כמו רבים הסובלים IBS , אתה כנראה מרגיש די נבגד על ידי הגוף שלך. אתה כועס כי הוא פועל ומניעת ממך לעשות מה שאתה רוצה לעשות. אתה מבולבל על למה אתה מרגיש כל כך חולה כל כך הרבה זמן. למרות הרגשות האלה הם נורמליים למדי, חשוב ללמוד לסלוח לגוף שלך על כך להיות סימפטומטי. הגוף שלך הוא רק להגיב על קבוצות שונות של נסיבות שהיא מצאה את עצמה.
התחל לטפל בגופך כאילו היה חבר חולה. היית עושה כל שביכולתך כדי לעזור למישהו שאהבת אם היו חולים. לעשות את אותו הדבר עם הגוף שלך. להפסיק את הלחימה עם הגוף שלך ולהפסיק לנסות לשלוט בו. תקשיב למה שהוא צריך לעשות מה שאתה צריך לעשות כדי לטפל בזה. עבוד על מנת להתגבר על הבושה שלך על הסימפטומים שלך ולנסות לקחת יותר עניין של עובדה גישה . אם היית עם ילד בן ארבע שהיה צריך "להגיע לשירותים, עכשיו!" אתה עלול להיות קצת מסובך, אבל אתה פשוט תעשה מה שצריך לעשות. אם חבר ביטל על ההתחייבות ברגע האחרון בשל הרגשת בחילה, היית להביע דאגה ורצון טוב. אתה כל כך מגיע כמו סוג זה של טיפול וחמלה. תן את זה לעצמך!
למד לשים את עצמך קודם
כן, לכולנו חיים עמוסים והרבה תחומי אחריות. לעתים קרובות מדי, לדאוג לעצמנו הופך להיות בעדיפות נמוכה. אבל, כמו זה או לא, אתה חולה. אתה חייב לסדר מחדש את החיים שלך, כך לדאוג לבריאות הגוף שלך עובר לראש הרשימה. הלמידה לעשות זאת ללא אשמה היא החלק הקשה.
הגוף שלנו הוא ערכת הכלים שניתנה לנו כדי להתמודד עם הדרישות של העולם הזה. כמו כל עבודה, האיכות של הכלים שלנו היא לשקף את איכות המוצר הסופי. על ידי טיפול בעצמנו תחילה, אנו משפרים את היכולת שלנו לטפל בכל האחרים. כן, IBS הוא bummer, אבל אתה יכול להפוך את האתגר הזה סביב באמצעות המחלה שלך כמניע לשיפור הבריאות הכללית שלך.
לטפח מערכת יחסים טובה עם הרופא שלך
עם מצב כרוני כמו IBS, זה חיוני כדי להיות מוסמך, רופא אמין כדי לשמש כמדריך ומשאבים. כחולה, אתה יכול לעשות דברים כדי להבטיח לך לקבל את התועלת המקסימלית מן הפגישות שלך עם הרופא שלך:
- רשום את השאלות שלך ואת דאגות מראש.
פגישות הרופא יכול להיות מעורר חרדה, אז לעשות את החלק שלך כדי למזער את זה על ידי רשימה בכתב של הנושאים שאתה רוצה התייחס. בדרך זו לא תצטרך לדאוג שאולי אתה שוכח משהו חשוב. בשל לוחות הזמנים העמוס שלהם, הרופאים מקדמים בברכה רשימה מסודר כפי שהוא מאפשר להם להגיע ישירות אל הלב של הדברים החשובים לך. - זכור כי הרופאים הם רק אנושיים
הרופא שלך לא יכול לרפא את IBS שלך, וגם הוא לא יכול לזכור הכל על הגוף שלך. הרופא שלך הוא רק חלק חשוב של צוות הטיפול שלך. אתה הבוס: זה תלוי בך כדי לתאם את ההיבטים השונים של הבריאות שלך. זה גם התפקיד שלך לדבר אם אתה לא מסכים עם משהו שהרופא שלך אמר או המליץ, או אם אתה מרגיש כי הרופא שלך הוא המשקיף על משהו כי הוא בעל דאגה משמעותית לך. להכיר ולהכיר את המומחיות של הרופא ולהציג אותם כמשאב יקר כי הם.
קבע הרגלי אכילה בריאים
בשל מערכת היחסים המורכבת בין IBS לבין מזון , זה עשוי להיות כביש מהמורות, אבל אחד שווה לנסוע על. הסימפטומים יכולים להיות כל כך טראומטיים, כי קל מזונות מסוימים (או רק מעשה פשוט של אכילה) במהירות להפוך משהו לפחד. זה יכול להיות די אתגר ללמוד לאכול בצורה כי הוא נשמע מבחינה תזונתית. זכור כי זהו תהליך לכל החיים. הנה כמה הנחיות כלליות:
- הימנע ארוחות גדולות, כבדים או מזונות עם תכולת שומן גבוהה.
ארוחות כבדות ומזונות שומניים יכולים לעורר את ההורמונים המעורבים ברפלקס הגסטרוקולי , רפלקס שממריץ את התכווצויות המעי הגס, ולכן עלול לגרום לך לחוש התכווצויות בטן חזקות יותר ואולי אף כואבות יותר. - לאכול ארוחות על בסיס קבוע.
חולי IBS מתפתים לעיתים קרובות לדלג על ארוחות, מתוך אמונה שזה יקטין את הסימפטומים. עם זאת, לזכור את המטרה היא סדירות! עשה את החלק שלך לעזור למערכת שלך ללמוד לפעול באופן קבוע על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר, תכופים יותר, על לוח זמנים צפוי. - לאט לאט להגדיל את הסיבים .
למרות המחקר על ההשפעות של סיבים כטיפול IBS מעורבים, לאט ניסויים עם סוגים שונים של סיבים יאפשר לך לחוות את היתרונות הבריאותיים רבים של סיבים. כקו מנחה כללי, המטרה היא להגדיל את הסיבים מסיסים אם הסימפטום העיקרי שלך הוא שלשול וסיבים מסיסים אם הסימפטום העיקרי שלך הוא עצירות . - היכרות עם מזונות חדשים כאשר הסימפטומים שלך הם שקטים יותר.
אנשים רבים עם IBS לאכול טווח צר של מזון שנקרא "בטוח". חשוב לאכול מגוון רחב של מזונות על מנת לקבל ערך תזונתי מקסימלי, אז להציג מזונות חדשים כאשר הסימפטומים שלך פחתה או כאשר רמת הלחץ שלך נמוך. - תסתכל על דיאטה נמוכה FODMAP: דיאטה נמוכה FODMAP היא הגישה התזונתיים הראשונה עם תמיכה מחקרית על האפקטיביות שלה. ראה " כיצד לעקוב אחר דיאטה נמוכה FODMAP ".
עבודה לפיתוח רשת תמיכה חזקה
בשל אופי הסימפטומים שלה, IBS יכול להיות מבודד למדי. כמו כל מצב בריאותי אחר, התמיכה החברתית היא מרכיב מרכזי לתוצאה טיפולית חיובית. לכן, חשוב לך לדבר עם אחרים על האתגרים שאתה בפנים עם IBS. לתת לאחרים לפתוח את הדלת כדי שתוכל לקבל הבנה, תמיכה וטיפוח. בשל שכיחות גבוהה של IBS באוכלוסייה הכללית, אתה עלול להיות מופתע לגלות מי עוד יש IBS.
אמנם, כמה אנשים יהיו חסרי רגישות. לבלות יותר זמן עם אנשים חיוביים מועיל להפחית את הזמן שלך בילה סביב מי פשוט לא מבין את זה. חפש קבוצת תמיכה של IBS באזור שלך. האינטרנט היה גם ברכה לאיחוד אנשים אשר חולקים הפרעה נפוצה, באמצעות פורומים מקוונים דיון. רק להיזהר תוקפו של מידע פורסמו להיזהר לא להיתפס אצל אחרים אשר הסימפטומים הם חמורים יותר משלך.
צא משם ולחיות!
אל תתנו IBS שלך לנהל את החיים שלך. הפוך את התוכניות שלך! זכור, לצאת מהבית לא מעורר תסמינים IBS. זה החרדה על היציאה כי עלול לגרום לסימפטומים. למד ולהשתמש אסטרטגיות הרפיה כדי להפחית את החרדה ולשחרר את עצמך כדי להתחיל לחיות חיים "נורמליים" יותר.
למרות שאתה כבר לא מותרות לקחת את הגוף כמובן מאליו, תכנון זהיר יכול לעזור לך לנהל טוב יותר את החיים שלך עם IBS. אם אתה יודע שאתה נתקל שלשולים episodes בבוקר, ולאחר מכן לנסות לתזמן פגישות אחר הצהריים. תן לאחרים לדעת על הצרכים המיוחדים שלך, בין אם זה מה שאתה יכול לאכול או זמן נוסף עבור מפסיק אמבטיה. יש תוכנית היכן ניתן למצוא חדרי אמבטיה זמין ואיך אתה תישאר רגוע עד שתוכל להגיע אחד.
זכור כי תאונות הן נדירות ביותר. הגוף שלך היה מאומן בגיל צעיר כדי להחזיק שרפרף עד שתגיע לשירותים, וסביר להניח שזה יעשה זאת, גם אם זה נראה לעתים קרובות כמו שעשית את זה "בדיוק בזמן." אם תאונות דאגה לך, ואז להיות מוכן. ללבוש כרית סניטריים במידת הצורך, ולבצע מגבונים התינוק, שינוי בגדים, וכל דבר אחר ייתכן שיהיה עליך כדי לעזור לך להרגיש תחושה משופרת של בטיחות ונוחות.
זכור כי IBS נוטה שעווה ו לדעוך. רק בגלל שאתה מרגיש נורא עכשיו לא אומר שאתה תמיד מרגיש ככה. אז, לטפל טוב על עצמך עד הסימפטומים שלך להתחיל להירגע. הרגיע את עצמך כי עם תרגול קצת ניסוי וטעייה, אתה תקבל יותר טוב לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר.