אם לאחרונה אובחנת עם סוכרת מסוג 2 , הסיכויים שאתה מרגיש די המום. אבל זה בסדר. החדשות הטובות הן, כי בעוד סוכרת היא מחלה שצריך לנהל על בסיס יומי, אתה יכול לחיות חיים נורמליים, בריאים עם סוכרת. מרכיבי המפתח להצלחה הם מוטיבציה, תמיכה, תכנון ושינויים באורח החיים. מבין אלה, שני מרכיבים קריטיים ביותר, דיאטה, פעילות גופנית, הם שינויים באורח החיים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל, להגדיל את רמות האנרגיה שלך לשנות באופן משמעותי את הסוכר בדם.
זוהי הצהרת עמדה של איגוד הסוכרת האמריקני: "באבחון, חולים עם מוטיבציה גבוהה עם HgbA1c שכבר נמצאים בקרבת המטרה (למשל, <7.5%) ניתנים להזדמנות לעסוק בשינויים באורח החיים לתקופה של 3 עד 6 חודשים לפני שיצאו לטיפול תרופתי (בדרך כלל מטפורמין) ".
משמעות הדבר היא שאם אתה אדם שאובחן לאחרונה עם סוכרת, אשר A1cc באבחון קרוב לנורמה, כ -7.5%, אזי אפשרויות הטיפול הראשוני יכולות להיות דיאטה ופעילות גופנית רק במשך שלושה עד שישה חודשים לפני תחילת הטיפול בתרופה. אבל עם ירידה במשקל, דיאטה, ושינויים בפעילות גופנית, ייתכן שתוכל לשנות או להפסיק את התרופה לחלוטין. זוהי הצהרה משמעותית למדי. חלק מהחולים שאובחנו לאחרונה מאבדים משקל ומפסיקים לקחת תרופות - זה אפשרי. שים את דעתך ואתה יכול לעשות כל דבר. אז איפה אתה צריך להתחיל?
קח גישה ממוקד החולה
אין לטפל בשני אנשים עם סוכרת.
למה? כי אנחנו כל האנשים עם הרגלים שונים, לוחות זמנים עבודה, העדפות מזון, וכו 'חשוב שתמצא את התוכנית הטובה ביותר שעובדת בשבילך. רוב הסיכויים יהיה לך הרבה "מזון משטרה" מנסה להגיד לך מה לאכול. אתה יכול גם לשמוע הרבה מידע סותר, כגון אתה לא יכול לאכול פירות , וזה פשוט לא נכון.
חשוב לקבל חינוך עצמי וניהול סוכרת מ מקצועי מורשה, כגון מחנך מוסמך סוכרת, כדי לסייע לך לארגן את הסוכרת שלך להביא אותך על המסלול. קבל השכלה על איך ליצור ארוחה בריאה ופעילות גופנית התוכנית.
שינוי הדיאטה שלך
מציאת דרך בריאה ובריאה לאכול הוא קריטי לחלוטין עבור ירידה במשקל ותחזוקה במשקל. רוב האנשים ימצאו הצלחה בעקבות איזה דיאטה, אבל ברגע שהם מפסיקים "דיאטה" הם מרוויחים את כל המשקל בחזרה ועוד. אתה חייב להכות איזון להיות עקבי. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא להיפגש עם מחנך מוסמך לסוכרת או דיאטנית רשומה שיכולה לעזור לך לעצב את התוכנית הטובה ביותר - בין אם זה להיות פחמימות נמוכה, פחמימות שונה או דיאטה פחמימות עקבית, הדגש על פחמימות חשוב כי אלו הם סוגי מזונות המשפיעים על סוכרים בדם ביותר.
פחמימות נמצאות במזונות כגון פירות, חלב, יוגורט, עמילנים (לחם, פסטה, אורז, שעועית), ירקות עמילניים (תפוחי אדמה, אפונה, תירס) ומזונות מתוקים (עוגיות, עוגות, ממתקים וגלידה). סוכרת לא אומר שאתה נאסר על אכילת פחמימות אי פעם, אבל חשוב לבחור את הסוגים המתאימים של פחמימות בכמויות המתאימות.
צמצום צריכת הפחמימות שלך יעזור לך לקחת מתח הלבלב שלך, לרדת במשקל, להגדיל את רמות האנרגיה שלך ולהקטין את הסוכר בדם.
רוב האנשים נראה לעשות הכי טוב עם ארוחת בוקר פחמימות נמוכה יותר, ארוחת צהריים גבוהה סיבים ארוחת בוקר מאוזנת פחמימות מאוזנת. כדי להתחיל, לחשוב על הצלחת שלך; יש להשתמש בצלחת קטנה יותר ולהכין 1/2 ליטר של הצלחת שלך (סלט, ברוקולי, תרד, אספרגוס וכו '), 1/4 של חלבון רזה שלך צלחת (עוף בשר לבן, הודו, דגים, בשר בקר רזה), ו 1 / 4 של הצלחת שלך פחמימות מורכבות בטטה, שעועית, קינואה, שעורה, בולגר, וכו '
האם אתה מישהו כי ירידים היטב עם המבנה? האם אתה צריך תוכנית ארוחה מובנית או שאתה יכול להיות טוב יותר להעריך חלקים, תווית קריאה ולמידה על מזון? כך או כך, תצטרך לדעת איך לשים ארוחות יחד. אתה יכול להרכיב ארוחות פשוטות עם מרכיבים פשוטים .
תתחיל לזוז
לא להפסיק לקרוא- Moving לא צריך מתכוון הולך לחדר כושר במשך שעות. כדי להתחיל, פשוט להעביר יותר . פעילות גופנית היא קריטית עבור ניצול אינסולין (אשר מסייע להעביר סוכר לתאים שלך) והורדת רמת הסוכר בדם. וככל שאתה זז יותר, כך טוב יותר את חילוף החומרים יהיה ואתה תהיה מיומן יותר שריפת קלוריות.
החיים עסוקים במציאת הזמן להתאמן יכול להיות קשה, אבל את החשיבות של העברת לא ניתן להדגיש מספיק, במיוחד אם אתה מישהו שיושב ליד שולחן כל היום. כדי לקבל את עצמך מוטיבציה, לנסות לעשות פעילות גופנית מהנה. עיפרון האימון שלך לתוך לוח השנה שלך כאילו היית לתזמן תאריך ארוחת צהריים, להתחייב. לעשות ככל שאתה יכול כאשר אתה יכול עם המטרה לנסות לפגוע היעד הסופי של 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה כולל אימון אירובי, התנגדות, וגמישות. החלק הכי קשה הוא בעצם מקבל את עצמך להתחיל, אבל ברגע שאתה עושה אתה תרגיש נהדר.
התמקדות במשקל מתון
אחת הסיבות שאנשים לפתח סוכרת היא בגלל עודף משקל. כאשר אתה נושא עודף משקל, הגוף שלך אינו מסוגל להעביר סוכר הדם שלך לתאים שלך כדי להשתמש באנרגיה, כי התאים שלך להיות עמיד לאינסולין. אינסולין הוא ההורמון שפועל כ"שומר הסף ". הוא פותח את השער כדי שהסוכר יוכל להיכנס לתא; כאשר התאים שלך עמידים לאינסולין הסוכר לא יכול להיכנס לתא ובמקום נשאר בזרם הדם שלך. על ידי ירידה של 5-10% ממשקל הגוף שלך, אתה יכול לעזור להפחית את הסוכר בדם.
בדוק את הסוכר בדם
אם אובחנת רק עם סוכרת ואינך נוטלת תרופה כלשהי, ייתכן שלא תראה שום סיבה לבדוק את הסוכר בדם. אבל, בדיקת הסוכר בדם יכול למעשה לפעול כמו פותחן העין ואת המניע כלי לך לשנות את הדיאטה שלך ולהתחיל לזוז.
אתה לא צריך לבדוק 4 פעמים ביום, במקום לשאוף להתחיל בדיקות כמה פעמים בשבוע. צום חלופי (בבוקר שבו לא אכלת לפחות 8 שעות) ושעתיים לאחר ארוחה. השתמש במספרים שלך כדי להתאים את צריכת הפחמימות שלך ולהגדיל את הפעילות הגופנית שלך. עבור חלק, זה כלי טוב (טוב יותר את קנה המידה) המשמש מוטיבציה. מחטי שנאה? אתה לא צריך לפחד; המחטים של היום הן דקות וחדות אשר מפחית כאב.
מָקוֹר
Inzucchi, סילביו, et. אל. ניהול של היפרגליקמיה בסוכרת מסוג 2: הצהרת עמדה המתמקדת בחולה של האגודה האמריקאית לסוכרת (ADA) והאגודה האירופית לחקר סוכרת (EASD). סוכרת טיפול :