מה הקשר של גלוטן בעיות שינה?

האם גלוטן יכול לגרום לבעיות עם השינה שלך אם יש לך מחלת צליאק או רגישות גלוטן שאינם צליאק? למרות מחקר מועט שנעשה בנושא, מה יש מחקר מציין את התשובה עשויה להיות "כן".

אנשים רבים שאינם מסוגלים להתמודד עם גלוטן סובלים מעייפות - זה אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר של מחלת הצליאק , כמו גם אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר של רגישות לגלוטן , מצב חדש המוגדר וככל הנראה לא מובן.

עם זאת, למרות עייפותם, אנשים רבים עם רגישות הצליאק וגלוטן דווח על בעיות להגיע לישון ולהישאר לישון. בעיות אלה נראה נפוץ מאוד לפני אנשים מאובחנים, אבל עשוי להתמיד לאחר האבחון פעם אנשים מתחילים את הדיאטה ללא גלוטן .

אנשים אחרים צריכים לישון יותר ממה שהם מקבלים ... גם אם הם מקבלים הרבה כבר. קראתי חשבונות של אנשים עם רגישות לצליאק וגלוטן שישנים 14 או אפילו 16 שעות בכל יום כשהם יכולים ועדיין לא מרגישים נח.

בעיה עם גלוטן ו שינה סביר לא קשור malabsorption

אז מה הבעיה של גלוטן לישון?

בצליאקים שאובחנו, חוקרים אחדים שיערו שהבעיה עשויה להיות כרוכה בחסרים תזונתיים הנובעים מנזק מעיים ואטרופיה של ורידים . עם זאת, מחקר אחד מסתכל באופן ספציפי על איכות השינה אצל אנשים עם צליאק למסקנה כי הבעיה לא נראה מצב תזונתי - אנשים המשיכו להיות בעיות שינה שש שנים לאחר תחילת הדיאטה ללא גלוטן, לאחר כל תת תזונה נזקי מעיים ריפאו.

זה גם לא מסביר בעיות עם שינה אצל אנשים עם רגישות גלוטן, שכן הרגישות גלוטן לא נראה לפגוע במעיים שלך או לגרום לתת תזונה (למרות מחקר עדיין לא לקבוע מה הסיכונים הבריאותיים הרגישות גלוטן קשורה אם בכלל).

בעיות שינה נמשכות למרות דיאטה ללא גלוטן

עדויות ממחקרים רפואיים מצביעים על בעיות עם נדודי שינה ושינה ירודה, וכן בעיות בעייפות מוחצת ושינה רבה מדי עלולות להשפיע על הצליאק כאשר הן מאובחנות לראשונה.

אבל מחקרים אחרים מראים כי בעיות נמשכות למרות הדיאטה ללא גלוטן. בנוסף, אף אחד מהמחקרים לא מטפל בבעיות בשינה המתמודדת עם הרגישות של גלוטן רגיש.

לדוגמה, מחקר אחד נחשב לעייפות כגורם לבריאות בחולים עם מחלת צליאק, שחלקם היו בתזונה ללא גלוטן וחלקם לא. זה היה עייפות הרבה יותר גרוע אצל אנשים שאובחנו, אבל לא התחיל את הדיאטה. עם זאת, מחקר שני לא מצא הבדלים ברמות עייפות בין celiacs שאוכלים ללא גלוטן ומי לא.

מחקר נוסף השווה בין קליאקים שאובחנו לאחרונה לבין אלו שהיו בתזונה במשך שנה לפחות, ומצא שיפור בשינה בקבוצה השנייה, אך הבדלים אלו לא הגיעו למשמעות סטטיסטית. עם זאת, כל הצליאק היה באיכות שינה גרועה יותר מאשר אנשים ללא המצב, עם מקרים גבוהים יותר של משך שינה לא נורמלי, הפרעות שינה, שימוש בתרופות שינה ותפקוד בשעות היום הקשורות לשינה.

על פי מחקר זה, הפרעות שינה קשורות באופן ישיר לדיכאון, חרדה ועייפות בצליאק, והן קשורות קשר הפוך לציוני איכות החיים. עם זאת, המחקר הסיק כי celiacs יכול להיות הפרעות שינה ללא קשר אם יש להם שלשולים או סימפטומים אחרים celiac העיכול בעת האבחון.

בנוסף, בעיות שינה לא השתפרו לאחר שאנשים אימצו את הדיאטה נטולת גלוטן, למרות שרוב הסימפטומים האחרים שלהם מחלת הצליאק השתפרו.

גלוטן יכול להשפיע על שינה ישירות?

נכון לעכשיו, זה לא הוכח אם גלוטן בליעה משחקת תפקיד ישיר בבעיות שינה עבור אנשים עם מחלת צליאק ורגישות גלוטן. ד"ר רודני פורד , רופא ילדים מניו זילנד ומחבר תסמונת הגלוטן , משער כי גלוטן בתזונה משפיע על המוח שלך ועל רקמות נוירולוגיות אחרות באופן ישיר, גורם לתסמינים אלו, אך אין מחקר שמראה זאת נכון.

הרבה אנשים (כולל אותי) סובלים מבעיות שינה, התעוררויות תכופות, שינה באיכות ירודה וסיוטים בתוך שש עד 12 שעות של גלוטן בליעה בטעות (כלומר, מקבל glutened).

למעשה, אם אני מתעורר מתוך לילה של שינה גרועה, זה לעתים קרובות ואחריו מפל מפלדה של סימפטומים מדכדך , המעיד על כך שאני גלוטן ingested.

לכן, אם שמתם לב למתאם חזק בין שינה גרועה לבין זיהום גלוטן ידוע, אתם רחוקים מלהיות לבד. אבל אם זה המקרה (או אפילו אם הוא לא), מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה?

להיפטר כמו גלוטן ככל שתוכל . יש אנשים מוצאים שהם מגיבים לרמות נמוכות מאוד של גלוטן שנמצאו מזונות ללא גלוטן שכותרתו. ייתכן שיהיה עליך להוריד את רוב או כל מזון מעובד מן הדיאטה שלך ואת המקל עם כל, מזון unprocessed רק כדי לראות הבדל.

בצע את העצה כדי ליצור סביבת שינה טובה יותר עבור עצמך . של מומחה שינה רשימות 10 הצעות הנחיות שינה טוב יותר, כולל תעלה את הטלוויזיה בחדר השינה ואת המחשב, בתוספת הימנעות תנומות.

חפש עזרה במידת הצורך . לפעמים, אנחנו פשוט לא יכולים להבין את הדברים בשביל עצמנו. אם אתם בטוחים שהדיאטה שלכם נקייה מכל גלוטן העקבות (כולל כמויות זעירות של גלוטן במזון נטול גלוטן ) ועשית אופטימיזציה לסביבת השינה שלכם, אבל אתם עדיין מתקשים לישון טוב בלילה, אתם עשויים צריך לשאול את הרופא עבור הפניה מומחה שינה. הפרעות שינה שכיחות אצל אנשים הסובלים ממחלת צליאק וקשורים לדיכאון, חרדה ועייפות. זה אפשרי כי אבחון וטיפול עשוי לעזור לך לחזור על המסלול ... וחזרה לישון בשקט.

מקורות:

פורד ר 'תסמונת הגלוטן. השערות רפואיות. 2009 ספטמבר, 73 (3): 438-40. 2009 אפריל 29.

Hadjivassiliou מ 'ואח'. האם רגישות גלוטן סתומה משחקת תפקיד במחלה נוירולוגית? אִזְמֵל. 1996 10 בפברואר: 347 (8998): 369-71.

Jordá F. et al. עייפות כקביעת בריאות בחולים עם מחלת צליאק. כתב העת של גסטרואנטרולוגיה קלינית. 2010 יולי: 44 (6): 423-7.

Siniscalchi מ 'ואח'. עייפות במחלת הצליאק הבוגרת. פרמקולוגיה וטיפול. 2005 1 בספטמבר, 22 (5): 489-94.

Zingone F. et al. איכות השינה בחולים עם מחלת צליאק. פרמקולוגיה וטיפול. 2010 Oct, 32 (8): 1031-6.