מה גורם קדימה תנוחה הראש מה אתה יכול לעשות כדי לתקן את זה?
צוואר הצוואר מלווה לעתים קרובות חוסר איזון באזור בין הכתפיים וראש. אם אתה יושב ליד המחשב במשך שעות על גבי שעות, או שאתה נוהג לפרנסתו, ייתכן שאתה מטפח בעיה ארוכת טווח הידועה בשם תנוחת הראש קדימה. שמירה על תנוחת הראש קדימה יכולה להניע את שרירי הצוואר, דבר שיוביל לכאב ואפילו לתנוחת צוואר גרועה יותר.
סטייה פוסטורלית
תיאורטית, הראש שלך הוא יישור טוב עם הצוואר שלך כאשר האוזן שלך שורות בדיוק עם קו הכבידה.
קו הכבידה (הנקרא גם קו אינסטלציה ) הוא קו ישר דמיוני המייצג את כוח הכבידה כלפי מטה. הוא משמש בהערכות פוזה כנקודת התייחסות לציון מיקומם של חלקי גוף וקביעת נוכחות של אי-התאמה או סטייה כלשהם. תנוחת ראש קדימה מתרחשת כאשר הראש ממוקם קדימה של קו הכובד הזה, מביט בגוף מהצד. תנוחת הראש קדימה נחשבת לסטיה משום שהראש משתנה מאותו קו התייחסות.
מינוח רפואי
הנה תיאור קצת יותר טכני של תנוחת הראש קדימה. זוהי תנוחה קדמית מנקודת המבט של המטפל: "פעולות מסוימות ביום, כגון שימוש ממושך במחשב, עשויות להגביר את התכווצות הצוואר (כיפוף פירושו כיפוף קדימה) בדרך כלל החלק התחתון של הצוואר (הנקרא עמוד השדרה הצווארי או עמוד השדרה c) ) הוא האזור שמתקדם ביותר, עמוד השדרה העליון משתרע (מתכופף לאחור) בזמן שאתה מרים את הראש כדי להיות מסוגל לראות ".
שריר קבוצת חוסר איזון
קדימה תנוחת הראש לעתים קרובות גורם לחוסר איזון כוח בין השרירים התומכים להזיז את הצוואר, הכתפיים והראש. השרירים לפני הצוואר שלך עשוי להיות חלש בעוד אלה בגב עשוי להיות קצר, חזק ומתוח.
קיפוזה
תנוחת הראש קדימה לעיתים קרובות נובעת מבעיית תנוחה נוספת הנקראת קיפוזיס.
קיפוזיס הוא מונח קליני לתנוחה שבה הכתפיים והגב העליון מעגלים קדימה. (ישנם מספר סוגים של קיפוזיס). ייתכן שאתה יודע קיפוזיס על ידי הכינוי שלה פחות מחמיא, הגיבן.
כאשר הכתפיים עגולות קדימה, כפי שהם נוטים לעשות אחרי שעות רצופות רבות יושב ליד שולחן, מחשב או ליד ההגה, הראש הוא הביא גם קדימה. זה קורה כי באזור האחורי העליון (הנקרא עמוד השדרה החזי) תומך הצוואר והראש. כאשר השדרה החזה נע או משנה את מיקומו, ברוב הנסיבות, הראש והצוואר יבואו בעקבותיו. רוב המשקל של הראש הוא בחזית, וזה תורם לתנועה קדימה גם כן. כדי שתוכל לראות, אז הרם את הראש.
תיקון וטיפול
עומד ויושב עם יציבה טובה יחד עם תרגילים כדי לחזק את הצוואר שלך עשוי לעזור להחזיר אותך יישור. מתיחה עשויה גם לעזור כמו שרירי הצוואר, באופן כללי, יכול לקבל חזק מאוד ולמנוע ממך לעשות את התרגילים שלך באופן מלא. מתיחות הצוואר שלך עשוי גם להקל על הכאב.
אם הצוואר שלך נותן לך הרבה כאב, או אם אתה לא בטוח איך להתחיל עם תוכנית תרגיל הצוואר, להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יכלול הערכה postural כחלק האבחנה שלך כי זה סביר להניח ליידע את תוכנית הטיפול.
אתה צריך לעבוד רק עם רופא מוסמך כאשר פונה קדימה שלך קדימה יציבה. דוגמאות לכך הן MD, כגון פיזיותרפיסט , פיזיותרפיסטית או מאמן אתלטי או עובד גוף עם ניסיון וחינוך מתקדם בנושאי פציעה וצוואר. להיות בטוח כל הברית או ספק בריאות הוליסטית אתה עובד עם תקשורת עם MD שלך.
גורמי סיכון
כמעט כולנו נמצאים בסיכון לתנוחת הראש קדימה. השימוש במחשב מעודד מאוד כתפיים מעוגלות וגב עליון, ולכן תנוחת ראש קדימה; זה גורם סיכון משמעותי.
נהיגה לפרנסתו (או במשך שעות רבות) היא גורם סיכון נוסף. הרגלים כגון קריאה במיטה עם כרית השמיכה מתחת לראש שלך עשוי גם לתרום קדימה יציאת הראש. ביצוע עבודה צמודה הדורשת מיומנות ידנית וחדות ראייה עלולים להעלות גם את הסיכון. אם אתה תופרת, טכנאי אלקטרוני, או שיש לך מקצוע שבו אתה ממוקם באופן דומה, זה אומר לך.
ואם אתה נושא באופן קבוע משקל כמותי משמעותי מול הגוף שלך אתה עלול לפתח kyphosis אשר, כפי שראינו לעתים קרובות מוביל קדימה תנוחת הראש. דוגמה לכך היא אם אתה נוטה לשאת את הילד או עומס אחר מול הגוף שלך. בעל שדיים גדולים מאוד עשוי גם להגדיל את הסיכון שלך עבור קיפוזה קדימה יציבה הראש.
עוד על הצוואר:
מָקוֹר:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provence, PG. שרירים: בדיקה ותפקוד עם יציבה וכאב. מהדורה 4. וויליאמס ווילקינס. 1993. בולטימור.