חלופות טבעיות לצמצום הסימפטומים של גיל המעבר

טיפולים בבית ושינויים באורח החיים

גיל המעבר מתרחש בקצה הטבעי של חיי הפריון של כל אישה. אז למה לא לטפל בזה בצורה טבעית? טיפול בתחליפי הורמונים (HRT) היה פעם טיפול נפוץ לגיל המעבר. עם זאת, זה מגביר את הסיכון של שניהם סרטן השד ומחלות לב ועכשיו זהירות יותר הוא לוקח את מרשם זה. במקום זאת, כמה נשים לחפש חלופות טבעיות כדי להקל על אי הנוחות שהם חווים במהלך גיל המעבר.

מקורות כאלה של אי נוחות כוללים גלי חום , הזעות לילה, מצבי רוח . הנה השינויים באורח החיים הטוב ביותר וטיפולים טבעיים.

תרגיל

פעילות גופנית היא כנראה הדבר החשוב ביותר שאישה יכולה לעשות כדי לשפר את בריאותה הכללית ואת רווחתה לאורך כל חייה. תרגיל קבוע במשקל נוטה למנוע ולמנוע אובדן עצמות וממלא תפקיד מפתח בהפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים רבים של סרטן. אתה צריך לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה בשבוע, כגון הליכה מהירה, ריצה, גינון, או ריקוד. לירידה במשקל, ייתכן שתצטרך 60 דקות או יותר, ברוב ימי השבוע, בשילוב עם דיאטה מופחת קלוריות.

תרגילי גוף

מדיטציית תשומת הלב נלמדת כדי לראות אם זה יכול להיות שימוש עבור גלי חום וכן שיפור איכות השינה והפחתת מתח. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) אומר שלמחקר אחד יש כמה תוצאות מבטיחות.

היפנוזה נמצאה גם כדי להפחית את תדירות גלי החום במחקר אחד ממומן על ידי NCCIH. יוגה עשויה גם לעזור עם כמה תסמינים, אבל זה לא נראה להקטין גלי חום. אקופונקטורה לא הוכח להיות יעיל נגד גלי חום.

דִיאֵטָה

התזונה שלך היא אמצעי חשוב לשליטה בתסמיני גיל המעבר.

כדי להפחית את ההשפעות של גלי חום, ייתכן שתרצה להגביל קפאין, מזון חריף, ואלכוהול. הגבלת קפאין ואלכוהול בלילה יכול גם לעזור להקל על נדודי שינה באופן טבעי. אתה רוצה להיות בטוח שאתה מקבל מספיק סידן, זרחן, וויטמין D דרך מזון, אם כי תוספי מומלץ גם סידן וויטמין ד

יהיה לך סיכון מוגבר למחלות לב לאחר גיל המעבר כמו האסטרוגן שלך מופחת. עכשיו זה הזמן לעקוב אחר המלצות תזונתיים כדי להפחית את הסיכון ללב. אלה כוללים כיום הגבלת שומנים רוויים ומניעת שומנים טרנס מן הדיאטה שלך.

עלייה במשקל היא בעיה נפוצה בגיל המעבר, ואתה צריך לראות כמה אתה אוכל. צמצמו סוכר מזוקק ופחמימות מזוקקים מהתזונה שלך כמו אלה קלוריות ריקות.

מה אתה צריך לאכול במקום? הגדל את צריכת מזונות המכילים phytoestrogens כגון סויה, חומוס, עדשים, ו flaxseed הקרקע. עדיף לבחור מזונות טבעיים כמקור של אלה אסטרוגנים צמח במקום לקחת תוספי מזון. מזונות אחרים אתה צריך לכלול בתזונה שלך כוללים דגנים, שיבולת שועל, חיטה, אורז חום, טופו, שקדים, קשיו, פירות טריים, וירקות. אלה מכילים סיבים תזונתיים מועילים אחרים.

ויטמינים

החל מגיל 50, אתה צריך להתחיל להשלים את הדיאטה עם 1500 מ"ג סידן לפחות 800 IU של ויטמין D3 כל יום כדי למנוע אוסטאופורוזיס ולשמור על בריאות העצם.

ויטמין E עשוי להיות בעל השפעה קטנה בהפחתת גלי חום כפי שניתן לראות במחקר אחד. אבל אתה חייב להיזהר לא לקחת גבוה מדי של מינון או שאתה מסכן דימום, שבץ, ואת אי ספיקת לב.

פרוביוטיקה

Lactobacillus acidophilus ו ביפידוס תרבויות עשוי להיות שימושי עבור נשים במהלך גיל המעבר כדי לעזור עם מטבוליזם וניצול של אסטרוגן. חלקם גם מאמינים אלה "טוב" חיידקים לעזור להפחית את המופע של זיהומים שמרים.

עשבי תיבול ותוספי מזון

סביר להניח שתראה תוספי מזון המשווקים לגיל המעבר. הנה המצב הנוכחי של עדויות לגבי אם הם עשויים להיות כדאית, על פי NCCIH:

• Phytoestrogens כגון isoflavone תלתן אדום לא הראו תוצאות עקביות בהקלת הסימפטומים גיל המעבר, מוצרים flaxseed הוכחו להיות יעיל עבור גלי חום. באופן כללי, עדיף לכלול מזונות אלה בתזונה במקום לקחת אותם גלולות.
• קוהוש שחור מראה תוצאות לא עקביות. עדיין יש ראיות טובות כי זה עובד. זה לא מומלץ לכל מי שיש לו בעיות בכבד.
• DHEA הוא מבשר אסטרוגן ואת הגוף שלך עושה פחות כמו שאתה גיל. לא ידוע אם יש לו טיפול בטיפול בתסמיני גיל המעבר, אך השימוש בו עלול לגרום לנזקים בכבד.
• דונג קואי הוא צמח מרפא סיני. אין מחקרים טובים אם זה עובד. זה יכול לתקשר עם קומדין מדלל דם (warfarin).
• לא נעשה מספיק מחקר כדי להסיק מסקנות על שמן רקפת הערב, ג'ינסנג, קאווה, מלטונין, או בטבע פראי. עם זאת, קאווה מביא סיכון של מחלת כבד חמורה.

הורמונים ביו - רפואיים

אסטרוגן טבעי או תרכובות פרוגסטרון זמינים על ידי מרשם מ הרכבה רוקחים. הראיות אינן תומכות בטענות שהורמונים ביו-רפואיים אלה יעילים יותר או בטוחים יותר מאשר טיפול הורמונלי רגיל. יש גם חשש כי התוכן שלהם עשוי להשתנות בין אצווה לאצווה.

מילה מ

ייתכן שתרצה למצוא אלטרנטיבה טבעית כדי להקל על הסימפטומים גיל המעבר שלך, אבל טבעי לא תמיד אומר בטוח או יעיל. להיות מודעים כי משווקים שמחים למכור לך מוצרים ההבטחות מעורפלות, אבל הם לא מגובים על ידי מחקר. תמיד ליידע את ספק שירותי הבריאות של כל טיפולים אלטרנטיביים טבעיים אתה משתמש. הם יכולים להפריע תרופות אחרות שלך או להגדיל באופן מסוכן את ההשפעות שלהם. הרופא שלך צריך לדעת את זה כך תרופות ניתן להתאים כראוי.

> מקורות:

> דיאטה, תזונה, ואת גיל המעבר. דאגה לבריאות האישה. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/

> אכילה נכונה במהלך גיל המעבר. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.

תסמיני גיל המעבר: עומק. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.

> לא הורמונלית דרכים להתמודד עם הבזקים חמים & גיל המעבר. קליבלנד קליניק. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.