לא כל תרופה היא מה זה נסדק להיות
נשים רוצות תרופות טבעיות לטיפול בסימפטומים של גיל המעבר , כגון מצבי רוח, גלי חום ונדודי שינה. למעשה, רבים פונים עשבי תיבול, מזון, ושינויים באורח החיים במקום טיפול הורמונלי מסוכנת.
כי יש מחסור של מחקר מוצק על טיפול תופעות גיל המעבר , סינון באמצעות ייעוץ מחברים ומפרסמים על טיפולים יכול להיות מכריע.
אם אתה אובד עצות בנוגע לניהול הסימפטומים שלך, עיין בטיפים הבאים. אבל הקפד להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני נטילת תרופות טבעיות - במקרה שהם מפריעים לתרופות או מצב רפואי.
חשוב לזכור כי טבעי לא אומר בטוח. צמחים רבים, צמחים, ותוספי תזונה אינטראקציה עם תרופות מרשם או עלולה להיות השפעה שלילית על מצבים רפואיים כרוניים. לפני שתחליט להשתמש בסמים אלטרנטיביים ומשלימים עבור תסמיני גיל המעבר שלך, לבדוק עם הרופא שלך ולקרוא על תופעות לוואי אפשריות עבור כל טיפול שאתה שוקל. גישות טבעיות אינן נטולות סיכון, וככל שתדע יותר, כך תוכל לעשות בחירות טובות יותר שיבטיחו אותך בטוח ובריא.
גלי חום
גלי חום והזעות לילה הם התלונה הנפוצה ביותר של נשים במהלך המעבר לגיל המעבר. בעוד אסטרוגן הוא מאוד יעיל בהקלת סימפטומים vasomotor, ישנם טיפולים אלטרנטיביים זה עובד די טוב עבור כמה נשים.
לדוגמה, cohosh שחור הוא תוסף תזונתי נגזר צמח במשפחה purcup. זה כבר בשימוש במשך מאות שנים כתרופה להפרעות וסת ותסמיני גיל המעבר.
מספר מחקרים שנעשו השוואת שחור cohosh פורמולציות, כגון Remifemin, כדי פלסבו ו אסטרוגן.
הם מצאו כי קוהוש שחור הוא בערך יעיל כמו אסטרוגן עבור סימפטומים מסוימים, כולל הבזקים חמים מצבי רוח. כמו כן, יש לו תיעוד בטיחותי טוב יכול להיות בחירה מצוינת אם אתה רוצה לנסות משהו מלבד אסטרוגן לטיפול הבזקים שלך. משרד התוספים התזונתיים של ארה"ב מכיל דף מידע על התוסף שעשוי לעזור לך.
נשים בגיל המעבר מצאו גם שמן פשתן וזרעי פשתה. הם מכילים אסטרוגנים צמחיים ושמנים המשמשים לטיפול בכאב חזה וגלי חום. מחקר פיילוט קטן הראה שיפור משמעותי בתסמיני הפלאש החם אצל נשים שהשתמשו בפשתן מדי יום. לעומת זאת, המחקר על האם מוצרי סויה לעזור להקל על גיל המעבר תופעות היה מעורב. חלק מהמסתורין יכול להיפתר על ידי מחקר שהראה ירידה בתסמינים אצל נשים שהפיקו אסטרוגן בשם "equol" כאשר הם אכלו סויה. יש נשים המייצרות את ההורמון הזה, וחלקן לא. אם אתה אישה אשר מייצרים equol כאשר אתה אוכל סויה, זה עשוי לעזור הבזקים חמים שלך ותסמינים גיל המעבר אחרים.
תלתן אדום הוא עוד אסטרוגן צמח כמה נשים למצוא יעיל להקטנת גלי החום. מחקרים מראים השפעה צנועה מאוד של תלתן אדום על סימפטומים פלאש חם.
למה אתה אולי לא צריך תוספי לטיפול סימפטומים
אם הרעיון של נטילת ספקים לטיפול בתסמיני גיל המעבר שלך אינו מושך אותך, שקול טכניקות הרפיה ואקופונקטורה להקלה. איטי, מכוון, נשימה עמוקה וטכניקות הרפיה מתקדמת הוכחו להקטין גלי חום על ידי עד 60 אחוזים. נשום לאט דרך האף, סופר עד חמש. ואז לנשום לאט דרך הפה שלך, לספור מחמש בחזרה אחד. אם אתה נוהג זה מראש, יהיה לך מזל טוב יותר עם טכניקה זו. התחל לנשום ברגע שאתה מרגיש פלאש חם מגיע.
אקופונקטורה נראה לעזור לתסמינים פלאש חם.
זה לא ברור אם זה בגלל הדיקור עצמו או בגלל שאתה להירגע במהלך הטיפול. מחקר אחד הראה כי דיקור אמיתי ודיקור "מדומה" השפיעו על תסמיני פלאש. בכל מקרה, זה לא יכול להזיק לנסות את זה, ביטוחים רבים עכשיו לכסות אקופונקטורה וצורות אחרות של רפואה אלטרנטיבית.
מדיטציה היא עוד תרגול שעשוי לעזור לטפל בסימפטומים הכלליים של גיל המעבר, כולל תנודות במצב הרוח. לוקח כל יום לפגישות קצרות של מדיטציה יכול לשנות בעדינות את הכימיה במוח שלך ולהפחית את הלחץ שלך. ללמוד מדיטציה יכול להיות הטוב ביותר בכל גיל המעבר סביב התרופה שאתה מנסה. זו השקעה קטנה תמורת תמורה גדולה.
מצבי רוח
שינויים במצב הרוח הם עוד תלונה מרכזית עבור נשים במהלך גיל המעבר. נשים מתארות את עצמן כ"רצות לנשוך את ראשו של מישהו "או" עצוב ללא שום סיבה בכלל ". ככל שתרגיש יותר הורמוני לשינויים הורמונליים, כך סביר שתבחין בכמה תנודות במצב הרוח עם גיל המעבר.
סנט ג 'ון wort הוכח במחקרים כדי לעזור קל עד בינוני דיכאון באוכלוסייה הכללית ו מצב רוח גיל המעבר בעיות עבור נשים מסוימות. זה נלקח ולמד במשך שנים רבות באירופה זכה הפופולריות בארצות הברית כחלופה antidepressants לניהול דיכאון.
ויטמין D משחק תפקיד ממתן תהליכים רבים בגוף. זה כבר קשור למניעת סרטן, מחלות לב, אוסטאופורוזיס, ומחלות כרוניות רבות אחרות. זה הוכח גם כדי למתן את מצב הרוח אצל אנשים לקויים. המינון היומי המומלץ הנוכחי של ויטמין D (400 IU) נראה על ידי מתרגלים רבים הבריאות כמו נמוך מדי לשמור על רמות אופטימליות של ויטמין זה במערכת שלך. זה מוסכם בדרך כלל כי מנות של 1,000 IU ליום אינם מזיקים והוא יכול לעזור לתקן חסר ויטמין D. קבלת 15 עד 20 דקות של אור יום ראשון כל יום יכול לעזור לך לשמור על רמה בריאה של ויטמין D גם כן. (יש להימנע מכל שמש נוספת, או להשתמש בבלוק שמש כדי למזער את הסיכון לפתח סרטן עור).
לבסוף, במשך שנים רבות, קאבה הומלץ על הפרעות במצב הרוח. מחקרים אחרונים מראה עדויות כי הוא רעיל לכבד, ולכן זה לא מומלץ כתרופה טבעית עבור תסמיני גיל המעבר.