בעוד טיפול הורמונלי הוא היעיל ביותר, תרופות אחרות יכולות לעזור לך להתמודד
אם אתה מתקרב או בעיצומו של "שינוי החיים", או גיל המעבר , גלי חום הם כנראה אורח לא רצוי. תחושה של חום עז, הזעה, לחיים סמוקות, קצב לב מוגבר, ואפילו עקצוץ לעיתים קרובות מהווים את הסימפטום הזה, שהוא הקללה של נשים בגיל המעבר בכל מקום. בשל רמות האסטרוגן הצונחות, כ -75% מכלל הנשים חוו גלי חום, כאשר רובן מתרחשות במשך שנתיים או פחות - אבל כמה נשים יכולות לחוות אותן זמן רב יותר.
הם מתחילים בדרך כלל לפני מחזור הווסת האחרון של האישה.
טיפול בתחליפי הורמונים מסורתיים (HRT) הכולל תחליפי אסטרוגן מספק הקלה יעילה מהבזקים חמים הקשורים לגיל המעבר. עם זאת, כמה נשים לא יוכלו להשתמש בו, כגון אלה שטופלו לאחרונה עבור סרטן השד. ואחרים עשויים להיות סקרנים לגבי שינויים באורח החיים כדי למנוע מהם כל הזמן שריפת.
הנה כמה רעיונות שאינם הורמונליים כדי להפחית את חומרת גלי החום שלך.
הוסף Phytoestrogens לתזונה
כמה מחקרים מראים כי phytoestrogens, שהם צמחים עם השפעות דמויי אסטרוגן בגוף, יכול לעזור להפחית גלי חום ותסמיני גיל המעבר אחרים. Phytoestrogens מורכבים של isoflavones ו lignans. סויה ומוצרי סויה כגון טופו, טמפה, מיסו וחלב סויה מכילים איזופלאבונים, וליגנים נמצאים בגרגרי פשתן, דגנים מלאים, קטניות כגון חומוס ועדשים, פירות וירקות.
המבנה הכימי של phytoestrogens דומה אסטרדיול, או אסטרוגן, וכמה מחקרים הראו כי יש להם השפעה אסטרוגנית בגוף, כאשר רמת האסטרוגן במחזור הוא נמוך.
הימנע מזון מפעילים
מזונות רבים יכולים להפעיל התקף של גלי חום, כולל אלכוהול, קפאין, קאיין, ומזונות חריפים אחרים.
אם הבזקים שלך נראה להחמיר לאחר צריכת מזונות אלה, נסה לחסל את העבריינים ולראות אם גלי החום נופלים.
נסה תרופות
אפקסור היא תרופה נוגדת דיכאון שנמצאה להקטנת גלי החום אצל נשים שעברו טיפול לסרטן השד. בגלל זה עובד טוב כל כך עבור חולי סרטן השד, החוקרים מאמינים כי זה עשוי להיות אופציה עבור נשים אשר לא רוצה להשתמש מסורתית החלפת הורמון טיפול במהלך גיל המעבר.
Paxil הוא מאושר על ידי ה- FDA לטיפול בגלי חום ו הוכח כדי לשפר אותם במחקרים מתוכננים היטב. Pristiq ו Lexapro מוצגים גם כדי לסייע במחקר.
Gabapentin היא תרופה נוגדת פרכוסים המשמשת לטיפול בכאב עצבי ובתקפים. עדויות אנקדוטיות מצאו כי התרופה יעילה למדי בהפחתת גלי החום.
קבל מספיק תרגיל
כן כן. מי רוצה להתעמל כאשר הם כבר נוטף זיעה בזמן שעמד בשקט? מובן לחלוטין, אבל התרגיל הוכח כדי לעזור. למעשה, שני מחקרים שפורסמו ב -2016 הראו שנשים שהוכנסו לתוכנית ריצה ורכיבה על אופניים ארבע עד חמש פעמים בשבוע הראו שיפור ביכולתן לווסת את חום הגוף שלהן, ובמהלך הבזק חם הם הזיעו פחות הראה פחות עלייה של טמפרטורת העור בהשוואה לקבוצת הביקורת שלא התרגלה.
ומעל הכל, בסוף המחקר, המשתתפים אשר חוו ירידה של 60% בתדירות גלי החום שלהם.
תרגיל לפחות כמה פעמים בשבוע, בקצב מתון או מאומץ, כדי לראות את היתרון הזה. פשוט לא לממש בתוך שלוש שעות של הולך לישון או שאתה עלול להגביר את הסיכון לחוות הזעות לילה.
לנצל תוספים ועשבי תיבול
אנשים רבים משתמשים שחור cohosh כדי להקטין גלי חום, אם כי מעט עדויות קיימות עד כמה יעיל זה באמת. עם זאת, חלק נשבע כי cohosh שחור מספק הקלה יעילה אלה תסמינים אחרים של גיל המעבר, כולל כאבי ראש, דפיקות לב, חרדה.
לדברי האגודה לגיל המעבר של צפון אמריקה, למרות היעדר ראיות חותכות, "נראה כי קוהוש שחור הוא בטוח, צמחי מרפא." כמה עשבי תיבול אחרים עם ראיות אנקדוטיות של סיוע גלי חום כוללים תלתן אדום, דונג quai, ואת שמן הלילה פרימרוז.
מחקר שפורסם בחקר גינקולוגית ומיילדת מצא כי ויטמין E עשוי לסייע בהפחתת תדירות וחומרת גלי החום והזעות לילה במהלך גיל המעבר.
עם זאת, לפני תחילת כל תוספת או עשב זה קריטי לבדוק עם ספק שירותי הבריאות שלך, כמו רבים מהם הם התווית על מצבים רפואיים מסוימים.
לשמור על קור רוח
גלי חום הם לעתים קרובות יותר גרוע במהלך מזג אוויר חם. ללבוש את כל בגדי כותנה המאפשרים לעור לנשום, ולשמור על מאוורר בקרבת מקום במהלך מזג אוויר חם כדי להפחית את מספר גלי החום אתה נתקל. ייתכן גם רוצה ללגום על מי קרח, לשמור על חבילות קרח בקרבת מקום, ללבוש שכבות במהלך החודשים הקרים, כך שתוכל להסיר בגדים לפי הצורך.
הפחתת רמת המתח שלך
מתח יכול להיות ההדק פלאש חם עבור נשים רבות. נטילת תרגול מרגיע כגון מדיטציה או יוגה משקמת, או תרגול יצירתי כגון ציור או כתיבה, עשוי לספק מוצא מועיל.
> מקורות:
> ביילי, כבל, עזיז, אטקינסון, קאת'ברטון, לואו, ג'ונס. אימון גופני מפחית את החומרה הפיזיולוגית החריפה של גלי חום לאחר גיל המעבר. פיסיול. 2016 1: 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30 בדצמבר.
> קליבלנד קליניק. לא הורמונלית דרכים להתמודד עם הבזקים חמים & גיל המעבר.
> רפואה של ג'ון הופקינס. מבוא לגיל המעבר.
> אליסון הנטלי, Ph.D., ו אדזארד ארנסט, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "סקירה שיטתית של הבטיחות של cohosh שחור." NAMS.
> ש 'זיאיי, א. קאזמנג'אד, מ' זאראי. השפעת ויטמין E על גלי חום אצל נשים בגיל המעבר. Gynecol Obstet להשקיע 2007, 64: 204-207.