הכרחי עבור עצמות בריאות
ייתכן שהרופא שלך המליץ על פעילות גופנית המשקללת משקל, או שאולי קראת שתרגיל כזה הוא חיוני לעצמות בריאות. אבל מה בדיוק היא נושאת משקל לממש וכיצד היא מסייעת לשפר את הבריאות?
תרגיל קבוע משפר את הבריאות עם דלקת פרקים
חשוב להתחיל באומרו כי פעילות גופנית סדירה מסייעת לאנשים עם דלקת פרקים. זה לא יכול רק להפחית כאבי מפרקים ונוקשות, אבל עשוי לעזור לך להישאר חזק ובריא ככל האפשר.
אנשים עם דלקת פרקים אשר בפועל תרגיל קבוע לא רק יש פחות אי נוחות, אבל פעילות גופנית יכולה גם לשפר:
- איזון
- חוזק שריר
- גְמִישׁוּת
- כושר לב
- סיבולת
- בקרת משקל
- תחושה כללית של רווחה
כל מה שאמר, זה יכול להיות קשה עבור אנשים עם דלקת פרקים להישאר עם תוכנית פעילות גופנית קבועה בגלל מגבלות פיזיות שלהם. ייעוץ עם הרופא המטפל שלך יכול לעזור לך להגדיר מטרות אישיות בתוך מגבלות אלה ולהבין את סוגי התרגיל ואת היתרונות של כל אחד.
סוגי התרגיל והתפקידים שלהם בבריאות
לעתים קרובות אנו מדברים על תרגיל, אבל יש למעשה כמה סוגים שונים של פעילות גופנית וכל אחד יכול להיות יעד ספציפי לשיפור הבריאות הגופנית שלך. אלו כוללים:
טווח של תרגילי תנועה : דוגמה טווח של תרגיל תנועה היא להעביר את כל המפרקים שלך באמצעות טווח מלא של תנועה יומי.
תרגילי חיזוק: סוג זה של תרגיל מסייע הן על ידי כוח הבניין והן על ידי שיפור ניידות משותפת.
תרגילי חיזוק נשברים שוב לתוך:
- משקל נושאת תרגיל
- תרגיל ההתנגדות
תרגילי סיבולת : תרגילי סיבולת מעלים את קצב הלב שלך וחשובים לשיפור כושר הלב וכלי הדם.
מהו משקל נושאת תרגיל ומדוע זה חשוב?
פעילות גופנית נושאת משקל היא חיונית לבניית ושמירה על עצמות בריאות וכוללת כל פעילות שאתה עושה, שעובדת את השרירים ואת העצמות כנגד כוח הכבידה.
במהלך פעילות גופנית נושאת משקל, העצם מתאימה להשפעה של משקל ומשיכת השריר על ידי בניית תאי עצם נוספים. כתוצאה מכך, העצם הופכת חזקה יותר וצפופה יותר. בנוסף לשיפור כוח וניידות המפרקים, פעילות גופנית נושאת משקל יכולה להפחית את הסיכון לשברים, כמו גם את הסיכון לתנאים כגון אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס .
על מנת לקיים את התחזקות הקשורה לתרגול משקל, העוצמה, משך הזמן וכמות הלחץ המופעל על העצם צריכים לעלות עם הזמן. הגדלת עוצמת הפעילות הגופנית יכולה להיות מאתגרת עבור אלו עם דלקת פרקים שיש להם מגבלות פיזיות, וחשוב למצוא את האיזון בין התרגיל יותר מדי קטן מדי.
מה הם דוגמאות של תרגיל Weightbearing?
עכשיו שאתה יודע את החשיבות של משקל נושאת לממש, מה תרגילים מסוימים נופלים לתוך קטגוריה זו? דוגמאות מכילות:
- הליכה
- רִיצָה קַלָה
- טיול רגלי
- רוקדים
- שלב אירובי
- כדורגל
- בייסבול
- כדורסל
- טֶנִיס
- רקטבול
- בָּאוּלִינְג
- גוֹלף
- מדרגות טיפוס
דוגמאות לתרגילים שאינם נחשבים לפעילות נושאת משקל כוללים שחייה ורכיבה על אופניים.
מה עוד אתה צריך לדעת על משקל נושאת תרגיל?
חולי דלקת פרקים רבים עם מגבלות פיזיות בינוניות עד חמורות יסתכלו על רשימת תרגילי משקל, ולצערי יוכלו להשתתף רק בכמה מהפעילויות.
הרופא או המטפל שלך יכולים לעזור לך לעשות קצת סיעור מוחות יצירתי כמו דרכים אחרות שבהן אתה יכול לקבל תרגילי weightbearing עם המגבלות הספציפיות שלך. אם אתם חיים עם דלקת פרקים, חשוב גם לדבר עם הרופא שלך על כל אמצעי זהירות או תרגילים מסוימים אשר עלול להחמיר את דלקת פרקים.
עבור אלה שאינם מסוגלים לעשות כל תרגיל נושאת משקל, חלופות ללא משקל הם בהחלט טוב יותר מאשר בכלל תרגיל. מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי גם פעילות גופנית בעצימות נמוכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב ומפחיתה את דרגת הנכות בדלקת מפרקים שגרונית.
בעקביות לעסוק באיזה סוג של פעילות גופנית סדירה הוא חיוני עבור אנשים עם דלקת פרקים כדי להישאר ולהרגיש בריאים ככל האפשר.
אמצעי בריאות אחרים לשיפור דלקת פרקים
בדיוק כמו פעילות גופנית סדירה חשוב בניהול נכות וכאב הקשורים דלקת פרקים, אמצעי חיים אחרים יכולים לעשות את ההבדל גם כן. תזונה אנטי דלקתית עשויה לשפר את הסימפטומים של דלקת פרקים. אנשים רבים עם דלקת פרקים לקבל שינה מספקת ולקחת קצת זמן לצחצח על היגיינה שינה טובה עשויה לעזור בדרכים יותר מאחד. לבסוף, לקחת רגע לעבור את רשימת הבדיקה שלנו לחיות טוב עם דלקת פרקים כדי ללמוד על אמצעי חיים חיוביים אחרים שאתה יכול לנקוט כדי לחיות את החיים הטובים ביותר למרות שיש דלקת פרקים.
> מקורות:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. תפקידו של חיזוק שרירים בתרגילי התעמלות עבור Osteoarthritis הברך: סקירה שיטתית וניתוח רגרסיה מטה של ניסויים אקראיים. סמינרים בדלקת פרקים וראומטיזם . 2017. 47 (1): 9-21.
> פרננדופול, ס ', פרי, מ., מנלאפאז, ד' ופ 'ג'וואקארן. השפעת פעילות גופנית על בסיס יבשתי על תפקוד פעילות גופנית על כאב, תפקוד פיזי וביצועים פיזיים באוסטאוארתריטיס בירך ובירך: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. כתב העת האמריקאי לרפואה פיזיקלית ושיקום . 2017 מרץ 18 (אפוב לפני ההדפסה).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. השפעות של דיאט אינטנסיבי ופעילות גופנית על עומסי מפרקים ברך, דלקת, ואת התוצאות הקליניות בקרב עודף משקל ו שמנים מבוגרים עם Osteoarthritis הברך: משפט קליני אקראי IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.