כאשר אתה עצירות, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לאכול כל דבר רק הולך לעשות דברים יותר גרוע. יש הרבה דברים שאתה יכול לאכול זה יעזור להקל על עצירות , אז זה לא צריך להיות יותר מדי של מניעת לדלג על מזונות שתמצא להלן.
חלק מן המאכלים האלה אתה יכול לבחור להימנע רק כאשר אתה עצירות, אבל יש אחרים, כי ייתכן שתרצה להימנע לחלוטין, כדי למנוע עוד התקפי עצירות.
הערה: יש מעט מאוד מחקר שפורסם לגבי ההשפעות של מזונות ספציפיים על עצירות. ההמלצות הבאות הן, אם כן, להיחשב הנחיות השכל הישר.
כל דבר עם קמח לבן
קמח לבן הוא חיטה כי יש את רוב הסיבים הבטן-מעיים שלה הפשיטו משם. הכנסה בריאה של סיבים היא חיונית לשמירה על מעיים מזמזמים יחד בצורה חלקה.
לכן, כדי להקל על עצירות עכשיו (ואולי למנוע ממנה לחזור), להימנע:
- בייגלים
- עוגה
- עוגיות
- סופגניות
- פֶּפֶּרוֹני
- פיצה
- סלמי
- כריכים עם לחם לבן, טוסט, או לחמניות
בשר מעובד
בשר מעובד נחשבים קשה על מערכת העיכול . אתה לא רוצה לתת לה עבודה חדשה, למשל עבודה קשה על הארוחה האחרונה שלך, כאשר זה לא סיים את המשימה המקורית שלו - כי ריקון כל הארוחות הקודמות. בנוסף, בשרים מעובדים מכילים בדרך כלל חנקות, חומרים שעלולים להגביר את עצירותם.
לכן, כאשר עצירות (ומעבר!), להימנע:
- בייקון
- בולוניה
- נקניקיות
- נקניק
אוכל מטוגן
כמו בשר מעובד, מזונות מטוגנים ושמנים אחרים הם קשים לגוף לעכל, להאט את התהליך למטה ולכן אולי תורם לעצירות.
כדי להקל על עצירות ואולי למנוע ממנה לחזור, להימנע:
- צלעות ברביקיו
- המבורגר מזון מהיר
- צ'יפס
- עוף מטוגן
- דג מטוגן
- כנפיים
מוצרי חלב
אנשים רבים מדווחים כי מוצרי חלב יכול לגרום להם עצירות. זה יכול להיות בגלל ההשפעה של לקטוז או כמה חלבונים שונים למצוא מוצרי חלב.
הימנע אלה מוצרי חלב כאשר אתה עצירות.
- גבינה מכל הסוגים
- גלידה
- חלב
- שמנת חמוצה
- יוגורט*
* לאחר עצירות שלך יש הקלו, ייתכן שתרצה לנסות לאכול שוב יוגורט. יוגורט יש פרוביוטיקה בריאה המעיים שעשויים לעזור לך למנוע עצירות מלכתחילה.
אם אתם סובלים מעצירות כרונית, ייתכן שתרצו לנסות דיאטה אלימינציה שבה אתם נמנעים מאכילה של מוצרי חלב במשך כמה שבועות כדי לראות אם יש לכך השפעה כלשהי על הסימפטומים שלכם.
בשר אדום
מומחים רבים מצביעים על בשר אדום כמזון שיש להימנע ממנו בעת עצירות. עם זאת, זה עשוי להיות סוג של בשר אדום זה הבעיה. בשר מן הרגיל הרים, פרות מזונות גרגר, מופיעים מכילים חומרים (חלבונים ושומנים לא בריאים) שיכולים לתרום עצירות.
אם אתה באמת אוהב בשר, זה עשוי להיות שווה את זה כדי לבזבז קצת יותר כסף על בשר שמגיע פרות, fedured פרות. מכיוון שהפרות אוכלות את המזון שהן מותאמות במיוחד לאכילה, הבשר שלהן מכיל את החומרים שאנו מתאימים לאוכל. לכן, ייתכן שתוכל ליהנות בשר אדום שלך בלי לסבך את בעיית העצירות שלך.
> מקורות
> "עצירות עצירות עצמית" Medline Plus.
> Daley et.al. "סקירה של פרופילים של חומצות שומן ותכולת נוגדי חמצון בבשר מאוכלס בדשא ובדגן.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. עצירות אצל מבוגרים. עדות רפואית.