כמו רבים עד שני שלישים של נשים בגיל מעבר גיל המעבר חסר בויטמין D. אם אתה נופל לתוך אחת הקבוצות בסיכון הגבוה ביותר עבור חסר זה, לדבר עם הרופא שלך על דרכים להגביר את צריכת ויטמין D.
רופאים יכולים לבצע בדיקת ויטמין D דם כדי לקבוע אם אתה חסר ויטמין D. אם אתה חסר, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על תוספי ויטמין D ושינויים באורח החיים שלך, כמו קבלת חשיפה לשמש בטוח, זה יכול להגביר את רמות ויטמין D שלך .
1 -
חוסר חשיפה לשמשנשים המכסות את עצמן מכף רגל ועד ראש, בין אם מסיבות דתיות או תרבותיות או על ידי העדפה, מקבלות פחות חשיפה לשמש, שהיא המקור הטוב ביותר לוויטמין D.
אם אתה שומר על עצמך מכוסה, לעבוד בפנים, לעתים נדירות לצאת, או אם אתה גר באזור רוחב הצפוני, כגון ניו אינגלנד או אלסקה, הסיכויים הם די טוב כי אתה לא מקבל מספיק ויטמין D. שקול להשתמש תוספת ויטמין D אם הרופא שלך מסכים. אתה יכול גם לדון בדרכים בטוח לחשוף את עצמך לשמש עם הרופא שלך.
2 -
ישן יותר בגילככל שאנו מתבגרים, העור שלנו הוא פחות מסוגל לסנתז ויטמין D מאור השמש, ואת הכליות שלנו הם פחות מסוגלים לעבד את הויטמין לתוך טופס שמיש. בשילוב עם נטייה להישאר בבית, ההזדקנות יכולה להוביל לרמות נמוכות מאוד של ויטמין D. מבוגרים יותר, במיוחד אלה בני 60 ומעלה, בדרך כלל צריכים להשלים את צריכת ויטמין D כדי לקבל מספיק כדי להגן על בריאות העצם.
3 -
יותר מדי פאונדלהיות עודף משקל קשורה לרמות נמוכות בהרבה של ויטמין D. ירידה זו היא כנראה בשל נטייתם של תאי השומן להיאחז בוויטמין. ויטמין D הוא מסיס בשומן.
אם אתם סובלים מעודף משקל, חשוב להיות מודעים לכך זה עשוי להיות "מחזיק" את ויטמין D. לאבד משקל משחרר את ויטמין D בחזרה לתוך המערכת שלך. כאשר אתה עובד כדי לשפוך את קילו, ייתכן שתרצה להגביר את ויטמין D עם תוספי מזון או ויטמין D עשיר, כגון מוצרי חלב מועשרים ודגנים.
4 -
עור כההאנשים עם עור כהה יש יותר melanin , אשר מפחית את יכולתו של העור לעשות ויטמין D מאור השמש. למרות אלה אנשים נוטים פחות לקבל כוויות שמש, הם גם פחות יעיל בהפיכת אור שמש לתוך ויטמין D, והשאיר אותם בסיכון גבוה יותר עבור מחסור בוויטמין. אם יש לך עור כהה, לדבר עם הרופא שלך על האם ייתכן שתצטרך תוספת ויטמין D.
5 -
מצבים רפואיים שמפריעים לקליטת שומןמצבים רפואיים מסוימים לגרום ספיגת שומן, אשר מפריע ליכולת שלך להשתמש ויטמין D. יש צורך כמות מסוימת של שומן במעי לספוג ולעבד מטבוליזם ויטמין D, גם כאשר אתה כבר באור השמש. אנשים הסובלים ממחלות כגון מחלת קרוהן, מחלת צליאק, סוגים מסוימים של מחלת כבד וסיסטיק פיברוזיס, וכן אלו שעברו ניתוח להסרת חלקי הקיבה והמעיים (כולל ניתוחי ירידה במשקל) צריכים לדבר עם רופא על הצורך לקבל ויטמין D.