לאחר ביצוע ארתרוסקופיה של הברך - הידועה גם בשם "היקף הברך - חשוב להתחיל להפעיל את הברך מיד כדי להחזיר את הכוח ואת טווח תנועה מלא.המטפל עם פיזיותרפיסט יכול לעזור לך ללמוד אילו תרגילים יהיה הטוב ביותר עבור המצב הספציפי שלך תרגילים ראשוניים צריכים להיות ללא משקל הנושא בטבע צריך להתמקד חיזוק עדין של השרירים המקיפים את הברך, כמו גם הגדלת טווח משותף של תנועה.
כמו תמיד, אתה צריך לדון מתחיל כל תוכנית התרגיל עם המנתח האורתופדי שלך לפני ייזום אותו. רוב הרופאים יאשרו תוכנית שיקום מוקדם, עם זאת, אחרים עשויים לבקש ממך לחכות שבוע בערך לאחר ההליך שלך.
בתחילה, תיתקל כמה נפיחות ואי נוחות בברך במשך כמה ימים שלאחר הניתוח. סביר להניח שתקבל מרשם לתרופות נגד כאבים ותרופה אנטי דלקתית שתסייע להקל על תסמינים אלו.
אתה צריך לצפות להרגיש מתיחה עדינה בזמן ביצוע תרגילי הברך שלך, אבל אתה לא צריך לחוות כל כאב. כל פעילות שגורמת לאי נוחות משמעותית צריכה להיעצר מיד. זה גם רעיון טוב קרח ולהרים את הרגל לאחר ביצוע התרגילים האלה כדי להפחית את כל הגידול נפיחות.
התרגילים הבאים מתאימים לשיקום מיידי לאחר ארתרוסקופיה. התנועות צריכות להיות עדינות ויציבות. הקפצה או מתיחות יתר יש להימנע. המשך לקרוא את ארבעת התרגילים האלה.
התכווצות Quadriceps
סט מרובע התרגילים היא דרך מצוינת לקבל שריר הארבע שלך עובד לאחר היקף הברך. הנה איך אתה עושה את זה:
שכב על הגב על משטח שטוח. מניחים מגבת מגולגל מתחת הקרסול שלך בינך לבין פני השטח. לדחוף את הקרסול לתוך מגבת מגבת. זה יגרום הברך שלך ליישר כפי שהוא מעלה את פני השטח אתה שוכב על. ישר את הברך שלך ככל האפשר והחזק את המיקום במשך חמש שניות. (הימנע מכל סוג של תנועה מקפץ!) להירגע וחוזר 10 פעמים נוספות.
בונוס: תרגיל הקצב הקצר הקצר
גיד הברך
שרירי ההאמסטרינג שלך מסייעים לכופף את הברך, ולשמור עליהם חזק לאחר ארתרוסקופיה בברך. הנה איך אתה מקבל אותם נעים:
שכב על הגב עם הברכיים כפופות בזווית של 10 עד 15 מעלות. בלי להזיז את הרגל, למשוך את העקב לתוך הרצפה, כאילו אתה מנסה לכופף את הברך, אבל הרצפה מונעת תנועה קורה. זה יגרום שרירי האסטרינג על הגב של הירך שלך חוזה. החזק את זה במשך חמש שניות. להירגע ולחזור 10 פעמים נוספות.
גלוטן סטים
תרגיל קבוצת הגלוטיות הוא דרך מצוינת לקבל את הירכיים שלך לעבוד כדי לעזור לשמור על זרימת הדם הרגליים והירכיים לאחר הניתוח. זה תרגיל פשוט לעשות - הנה איך:
שכב על הגב עם הברכיים כפופות בזווית של 10 עד 15 מעלות. סוחטים את שרירי הישבן יחד, כמו שאתם עוצרים את גחמת הגב. החזק במשך חמש שניות. להירגע ולחזור 10 פעמים נוספות.
רגליים ישרות
הרמת רגל ישרה היא תרגיל חשוב לעשות לאחר ניתוח הברך, כפי שהם יכולים לעזור לשפר את הדרך בה הירך שלך ואת שרירי הברך לעבוד תוך שמירה על הברך עדיין. הנה איך אתה עושה אותם.
שכב על הגב על משטח שטוח. לכופף את הברך של הרגל הבלתי מעורבת שלך (זו שלא הופעלה) לזווית של 90 מעלות עם משטח כף הרגל על פני השטח. שמור על הרגל שלך ישר בלי לכופף את הברך. לאט לאט להרים את הרגל מעורבים שישה סנטימטרים מהרצפה. (על ידי התכווצות שרירי הירך הקדמיים). החזק במשך חמש שניות. לאט להוריד את הרגל שלך על הרצפה. להירגע ולחזור 10 פעמים נוספות. (הברך של הרגל המורמת צריכה להישאר ישר לאורך התרגיל הזה, התמקדו בהרים באמצעות השרירים בחזית מפרק הירך).
את הרגל ישר להעלות את התרגיל ניתן לעשות בצד שלך של הבטן, כמו גם לעבוד שונים שרירי הירך. התרגילים יכולים גם להיות מאתגר יותר על ידי הוספת משקל השרוול לירך או לקרסול. להקה התנגדות עשוי לשמש גם כדי להוסיף קצת יותר אתגר התרגילים.
מילה מ
לאחר היקף הברך, תרגיל יכול להיות הכלי העיקרי שלך כדי לעזור לך לשחזר את הברך הרגיל ואת טווח הירך של תנועה וכוח. זה יכול לעזור לך להחזיר את הליכה רגילה ויכולת ריצה. בדוק עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי לאחר ארתרוסקופיה הברך, ולאחר מכן להתחיל על תרגילי הברך במהירות ובבטחה לחזור לרמה הפעילות הרגילה שלך.