10 דרכים לחסוך באנרגיה שלך אם יש לך COPD

קיצורי דרך ואסטרטגיות שיעזרו לך לעבור את היום

מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) קשורה עם אובדן מתמשך של אנרגיה עקב הגבלת האוויר לריאות. ללא חמצן כדי להאכיל את השרירים והרקמות של הגוף, אנשים לעיתים קרובות יש קושי גדול יותר לנהל את המטלות היומיומיות שלהם.

אובדן האנרגיה לא אומר שאתה צריך לוותר על חיי המשפחה או לוותר על פעילויות מחשש מהם לובש אותך.

אם בכלל, ההפך הוא הנכון. שמירה על פעילות חשובה בשמירה על היכולת האירובית של הריאות. זה אומר לעשות הרבה תרגיל כפי שאתה יכול בתוך המגבלות שלך כדי להתאים את הדרך שלך לעשות דברים, כך שתוכל לשמור על היציבות של חיי היומיום. כל מה שנדרש הוא קצת ראיית הנולד והאסטרטגיה.

להלן 10 טיפים שיעזרו לך:

טיפ # 1: לשלוט על הנשימה שלך

טכניקות נשימה כמו נשימה שפתיים קפוצות ונשימות דיאפרגמטיות יכולות לעזור להילחם בעייפות על ידי ויסות האוויר אל תוך הריאות ומחוצה להן. הנטייה, כאשר היא מתמודדת עם פעילות מאומצת, היא להתנשף. זה יכול ללבוש אותך מהר יותר על ידי overworking הסרעפת ללא תועלת של הנשמה מאוזנת (שווה חמצן, שווה פחמן דו חמצני).

בעת ביצוע כל פעילות, לנשוף במהלך החלק הקשה ביותר דרך שפתיים קפוצות לאט לאט דרך האף. להתאמן, לחזור, להתאמן, לחזור.

טיפ # 2: הימנע משימות מיותרות

אם אתה מוצא את עצמך עייף בקלות על ידי משימות היומיום, להיות אסטרטגית. להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת על ידי שילוב של משימות או לעיל מיותרים נעשה אך ורק מתוך הרגל. לדוגמה:

טיפ # 3: ארגן את הפעילויות שלך

תזמון פשוט יכול לעשות הבדל גדול בין לעבור יום בנוחות או לוותר על אמצע הזרם. ככלל, לתכנן את הפעילויות המאומצות ביותר שלך בתחילת היום, כאשר יש לך את האנרגיה ביותר. לתכנן מראש חלופי בין משימות קשות ואלו קל. להיות גמישים ולתת לעצמך מרחב פעולה נוסף אם אתה מתעייף.

כך גם אם יש לך מעורבות חברתית. במקום להשתחוות, להוציא כמה משימות יומיות, כך שתוכל לבלות כמה זמן מנוחה לפני היציאה החוצה.

טיפ # 4: ארגון מחדש של הארונות והמדפים

זה מצחיק איך ההתנגדות שאנחנו יכולים להיות לשנות גם אם זה יכול להקל על חיינו. ההתנגדות נובעת לעתים קרובות מהעובדה שאנחנו לא רוצים שאנשים יראו שאנחנו חולים.

אחת "בלתי נראה" הדרך לעשות שינוי היא לארגן מחדש את הארונות, המדפים, ואת המגירות, כך הדברים הם אסטרטגית שבו הם צריכים אותם. מניחים את הפריטים שבהם אתה משתמש בתדירות הגבוהה ביותר בין המותניים לגובה הכתפיים, כך שלא תצטרך לעשות הרבה כיפוף או מתיחה כדי להגיע אליהם.

שמור את כל הפריטים באזור שבו אתה משתמש בהם כדי למנוע הליכה הלוך וחזור כדי לאחזר אותם. ואל תפחד לשים פריטים שבהם הם נוחים ולא במקום שבו הם "אמורים" להיות.

טיפ # 5: שמור כפילויות של פריטים משומשים לעתים קרובות

אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, להכפיל על פריטים מסוימים בבית כדי למנוע לסחוב אותם ברחבי הבית. לדוגמה, אם יש לך בית דו קומתי, לשמור על אחד ואקום למעלה ועוד למטה. לשמור על מכל האשפה בכל חדר, ולנסות לקבל קבוצה נפרדת של ניקוי הבית למטבח וחדרי אמבטיה. תוכל להשתמש בהם בכל מקרה יהיה לך הרבה זמן ואנרגיה שיש להם קרוב בהישג יד.

טיפ # 6: מבשלים ביום ראשון לכל השבוע

הכנת כל הארוחות ביום ראשון מאפשרת לך להתמקד במשימה ביום שבו יש פחות הסחת דעת מהעבודה או מבית הספר. פשוט להקפיא מנות בגודל אישי ו פופ אותם לתוך מיקרוגל עבור ארוחה חמה וקלה. בישול ביום ראשון גם לספק לך את הבונוס נוסף של חברים או משפחה מסביב כדי לעזור.

טיפ # 7: להשקיע עגלת השירות מתגלגל

זה מובן כי אתה רוצה למנוע את הסטיגמה של שימוש בעגלת הקניות החשמלית בחנות. עגלת השירות מתגלגל הוא חלופה מצוינת בהתחשב בכך שכולם מ קשישים לסטודנטים משתמשים בהם. הם גם נוח מסביב לבית כדי לשאת פריטים מרובים מחדר אחד למשנהו.

טיפ # 8: לשמור על יציבה טובה

יציבה טובה חוסכת אנרגיה, פשוטה ופשוטה. הכפפה מוגזמת, מצד שני, מציבה לחץ נוסף על הגב, הכתפיים והירכיים, לובשת אותך מהר יותר מאשר אם הכתפיים, עמוד השדרה והירכיים מיושרות. בעת העברת פריטים כבדים יותר, השתמש במכניקת גוף נכונה או, עדיף, בקש מחבר לעזור.

טיפ # 9: תרגול טכניקות הרפיה

כאשר אתה להירגע, אתה עוזר להחזיר את האנרגיה לגוף. הפוך נקודה של תזמון תקופות מנוחה לאורך כל היום, באופן אידיאלי על ידי הנחת על הגב, להאט את הנשימה, וכן להתרכז על מרגיע את השרירים. חקור טכניקות כגון גישור, נשימה Ujjayi, או הרפיה שרירים מתקדמת. אתה תהיה מופתע עד כמה הם עוזרים.

טיפ # 10: בקש עזרה

אל תתנו גאווה ללבוש אותך. האצלת משימות מאומצות מדי עבורך, כגון קרצוף רצפות, העברת רהיטים או שטיפת המכונית. אם אנשים לא מציעים לעזור, לא להיות לחצות. אתה לא צריך לצפות מכולם להבין את המגבלות שלך או להעריך את מה שאתה עובר.

במקום לכעוס, להושיט יד. אתה תהיה מופתע כמה אנשים מוכנים לעזור אם אתה רק שואל.