אנשים רבים לדאוג לגבי פיתוח הגיבן או כאשר הם מזדקנים או כי הם עובדים על המחשב. ללא קשר לסיבה, סוג זה של בעיה יציבה נקרא קיפוזה , וזה ניתן לראות מן הצד מבט של הגוף כמו גב עליון מעוגל.
אבל זה לא נעצר שם. קיפוזה כמעט תמיד מלווה בסוגיה הקשורה לתנוחת הראש קדימה.
תנוחת הראש קדימה מתפתחת בתגובה לקיפוזיס. הנה מה שקורה:
כאשר הכתפיים שלך עגולות קדימה, והגב העליון שלך יסתובב, הראש שלך יובא למטה. המבט שלך ימשוך כלפי מטה, גם כן. אבל כדי להיות מסוגל לראות מה יש לפניך, אתה כנראה מרגיש את הצורך להרים את הראש. פעולה זו "kinks" האחורי של הצוואר, לקצר את השרירים כי להאריך מחלק התחתון של הגולגולת שלך לתחתית עמוד השדרה הצווארית. למרות שאתה יכול לראות מה שאתה צריך, הראש והצוואר הם כבר לא יישור עם שאר עמוד השדרה שלך.
יחד עם האפשרות להיות מכוערים, תנוחת הראש הקדמית וה"קינקינג "עלולה להוביל ללחץ בצוואר, נקע ו / או כאב.
להתגבר על תנוחת הראש קדימה לא להשאיל את עצמה היטב תיקונים מהירים. אז אם אתה חושב כל מה שאתה צריך לעשות לשדרג את תחנת העבודה של המחשב, לחשוב שוב.
מחקר שפורסם בשנת 2007 בכתב העת "ברזילאי" של פיזיותרפיה, השווה את התרגיל לשינוי בתחנות עבודה להפחתת הצוואר, הכתפיים וכאבי הגב.
החוקרים גילו כי פעילות גופנית סיפקה טוב יותר להקלת הכאב מאשר ארגונומיה. למרות שהחקירה נמשכה שישה חודשים, אחרי 4, התרגיל היה הטיפול היחיד שסיפק הקלה בכאב בכל דרך שהיא.
ההמראה העיקרי היה שעובדי המשרד צריכים לעשות פעילות גופנית, בין אם הם עוברים גם הערכות ארגונומיות ושינויים.
3 חייבים לעשות תרגילים עבור יציאת הראש קדימה וקיפוזיה
תרגיל יומי יכול גם לעזור לך להפחית את הסימפטומים הקשורים קיפאוזיה קדימה יציבה הראש. סקירה שיטתי 2011 נמצא כי בעוד מרכיבי התוכנית היעילה ביותר במשרד מימוש נשאר חמקמק, חיזוק שרירים ו / או אימון סיבולת סביר הימור טוב, במיוחד אם הפחתת הכאב היא המטרה שלך. אם אתה צריך להפחית את הנכות כי הוא קשור לכאב, תרגיל סיבולת שריר מומלץ על התחזקות.
ישנם שלושה תרגילים שעשויים לעזור לך להתמודד עם קיפאוזיס ו קדימה יציבה הראש. עדיף לא לבחור דובדבן דרך אלה. במקום זאת, שקול לבצע את כולם בכל פעם שאתה עושה תרגיל המשרד.
- הראשון, והחשוב ביותר, נקרא נסיגה צוואר הרחם. צוואר הרחם פירושו הצוואר ואת הנסיגה פירושו להחזיר. בתנוחה זו יציבה מפתח, המטרה היא להביא את הראש בחזרה בקו אחד עם עמוד השדרה הצווארית.
וזה המפתח להפוך את תנוחת הראש קדימה. - התרגיל השני מסייע לחזק את השרירים שמחזיקים את הגב העליון, ובכושר טוב יחסית לשאר עמוד השדרה. השרירים האלה, הנקראים "העויינים", יכולים להיות רפיון או מתוח יותר אם אתה גבוה, אתה עובד על מחשב כל היום או שאתה נוהג הרבה, וכמובן במקרים של קיפוזיס.
חיזוק המעוינים שלך עשוי לספק תמיכה עבור צוואר טוב ראש יישור.
- התרגיל השלישי הוא פשוט למתוח את השרירים pectoralis . Pecs לקבל הדוק מאוד במקרים של קיפוזיה קדימה יציבה הראש. אלא אם כן אתה משחרר את המתח, זה צפוי מלט זה קיפוזיס במקום.
מה לעשות לגבי בעיות צוואר קיימות (בנוסף לתנוחת הראש קדימה)
אם אתה נוטה כאב צוואר, אתה נפגע הצוואר, הכתפיים או הגב או שיש לך תנאים כגון דלקת פרקים, חשוב לעבוד עם הרופא שלך או פיזיותרפיסטית על בחירת תרגיל הטופס. ברגע שאתה כבר משוחרר מן הפיזיותרפיה, התרגילים המתוארים כאן עשוי להיות מתאים לך.
אם אתה בכלל לא בטוח לגבי זה, לעשות לבדוק עם מוסמך שלך, ספק בריאות מורשה כדי לאשר שאתה על המסלול הנכון.
> מקורות
> שריטה, א. אל. ההשפעות של אימון תרגילי מתיחה ושינויים ארגונומיים על אי נוחות של שרירים ושלד של עובדי המשרד: ניסוי מבוקר אקראי. בראז J Phys. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. אל., תרגיל טיפול עבור עובדי המשרד עם כאב צוואר לא ספציפי: סקירה שיטתית. תרגול פיזיול מניפולטיבי. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409