טיפים בריא ו טעים פסטה עם כולסטרול תחתון
כמעט כולם אוהבים צלחת פסטה טובה. אין שום סיבה שאתה לא יכול ליהנות מארוחות המכילות פסטה מדי פעם רק בגלל שאתה בעקבות דיאטה להורדת כולסטרול .
עם זאת, אתה צריך להיות מודע של החומרים שבהם אתה משתמש. על ידי לא עושה זאת, אתה יכול להוסיף קלוריות נוספות ושומן לתזונה שלך - שניהם שיכולים להוביל לארוחות עם רמות כולסטרול גבוהות .
עם עצות אלה בריא, פסטה הבאה אתה מכין יהיה טעים ו כולסטרול ידידותי.
בחירת פסטה נכון
אטריות פסטה הם הלב של כל המנה. בעוד כמה צורות של פסטה יכול להיות בריא , סוגים אחרים של פסטה עשוי להכיל הרבה קלוריות ויש להם תוכן פחמימות גבוהה. אלה יכולים לגרום רמות כולסטרול שלך כדי להגדיל.
בעת בחירת פסטה, לבחור את אלה שכותרתו "חיטה מלאה" או " דגנים מלאים ". אלה סוגים של פסטה בדרך כלל מופיעים קצת כהה יותר לעומת אטריות אחרות. הם יכילו כמות גבוהה יותר של סיבים גם זה מרכיב בריא כבר מקושר להורדת רמות הכולסטרול .
במקרה של ספק, בדוק תמיד את תווית החבילה של המוצר. הוא יציג את הפחמימות ותכולת סיבים למנה.
את שאר החומרים שלך פסטה דיש
כמויות וסוגי החומרים ניתן להוסיף צלחת פסטה הם אינסופיים. כמה מהם יכולים ליצור מאכל טעים לב בריא.
עם זאת, ישנם מרכיבים אחרים שיכולים לחבל במאמצי הורדת כולסטרול שלך.
לתפוס את veggies. ירקות הם מזון בריא לב, כך שאתה יכול לבחור כל הירקות לכלול בצלחת פסטה שלך. תרד, אספרגוס, בצל, קישואים, פלפלים הם רק כמה ירקות רבים שאתה יכול לנסות.
האם אתה צריך רעיונות אחרים? לזרוק כמה זיתים, המכילים שומנים אומגה -3 בריאים, או כמה פטרוזיליה או עלים עבור טעם נוסף. אפילו החלפת רוטב עם mouthwatering, פרוסות עגבניות שרי יכול להוסיף טעם לארוחה פסטה משעמם אחרת.
מערבבים ירקות ופסטה בכמויות שוות כדי לקבל צלחת מאוזנת, סיבים מלא שישמור על רמות הכולסטרול שלך - ואת הלב - בריא.
קל על הגבינה. הגבינות משולבות לתוך הרבה מנות פסטה. בעוד גבינות מכילים סידן ולספק טעם נוסף מרקם, הם יכולים גם לספק תוספת שומן לתזונה.
במקום לשלב גבינות כמו פרמזן, romano, או מוצרלה לתוך המנה שלך, נסה לפזר אותו על גבי. זה יקטין את כמות השומן לך לבלוע. דל שומן סוגים של גבינה גם בחירות יותר חכם מאשר את השומן מלא גרסאות אשר יכול להכניס שומן רווי לתוך הדיאטה שלך.
בחר בשר רזה . נקניקים בשר בקר הם תוספות נפוצות מנות פסטה רבות. למרבה הצער, אלה, גם, הם מקור של שומן רווי שיכול להשפיע לרעה על רמות הכולסטרול שלך. אם בכלל אפשרי, נקניקיות בשר אדום צריך להיות מוגבל בפסטה שלך.
אם אתם מחפשים להוסיף קצת חלבון, סלמון או שרימפס יהיה חלופה טעימה.
אתה יכול גם להוסיף זנים דלי שומן של הבשר הרזה האהוב עליך, כגון תרנגול הודו או עוף.
מילה על תבלינים ורטבים
למרות שהם לעתים קרובות לאחר המחשבה, תבלינים ורטבים יכול לשפר את הטעם של המנה שלך. הם יכולים אפילו לעשות את ההבדל בין צלחת scrumptious אחד משעמם.
רבים של תבלינים נפוץ במנות פסטה, כגון פטרוזיליה, אורגנו, שום, בזיליקום, עלי דפנה מכילים חומרים מזינים בריאים ללא תוספת שומן או קלוריות. אז, לתבל את צלחת הפסטה שלך לטעמך. לטפטף קצת שמן זית לב בריא עם התבלינים שלך כדי ליצור ציפוי אור על אטריות שלך.
רטבים הם גם מרכיב חשוב. הסוג הלא נכון של הרוטב עשוי להכניס סוכר ושומן נוספים לתזונה הפחתת כולסטרול. למרות שפע של רטבים ניתן למצוא במכולת, זה לא קשה מדי לעשות רוטב פסטה משלך.
אם תבחר רוטב מרינדה מוכן, לבדוק את התוויות על המוצר. חלק מהמוצרים הללו מכילים תוספת מלח, סוכר ושומן, כולם אינם בריאים ללב. במיוחד לנסות להגביל את השימוש שלך רטבים שמנת, כגון רוטב גבינה, שכן אלה יכולים לשמש גם מקור של שומן נוסף.
עם מגוון עצום של שילובים זמין פסטה, אתה יכול לקבל שפע של מגוון דיאטה להורדת כולסטרול. בין אם אתם מחפשים ארוחת ערב פסטה או צלחת פסטה קלה בצד, אתה יכול ליצור אחד כי הוא בריא ולא ישפיע מאוד על רמות הכולסטרול שלך.