האם נדודי שינה פעם ללכת? שקול את הסיבות וכיצד לעצור את זה

לבצע שינויים כדי לשפר את הקושי ליפול או להישאר ישן

רופאים לעתים קרובות מדברים על פרוגנוזה ביחס לבעיות רפואיות, ואנשים עם קושי ליפול או להישאר ישן עשוי השאלה: האם נדודי שינה אי פעם ללכת? למרות שהדבר תלוי במידה רבה בגורמים הבסיסיים, על ידי הבנה טובה יותר של הגורמים הפוטנציאליים, ייתכן שתוכל לענות על שאלה זו בעצמך. גלה כיצד לעצור נדודי שינה ולהפוך שינה גרועה עם שינויים פשוטים.

בהתחשב בסיבות נדודי שינה

נדודי שינה מוגדר קושי ליפול או להישאר ישן או שינה זה לא מרענן בהעדר הפרעת שינה נוספת כמו דום נשימה בשינה . הבנתנו את סיבת התנאי נשענת על שלושה גורמים: נטייה, פרובוקציה והנצחה. בהתחשב בכל הגורמים הללו, בתורו, יכול להיות מועיל כדי לקבוע אם נדודי שינה יפתור.

לכל אחד יש את הפוטנציאל לפתח את הקושי שינה המאפיינת נדודי שינה. זה נקרא נטייה או סף. עבור אנשים מסוימים, הסף גבוה והם לעתים רחוקות חווים נדודי שינה. עבור אחרים, למרבה הצער, סף נמוך יכול בקלות עצה אדם לתוך צרות שינה עם פרובוקציה מינורית אפילו.

גורמים מעוררים הם מגוונים ומשתנים. חשבו על מה שגרם לכם בעבר לישון: מיטה לא נוחה, חדר חם, רחוב רועש, תינוק בוכה, מתח, והרשימה עוד ארוכה.

למרות טריגרים מוכרים, משהו שמוביל לנדודי שינה יכול להיות לך השפעה קטנה על בן הזוג שלך, ולהיפך. בדרך כלל כאשר הגורם מוסר, נדודי שינה abates. עם זאת, זה יכול להיות גם להנציח על ידי השינויים שאתה הופך להיות נדודי שינה כרוניים.

אנשים עם נדודי שינה לעיתים קרובות לבצע שינויים שהם מקווים ישפרו את מצבם.

לדוגמה, מוקדם יותר bedtime עשוי להיות מסודר כדי לנסות לקבל מספיק לישון. זה עלול להיות כבוי כאשר זה פתאום הרבה יותר קשה להירדם בשעה המוקדמת יותר. שינויים אלה, אשר רבים מהם הם התנהגותיים או עשויים להתייחס מחשבות ורגשות, נקראים גורמים מנציחים.

האם נדודי שינה יכול להיות עצר או הפוך עם טיפולים?

עכשיו שיש לך הבנה טובה יותר של הגורמים הבסיסיים של נדודי שינה, אפשר לשקול אם נדודי שינה הולך. הסף הבסיסי שיש לך לפתח נדודי שינה אינו משתנה. לכן, בהתחשב בתרחיש הנכון, נדודי שינה עשויים להתמיד או לחזור. תאר לעצמך את זה כמו סלע גדול כי הוא רק מתחת לפני השטח של האגם: כאשר מפלס המים טיפות מספיק, הסלע מראה את עצמו שוב. באותו אופן, נדודי שינה עשויים לחזור אל פני השטח. הגורמים שיוצרים את הנטייה הזאת אינם ניתנים לשינוי, והם עשויים לקבוע גנטית ולהתייחס לנוירוטרנסמיטורים בתוך המוח.

החדשות הטובות הן כי גורמים מזרז או מפעילה עשוי להיות מקום להתערב. רבים מפעילים אלה יפתור בעצמם. לדוגמה, לילה רע של שינה לפני הבדיקה תיעלם ברגע הבדיקה עובר. רבים אחרים ניתן להקל כאשר הם מזוהים כראוי.

למעשה, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עבור נדודי שינה (CBTI) הוא טיפול יעיל ביותר עבור נדודי שינה שמצליח לעשות בדיוק את זה.

פסיכולוג מאומן בדרך כלל מקיים CBTI ידי זיהוי גורמים עבור נדודי שינה שלך ואז עוזר לנטרל את הסיבות הללו. אם אתה לא יכול להירדם כי אתה עבר bedtime מוקדם, הגבלת שינה עשויה להיות המלצה. אם אתה שוכב ער בלילה ולא יכול להירדם, שליטה גירוי הוא מועיל. אם את דעתך הגזעים כאשר אתה שוכב, אתה עשוי להפיק תועלת התבוננות אזור חיץ לפני bedtime או תזמון דאגה בזמן במהלך היום.

תרופות משמשות לעתים קרובות לטיפול נדודי שינה, אבל אנשים רבים רוצים למנוע גלולות שינה בגלל הסיכון של תופעות לוואי. בפרט, גלולות שינה עלול לגרום משהו שנקרא tachyphylaxis: התרופות להיות פחות יעיל, מינונים גבוהים יותר נדרשים לאפקט זהה, בסופו של דבר הם מפסיקים לעבוד, וכאשר מתרחשת נדודי שינה ריבאונד מתרחשת. (למרבה המזל, נדודי שינה ריבאונד בדרך כלל פותר בקיצור סדר.) לכן, למרות גלולות שינה עשוי לספק זמנית הקלה, הם לא מומלץ לשימוש לטווח ארוך לטיפול מנדודי שינה.

זה יכול להיות גם חשוב מאוד לטפל בכל בעיות כרוניות שעשויות להיות תורם נדודי שינה. נדודי שינה לעיתים קרובות מתקיים עם חרדה או דיכאון, ותנאים אלה ימשיכו לעתים קרובות אם אחרים נותרים ללא טיפול. אם נדודי שינה קשורה לבעיות בסביבת השינה , אלה צריכים להיות מופנים לספק הקלה.

למרות הנטייה הבסיסית לנדודי שינה נמשכת, ממש מתחת לפני השטח, החדשות הטובות הן כי נדודי שינה עצמה לא צריך. התחזית לטווח ארוך כדי לרפא נדודי שינה יכול להיות מעולה. טיפול עם CBTI והתערבויות אחרות המכוונות על ידי מומחה שינה יכול להיות יעיל מאוד בהפיכת נדודי שינה ללכת לתמיד.

_{מָקוֹר:}

_{קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". Elsevier , מהדורה 5. 2011.}