מה דרכים טבעיות אתה יכול לתמוך עור בריא ? מלבד שיפור המראה שלך, העור שלך הוא קו ההגנה הראשון שלך מפני זיהומים, כימיקלים, מזהמים סביבתיים. זה בעצם איבר הבריאות הכללית שלך תזונה להשפיע על זה כמו שהם עושים את האיברים האחרים של הגוף שלך. מלבד מוצרי טיפוח הגוף כמו לחות ואלה עם חומרים פעילים, טיפים אלה מראים דרכים טבעיות כדי לשמור על בריאות העור שלך.
1. פילינג מברשת יבשה
מברשת יבשה קילוף יכול להיעשות לפני להתקלח. לדברי מתרגלי רפואה אלטרנטיבית, זה מבטל תאי העור המתים ומאפשר לעור לטהר (העור הוא האיבר הגדול ביותר של חיסול). מברשת יבש קילוף הוא אמר גם כדי לשפר את זרימת הדם ולהפחית נפיחות. כמה אנשים עשויים למצוא את הלחץ עדין מרגיע. יש צורך במברשת רכה טבעית רכה. השתמש משיכות ארוכות, כלפי מעלה. לא להגזים, אתה לא רוצה לגרד את העור, אלא פשוט כדי לשחרר עור מת.
2. לשפר את העיכול
ברפואה אלטרנטיבית, עור טוב הוא השתקפות של מערכת העיכול תקין. אנשים עם הפרעות עור כגון אקנה, rosacea, ו פסוריאזיס אשר גם חווים עצירות ותנאי עיכול אחרים ייתכן שיהיה צורך להתאים את הדיאטה שלהם. שני פושעים נפוצים הם חוסר סיבים ונוזלים.
- צריכת נוזלים: התייבשות משפיעה על העור שלך כמו גם על שאר הגוף. אתה צריך לוודא שאתה שותה מספיק מים ושאר נוזלים ללא אלכוהול, ללא קפאין. קבלת נוזלים מספיק גם עוזר להפחית את הסיכון לעצירות. כאשר אתה מגדיל סיבים בתזונה שלך, אתה גם צריך להגדיל את הנוזלים.
- לאכול מספיק סיבים: סיבים חיוניים לעיכול טוב כדי לעזור להפחית את הסיכון לעצירות. אנשים רבים חוסר סיבים התזונה שלהם. האדם הממוצע אוכל רק 12 גרם של סיבים ביום. בשנת 2002, הוקמה האקדמיה הלאומית למדעים של מזון ותזונה מועצת המנהלים מומלץ סיבים intakes. עבור גברים בגילאי 19 עד 50 שנים, 38 גרם של סיבים מומלץ, ולגברים מעל 50, 31 גרם של סיבים מומלץ. עבור נשים בגילאי 19 עד 50 שנים, 25 גרם של סיבים מומלץ, עבור נשים מעל גיל 50, 21 גרם של סיבים מומלץ.
הצעות נוספות לתזונה נכונה כוללות:
- הוסף דגנים מלאים : בחר כל מוצרי התבואה על מעודן. יש לך אורז חום במקום לבן או לעשות שילוב משלך חמישים וחמישים.
- תפוח יום: יש תפוח, עור על, כמו חטיף.
- לאכול כרובית: כרובית קלוי, כרובית מחית, או אורז כרובית הם דרכים נהדרות ליהנות או להחליף את זה ירקות מזינים לעמילנים כגון תפוחי אדמה או אורז.
- חטיפים עתירי סיבים: חטיפים על אגוזים, זרעים ופירות יבשים כמו תאנים, תאנים ושזיפים.
- לאכול שעועית וקטניות: פתח פחית של שעועית או קטניות האהוב עליך. שוטפים אותם היטב ומוסיפים אותם לארוחה.
- זרעי פשתן קרקע: לקבלת סיבים קל להגביר, מפזרים זרעי פשתן הקרקע (זמין בחנויות מזון בריאות) על אורז, סלטים, שיבולת שועל, או כל ארוחה אחרת. הקפד לאחסן זרעי פשתן במקרר.
3. קבל העברה
אתה יושב ליד השולחן שלך שעות, רק קם ללכת לשירותים? אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור העור שלך, רמת מתח, ואת הבריאות הכללית היא להגיע לזוז. על פי כמה מתרגלי רפואה אלטרנטיבית, חוסר פעילות עשוי להשפיע על העור ולקדם נפיחות ונפיחות, אקנה, צלוליטיס, ואובדן שרירים. כל תנועה היא טובה, אבל אם אתה יכול להעלות את קצב הלב שלך עם הליכה מהירה, לרוץ, או תרגילים אחרים, תוכלו גם לשלוח זרימת דם נוספת נימי העור שלך כדי להזין אותו ולהסיר פסולת.
זיעה קטנה טובה לעור. הנה כמה הצעות מהירות:
- קח הפסקה מהירה לצאת החוצה להסתובב בבלוק.
- להזמין פגישה טיפול עיסוי.
- סגור את דלת המשרד שלך ומותח.
- ללכת למכון הכושר.
- התחל כל בוקר על ידי מתיחה.
- קבל חבל מדלג.
4. הימנע עודף סוכר
ברפואה אלטרנטיבית, סוכר קשור לדלקת בתהליך הנקרא גליקציה, שבו מולקולת גלוקוז (סוכר) פוגעת במולקולת חלבון על ידי היצמדות אליה. המולקולות החדשות שנוצרו נקראות מוצרי קצה מתקדמים של גליקה, או AGE.
אמנם קשה להפחית את הסוכר, זה יכול להיעשות. גישה הדרגתית עובד הכי טוב.
בשבוע הבא, לבחור דבר אחד שאתה הולך לעשות כדי להקטין את כמות הסוכר שאתם צורכים. לדוגמה, התחל על ידי חיתוך כמות הסוכר בקפה היומי שלך או תה בחצי. בכל שבוע, למצוא דרך אחרת ניתן להפחית את צריכת הסוכר שלך.
5. לאכול שומנים טובים
חומצות שומן חיוניות הן שומנים שיש להשיג באמצעות דיאטה. הנה כמה הצעות על קבלת EFAs יותר בתזונה.
- שמן זרעי פשתן ושמן אגוז: השתמש בשמן פשתן או בשמן אגוז עם חומץ בלסמי כמו רוטב סלט. הקפד לשמור על שמנים אלה מקורר. הם לא צריכים להיות מחומם או משמש לבישול.
- דגי מים קרים: סרדינים וסלמון בר אלסקה.
> מקור:
> סיבים. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.