגטי ערני ומגביר את חילוף החומרים. זה גם עוזר לתאי השומן לשחרר אנרגיה. קורטיזול מסייע לגוף להיות יעיל יותר בהפקת גלוקוז מחלבונים, והוא נועד לסייע במהירות להגדיל את האנרגיה של הגוף בזמנים של לחץ.

זה לא הלחץ הקלאסי של קרב או טיסה שחושב כי הוא גורם לבעיות משקל, כי במצבים אלה, אירוע מלחיץ נפתר במהירות, והקורטיזול ששוחרר נספג במערכות שלנו, בעזרת זרימת הדם המוגברת הניתנת על ידי לב פועם.

במקום זאת, כמה מומחים מאמינים כי הבעיה עבור רבים מאיתנו הוא להיות במצב מתמיד של מתח, מסיבות שונות. זה מוביל למצב מתמיד של ייצור קורטיזול עודף. עודף קורטיזול מגרה את ייצור הגלוקוז. זה עודף גלוקוז אז בדרך כלל מומר שומן, בסופו של דבר כמו מאוחסן שומן.

ישנם מספר מחקרים הראו כי תאי השומן יכולים, בנוכחות אדרנלין יותר מדי, להיות עמיד בפני ההשפעות של האדרנלין. בסופו של דבר, תאי השומן אינם מגיבים לגירוי האדרנל כדי לשחרר שומן, אך באמצעות נוכחות של קורטיזול גבוה, הם מגיבים יותר לאחסון שומן. יחד עם זאת, רמות גבוהות של קורטיזול במחזור מגבירות את הסיכון להשמנה ולהגדיל את אחוזי השומן - ובמיוחד, השמנה בבטן, אחד מסוגי השמנת יתר המסוכנים ביותר, ואחד התורם לסיכון מוגבר לתסמונת מטבולית , סוכרת ו מחלת לב .

אינסולין ההתנגדות תסמונת מטבולית

גורם אחד שאנו יודעים יכול לגרום לחוסר איזון בקורטיזול הוא overconsumption של פחמימות פשוטות. כאשר אכלת ריכוז של פחמימות פשוטות - חטיף של ממתק ו / או סודה, למשל - הגוף מייצר תגובה חזקה אינסולין, כדי למנוע עודף סוכר בדם. תגובה זו אינסולין גדול, בתורו, יכול לגרום לירידה דרמטית של הסוכר בדם - לפעמים לרמות כי הם אפילו נמוך מדי - ב 3 עד 5 שעות לאחר הפחמימות פשוט אכל. כאשר רמות הגלוקוז בדם נופלות, הדבר מעורר התפרצות של הורמוני לחץ אדרנל, כולל אדרנלין וקורטיזול.

(לפעמים זה יכול לגרום עצבנות, חרדה, עצבנות ואפילו דפיקות, זוהי תופעה שנצפתה אצל ילדים מסוימים כאשר יש להם "יותר מדי סוכר").

אותו דפוס מעלה ומטה של ​​רמות אינסולין, גלוקוז ואדרנל של לחץ הורמוני או לא מתרחש כלל, או שהוא מלווה קשות, לאחר אכילת פחמימות מורכבות, חלבונים, שומנים, ארוחה מאוזנת הכוללת שומנים, חלבונים וסיבים לצד הפחמימות, שכן תהליכי העיכול והקליטה מאטים.

עם הזמן, רמות גלוקוז גבוהות בדם יכולות להתרחש ממספר סיבות:

מה שיכול לקרות אז הוא משהו המכונה "עמידות לאינסולין". בהתנגדות לאינסולין, המוח וחלק מתאי הגוף אינם מגיבים לנוכחות אינסולין בדם.

זה לא קשה כמו סוכרת, שם התאים לא יכול להפריש מספיק אינסולין כדי לשמור על רמות הסוכר בדם בטוח. במקום זאת, רמות האינסולין עשויות להיות גבוהות, והלבלב ממשיך לשאוב, אפילו יותר, אינסולין בניסיון לאחסן את הגלוקוז שנשאר בדם. אבל התאים אינם יכולים להגיב לאינסולין המשתחרר, והגלוקוז ממשיך להסתובב בדם. אז, כאשר אתם אוכלים, רמות גלוקוז לעלות עוד יותר. לאחר מספר שנים, הלבלב העייף מתחיל להתעייף ויכול לאבד את יכולתו לייצר אינסולין בכלל, מה שמוביל לסוכרת מסוג 2. ההתנגדות לאינסולין היא, למעשה, נקראת לפעמים טרום סוכרת, כי זה מוביל לעיתים קרובות סוכרת מסוג 2.

רמות גבוהות של אינסולין במחזור הדם גם לעורר אחסון של חומצות שומן ואמינו ולמנוע את התפלגות של שומן וחלבון. זה גם מונע שחרור של גלוקגון.

תאי השומן בבטן רגישים במיוחד לאינסולין גבוה והם יעילים מאוד לאחסון אנרגיה - הרבה יותר כך שתאי השומן שתמצאו באזורים אחרים כגון הגוף התחתון (כלומר, ירכיים, אחוריים, ירכיים). מכיוון שתאי השומן בבטן קרובים כל כך לאיברים העיכוליים שלך, ויש רשת ענפה של כלי דם המסתובבים באזור הבטן, זה אפילו קל יותר לתאי השומן לאחסן גלוקוז עודף שם.

עמידות לאינסולין - לפני שהיא התקדמה לסוכרת מסוג 2 - היא תנאי הפיך. פעילות גופנית, הפחתה של פחמימות פשוטות, וירידה קלוריות יכול כל לעזור להפחית את רמות האינסולין. פעילות גופנית עוזרת לתאים להגיב בצורה יעילה יותר לאינסולין - אשר מסייעת בהפחתת עודף הגלוקוז בדם לפני שהוא מאוחסן כשומן. פחות פחמימות פשוטות מפחיתים את רמות הגלוקוז בדם. הימנעות אכילת יתר מונעת קלוריות עודפות מכל המקורות משוחרר לתוך זרם הדם כמו גלוקוז. פחות גלוקוז, פחות אינסולין, וכאשר רמות האינסולין נמוכות, הגוף הופך שומנים שמנים לאנרגיה ומתחיל לשבור מולקולות שומן גדולות לחומצות שומן לייצור אנרגיה קל. חלק מהתוספים, כולל קינמון וגלוקוזול, עשויים גם לסייע בהפחתת רמות האינסולין. תרופות מרשם כגון Glucophage (metformin) יכול לעזור רגישות לאינסולין.

כאשר התנגודת לאינסולין נותרת ללא בדיקה, היא יכולה להתקדם למצב הידוע כ"תסמונת מטבולית "(תסמונת מטבולית). התסמונת המטבולית מאופיינת בדרך כלל בהתנגדות לאינסולין, בתוספת רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים, כמו גם השמנת יתר. תסמונת מטבולית מעמידה אותך בסיכון גבוה הרבה יותר למחלות לב ושבץ.

הקריטריונים האבחוניים הרשמיים לתסמונת המטבולית כוללים:

כמה מומחים מעריכים כי כמו אחד מכל ארבעה - או 47 מיליון - מבוגרים בארה"ב יש תסמונת מטבולית. מספרים אלה צפויים לעלות ככל שהאוכלוסייה מזדקנת.

המחלוקת בקורטיסלים

לדברי שון טלבוט, Ph.D. וויליאם קראמר - מחברי הספר הקשר של קורטיזול - מתח, והעומס הכרוני שנוצר כתוצאה של קורטיזול גורם לך להרגיש עייף וחסר מנוחה. אז אתה מזין לחדש את האנרגיה שלך לנחם את עצמך. התוצאה? סנטימטרים נוספים מצטברים סביב באמצע.

בהתבסס על תיאוריה זו, טאלבוט גיבשה תוסף יקר כי הוא מפרסם באופן מקוון באינטרנט, במגזינים על טלוויזיה בכבלים ו רשת. על פי הפרסומות, נטילת מנה יומית של המוצר - CortiSlim - אמורה לסייע בדיכוי רמות קורטיזול. עם cortisol תחת שליטה, אתה אמור להיות מסוגל להקטין את הנטייה לאחסן שומן ולאבד משקל לא רצוי. (עוד מוצר שפורסם בכבדות בשם Relacore טוען לבצע הרבה קסם זהה.) שניהם CortiSlim ו Relacore מסווגים כמו תוספי צמחים, כלומר הם אינם נדרשים לעבור בדיקה או מחקר כדי לגבות טענות אלה.

CortiSlim, אשר בדרך כלל עולה ככל 50 $ עבור חודש אחד אספקת 60 כמוסות, מכיל מרכיבים נפוצים, כולל ויטמין C, סידן, כרום, יחד עם מה שהם טוענים הוא תערובת קניינית של תמצית לנבוח מגנוליה, l-theanine, תה ירוק תמצית עלים, תמצית קליפת תפוזים מרה, תמצית עלים של בנבה ונדיום. Relacore, ב $ 50 עבור 90 כמוסות, כולל גם ויטמין C, סידן, ויטמינים B, מגנזיום, קליפת מגנוליה, ועוד מגוון של פרחים ושורשים, כמו גם חומצה אמינית phosphatidylserine.

באותו זמן, תמצית עלה תה ירוק מכיל כמויות גבוהות של קפאין, וכתום מריר, הידוע גם בשם synephrine, הוא ממריץ, בדומה לאפדרה אסורה עכשיו. בעוד שממריצים יכולים לעיתים להעלות באופן מלאכותי את חילוף החומרים, הם עלולים לגרום להשפעות שליליות על הדיאטרים, לעיתים אף קטלניות, משום שהם יכולים להעלות את קצב הלב ואת לחץ הדם.

ד"ר פמלה Peeke, מחבר קרב שומן לאחר ארבעים , הוא גם מודאג לגבי נטילת תוספי קורטיזול גבוהה. Peeke מודאגת כי הסימפטום גבוה cortisol גבוה של השמנת בטן יכול למעשה להצביע על תסמונת מטבולית - כולל בעיות לב הקשורות או לחץ דם גבוה - אשר יכול ללכת מאובחנים ולא מטופלים.

באופן כללי, כמה מרכיבים - כגון סידן ו phosphatidylserine - יש בכמה מחקרים הוכח יש השפעה קלה על המשקל, אבל בדרך כלל בכמויות גבוהות יותר מאשר הכלולים מוצרים אלה.

בסך הכל, יש ראיות מועטות, למעט במחקרים שהופקו על ידי יצרני המוצר לשימוש בפרסום שלהם, כי ניסוח CortiSlim יכול לספק כל השפעה ייחודית על רמות הקורטיזול.

בסוף אוקטובר 2004, ועדת הסחר הפדרלית גם מצא פגם עם כמה טענות קודמה על ידי CortiSlim. הוא האשים את היוצרים, כולל שון טלבוט, בפרסום כוזב. ה- FTC אמר להם שהם חייבים להפסיק ולפסוק פרסומת כי CortiSlim מבטיח ירידה במשקל קבוע של 10 עד 15 פאונד וכי היה מגובה על ידי 15 שנים של מחקר מדעי.

כדי לענות על החששות של ועדת הסחר הפדרלית, CortiSlim הפיק כמה מודעות טלוויזיה חדשות. אבל האמת נותרה כי תוספת סביר עושה מעט כדי להשפיע על ירידה במשקל, ואף עלול להוות איום בריאותי אם אנשים לוקחים את זה להתעלם להתעלם סימנים פוטנציאליים של מחלת לב או לחץ דם גבוה.

על פי מאמר שפורסם לאחרונה בסולט לייק סיטי טריביון , טאלבוט ושותפיו עשו יותר מ -50 מיליון דולר מתורמים נואשים שקנו את המוצר שלהם. כמה מבקרים האשימו טלבוט של הונאה הצרכן רציני, ועל להיות מוכן לקחת סטירה על פרק היד של FTC בתמורה דולר מהיר שנצברו על חשבונם של לקוחות תמימים.

אז מה אתה יכול לעשות אם אתה רוצה להפחית cortisol?

הפחתת קורטיזול

אם נקבל כי מתח כרוני וקורטיזול מוגבר עשוי להיות גורם לבעיות משקל, מה אנחנו יכולים לעשות, מלבד plunking למטה 50 דולר לחודש עבור תוספי כי הם ביעילות יעיל?

ראשית, להתמקד להיות עמידות ללחץ. אחד הדברים הטובים ביותר כדי להפחית את הלחץ ולשפר את הרגישות לאינסולין, למשל, הוא מקבל פעילות גופנית קבועה, אפילו הליכה מהירה היומי.

שנית, תרגול טכניקות הפחתת מתח - כגון יוגה, טאי צ'י, מדיטציה, תרגילי נשימה, טיפול בכעס, עיסוי טיפולי, האזנה למוסיקה מרגיעה או טכניקות דומות אחרות. אלו סוגים של גישות יכול לעזור להפחית את התגובה הפיזיולוגית של הגוף ללחצים יומיומיים.

שלישית, לישון מספיק! בנובמבר 2004, ראינו מחקר המראה את הקשר בין בעיות שינה ומשקל לא מספקות . מניעת שינה כרונית מגבירה את הלחץ, מפחיתה את המערכת החיסונית, ועושה את זה סביר יותר כי אתה תהיה עודף משקל. למעשה, החוקרים מצאו כי בין 32 ל -59 שישנים ארבע שעות או פחות בלילה היו בסיכון גבוה ב -73% להיות שמנים מאלה שישנו בין שבע לתשע שעות בכל לילה. אז להתכרבל ולקבל את zzz זה.

לבסוף, עבור אלה שעדיין רוצה לנסות ספקים, אני מציע לך להתחיל על ידי מקבל עותק של הספר שלי, דיאטה בלוטת התריס. יש לי פרק שלם מוקדש לנושא של תוספי משקל הרזיה ומטבוליזם, להעריך אותם על סמך ממצאי מחקר שונים, ודנים היתרונות והחסרונות שלהם. הספר מתאר מגוון של ספקים שונים אתה יכול לנסות ו דן באריכות אלה כי מצאתי עבודה טובה במיוחד בשבילי.

ואם אתה נחוש לנסות לפחות את תערובת מסוימת של תוספי תמצאו CortiSlim או Relacore, זכור כי אתה יכול לפחות לחסוך כסף. ישנם מותגים אחרים המציעים את אותו שילוב של מרכיבים בכמויות דומות, במחיר הרבה פחות. לדוגמה, CortiSol Balance דומה CortiSlim אבל עולה בערך חצי מחיר, ו Relora ידי מקור Naturals דומה Relacore).