השדרה הרחבה תרגיל גמישות

אם אתה עובד עם שלי אימון יציבה סדרה , אתה יודע את האגן, ribcage, ואת עמוד השדרה מחוברים. כעת נרחיב את הרעיון. בתרגיל זה, אתה תהיה לכופף ולהרחיב את עמוד השדרה בכללותו. אם אתם תוהים מה היא סדרה אימון יציבה, או שאתה מסוקרן על ידי הרעיון, למה לא להתעדכן על ידי מנסה אלה תרגילי מודעות יציבה פשוטה?

• תרגיל אימון באגן וריבקאז '
• מצא את עקומת הגב התחתון
• הצוואר תרגיל עבור קדימה תנוחת הראש
• תרגיל יציבה גב 'עליון

הוראות

1. לעמוד, או לשבת על כיסא המשרד או הצואה. אם אתה בוחר לשבת, למקם את עצמך כך המשקל שלך הוא הנכון על גבי שתי עצמות הישיבה, אשר ממוקמים ישירות מתחת לאגן שלך. על ידי ישיבה ימינה על גבי העצמות, תקבל באופן אוטומטי קצת תמיכה בתנוחת הגוף זקוף. הערה: אתה יכול לעשות את התרגיל (הרבה) מאתגר יותר על ידי יושב על הרצפה.
2. התחל את תנועת הכפיפה בעמוד השדרה על ידי הטלת הראש (ומעט את הסנטר). המשך על ידי רצף מכופף את הצוואר ואז את הגב העליון, באמצע הגב, נמוך לאחור ולבסוף את האגן. כאשר אתה שלם עם התנועה הגוף שלך יעשה צורה "C", ואת האגן שלך יהיה בהילוך לאחור. למדת את האגן ואת הגב התחתון בעקומת תרגיל יציבה המודעות כי הטיה לאחור של האגן נוטה להפחית את מידת עקומת הגב התחתון.

1. לצאת מהכפיפה בעמוד השדרה , לנשום. כפי שאתה עושה, להתחיל להזיז את האגן שלך מן ההילוך לאחור לכיוון זקוף. כפי שלמדת באגן הירכיים ועקומת גב תחתון תרגיל המודעות כאשר האגן נע, עמוד השדרה הבא. במקרה זה, כפי שאתה ליישר את מיקום האגן שלך, הגב התחתון שלך יהיה להחזיר את עקומת טבעי. המשך פעולה רציף דרך באמצע שלך ואת הגב העליון, הצוואר ולבסוף את הראש. אתה צריך לשבת ממש על עצמות הישיבה שלך, עם העיניים שלך בוהה ישר קדימה.

1. לאחר מכן, תוכל לעשות תנועה הרחבה בעמוד השדרה. כפי שלמדת את האגן ואת הגב התחתון תרגיל יציבה תרגיל המודעות, את inhale באופן טבעי מגדילה את הרחבת עמוד השדרה. זה די מתוחכם, אז לשים לב. שאפו, מלאו את תא המטען שלכם באוויר. כפי שאתה עושה, לאפשר את האגן להתגלגל לתוך הטיה קדימה עמדה. עמוד השדרה שלך יעקוב ברצף עם פעולת הקשתות. כאשר תסיים, הגוף שלך יעשה צורה "C" לכיוון הגב. הצורה "C" לא תהיה בולטת כמו "C" הצורה שעשית עם עמוד השדרה שלך בכפיפה (שלב 2). זה בסדר. אתה עדיין בפיתוח שרירי יציבה עם תנועה זו.
2. נשוף, ושחרר חזרה למצב זקוף: איזון ימין על גבי עצמות הישיבה שלך, עמוד השדרה זקוף.

טיפים

1. הרחבה זו של עמוד השדרה - תרגיל פציעה של עמוד השדרה אינה מיועדת לחיזוק אינטנסיבי. ובכל זאת, אתה יכול לעבוד עם זה כדי להגביר את המודעות שלך יציבה שלך, כדי לשפר את זה.
2. אל תעבוד בכאב. אם התנועה גורמת לגוף שלך להיפגע, או לחזור קצת או לא לעשות את זה בכלל. כמובן, אתה צריך הרופא שלך בסדר לממש לפני שתנסה את זה.