קבלת ויטמין D יותר ביום שלך

ויטמין D הוא יותר מאשר בונה עצם

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן שתפקידו העיקרי הוא לסייע בקליטה של ​​סידן וזרחן מהמעי, לבנות ולשמור על מסת העצם. מעבר לתפקודו במטבוליזם של סידן, יש לו גם תפקיד בהפחתת דלקת, מניעת גידול תאים ממאירים, התמתנות תפקוד המערכת החיסונית ואופי פילוס.

למה לעבוד כל כך קשה על קבלת D?

רמות נמוכות של ויטמין D היו קשורים עם מחלות רבות ומצבים בריאותיים, כולל סרטן, השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, דיכאון, טרשת נפוצה, דלקת פרקים, סוכרת ולחץ דם גבוה.

המחקר הוא לפעמים מבלבל בדיוק מדוע ויטמין D הוא מדולדל בתנאים אלה. זה אפשרי כי רמות נמוכות של ויטמין זה למעשה גורם המחלה והתמוטטות של תהליכים בגוף. ייתכן גם כי הגורמים הבסיסיים לתנאים אלה גורמים לחוסר בו זמנית. מה שאנחנו יודעים הוא כי אנשים שיש להם הרבה תנאים אלה יש רמות נמוכות מאוד של ויטמין D, והחוקרים מנסים כעת לברר אם להשלים עם ויטמין D ימנע ו / או לטפל בתנאים אלה.

האם כל "Ds" נוצר שווה?

ישנם מספר תרכובות כימיות המסווגות כמו ויטמין D, ועד לאחרונה זה היה נחשב כי הם לא היו זמינים באופן שווה (מסוגל להיות מועיל לשימוש בגוף).

מחקר מוקדם הראה כי סוג יעיל יותר היה ויטמין D ₃ . זהו סוג של ויטמין D כי אתה מייצר כאשר העור שלך נחשף לאור השמש; ספקים נגזרים בדרך כלל ממקורות בעלי חיים של ויטמין.

הסוג הנפוץ השני, ויטמין D ₂ , נחשב לא יעיל. ויטמין D ₂ מתקבל ממקורות צמחיים והוא בדרך כלל סוג המשמש לביצור חלב ומזונות אחרים. מחקר חדש יותר, עם זאת, מגלה כי שני סוגי ויטמין D הם יעילים באותה מידה להעלות את רמות ויטמין D בגוף.

האם אתה צפוי להיות D- קוצר?

יש סיכוי סביר כי אתה לא מקבל מספיק ויטמין D. תלוי איזה מחקר אתה קורא, כמו רבים עד שני שלישים של מבוגרים חסרים בוויטמין ד אם אתה עובד בבית, תמיד להשתמש sunblock, לחיות בצפון קו רוחב, הם מעל 50, ו / או לא לקחת תוספת יומית, אתה יכול להיות נמוך זה ויטמין חשוב.

כמה ויטמין D אתה צריך?

כמה ויטמין D שאתה צריך הוא מסובך. הקצבה היומית המומלצת היא 200 IU ליום עד גיל 50, ו 400 IU היומי פעם שאתה מעל 50. אבל מומחים רבים חושבים כי הוא נמוך מדי. ההמלצה נועדה במקור למנוע רככת אצל ילדים, הרבה לפני שתפקידו של ויטמין D בתנאים רבים אחרים נחקר.

הרמה העליונה של המינון הבטוח מסומנת בדרך כלל להיות 2000 IU ליום. זה גם מספר שנוי במחלוקת, עם כמה מומחים אומרים שזה נמוך וחלק אומרים שזה בטוח במינונים גבוהים הרבה יותר.

אז איך אתה מחליט כמה אתה צריך?

הגישה השמרנית ביותר היא לקחת תוספת של 400 יורו ליום ולצאת בשמש מלאה לפחות 3 פעמים בשבוע במשך רבע שעה בכל פעם. שילוב זה יהיה בטוח עבור כמעט כל הנשים בגיל המעבר.

אבל עבור חלק, במיוחד אלה שאינם בשמש או היה ויטמין D לקוי במשך זמן רב, זה לא יהיה מספיק. אם אתה חושב שאתה עלול להיות חסר ויטמין D, לדבר עם הרופא שלך על מה dosages יהיה טוב בשבילך. הוא או היא עשויים להמליץ ​​על מינונים גדולים יותר עבור פרק זמן קצר, ולאחר מכן מינון תחזוקה קטן לאחר מכן.

כיצד לקבל יותר ויטמין D

ישנן מספר דרכים להגביר את ויטמין D היומי:

• אוֹר שֶׁמֶשׁ
  סאנשיין היא הדרך הטבעית ביותר לקבל ויטמין D. ויטמין D אתה מקבל בדרך זו משמש בקלות על ידי הגוף שלך, זה בחינם, ואתה יכול לשלב את זה עם תרגיל עבור שילוב גדול הבניין העצם. עבור נשים לבנות שחיים במקום שבו יש אור שמש חזק, בערך 15 עד 20 דקות שלוש פעמים בשבוע בדרך כלל לייצר מספיק ויטמין D כדי למנוע ממך להיות לקוי.

  עבור אנשים מסוימים, אור שמש קשה להגיע. אם אתה לובש בגדים המכסים את כל העור שלך, אם אתה גר באקלים הצפוני או הגשום, או אם אתה כהה עור, ייתכן שיהיה קשה לקבל מספיק אור השמש כדי לעשות רמות נאותות של ויטמין D.

• מזון
  ישנם מספר מקורות מזון עבור ויטמין D. דגים כגון סלמון, טונה מקרל הם מקורות של ויטמין זה, כמו חלמונים, גבינה, כבד בקר. ויטמין D- חלב מועשר ומזונות אחרים הם גם מקורות טובים. משרד תוספי התזונה "ויטמין D עובדה גיליון מציע מקורות מזון נוספים, כמו גם מידע נוסף על ויטמין D.
• תוספי תזונה
  אתה יכול למצוא ויטמין D ספקים בשתי צורות: ויטמין D ₂ , ויטמין D ₃ , כפי שנדון קודם לכן. יש עדיין כמה לא ידועים אם סוג אחד הוא עדיף על השני במניעת מחסור. אם יש לך את הבחירה של קונה או, D ₃ הוא כנראה הבחירה הטובה ביותר מאז יש ראיות מזה זמן רב כי הוא נספג בקלות רבה יותר על ידי הגוף.

ויטמין D ותרופות

ישנם מספר תרופות שיכולים לקיים אינטראקציה עם ויטמין D. בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת ויטמין D ספקים אם אתה לוקח תרופות, אבל בפרט:

• thiazide diuretics, כגון Diuril (chlorothiazide) ו Endoron (methyclothiazide), אשר עלול לגרום רמות סידן גבוהות באופן מסוכן
• חסמי סידן, כגון Cardizem (diltiazem) ו Norvasc (amlodipine)
• תרופות נגד התקפים, כגון phenytoin, primidone, phenobarbital ו valproic חומצה
• קורטיקוסטרואידים, כגון פרדניזון
• Xenical (orlistat)
• תרופות להורדת כולסטרול שמפריעות לחילוף חומרים כמו כולסטירמין

ויטמין D יכול להיות חבר טוב שלך בגיל המעבר. מציאת דרכים בריאות כדי לקבל מספיק יכול לעזור לך להישאר חזק ולמנוע בעיות בריאותיות רבות הקשורות לגיל.

_{מקורות:}

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, הערכה של ריכוז בסרום אופטימלי של 25-hydroxyvitamin D לתוצאות בריאותיות מרובות, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, No. 1, 18-28, July 2006. מקור: 12 במאי, 2008.

> המכונים הלאומיים לבריאות, משרד תוספי התזונה, מוסף תזונתי גיליון עובדות: ויטמין ד 'מאוחזר 12 מאי 2008.