אם אתה אישה בשנות ה -30 שלך, 40 או 50s, הגיע הזמן לחשוב על ויטמין D. זה פלא קטן של ויטמין משחק תפקיד מרכזי בתהליכים רבים בגוף והוא על רשימת נשים במהלך גיל המעבר. מחקרים קשרו אותו למניעת מחלות לב, אוסטאופורוזיס, סוכרת, סרטן ועלייה במשקל. אם זה נראה כמו הרבה מניעה ויטמין אחד קטן, זה.
הבעיה, עם זאת, היא כי כמחצית של מבוגרים הם לקויים בויטמין D ולכן הם לא מקבלים את היתרונות.
אתה יכול לחשוב על ויטמין D כמו שאתה עושה ויטמינים אחרים כגון ויטמין C או ויטמינים B. עם זאת, ויטמין D הוא ייחודי בכך שהוא פועל יותר כמו הורמון מאשר ויטמין. וכפי שאנו יודעים מחסרונות ההורמונים אחרים כגון אינסולין ו הורמון בלוטת התריס, כי חוסר הורמונלי יכול לגרום למספר רב של בעיות לכאורה לא קשורים.
חשוב להיות מודע לצריכה של ויטמין D כפי שאתה מתקרב גיל המעבר כי המחקר הוא לגלות את תפקידה במניעת מחלות רבות ותנאים שכיחים יותר ככל שאתה גיל. אתה עשוי להיות מודע ויטמין D בתור עוזר לקליטת סידן ועצמות הבניין, אבל זה מעורב בתהליכים רבים אחרים להגן עליך מפני מחלות ובעיות בריאות.
הנה כמה מן התנאים כי ויטמין D יכול לעזור לטפל או למנוע:
אוסטאופורוזיס
מאז ויטמין D הוא קריטי עבור הגוף שלך כדי להיות מסוגל להשתמש סידן לבנות עצם כראוי, נשים מעל גיל 40 או שיש להם גורמי סיכון עבור אוסטאופורוזיס צריך להיות בטוח כדי לקבל כמויות נאותות של ויטמין D. שילוב של סידן וויטמין D הם מניעת קו החזית וטיפול לשמירה על חוזק העצם.
מחלת הסרטן
יותר מאלף מחקרים הראו קשר בין ויטמין D למניעת כמעט 30 סוגי סרטן, בעיקר סרטן המעי הגס , הערמונית וסרטן השד . מבין אלה, אולי התמיכה החזק ביותר ברמה נאותה של ויטמין D מגיע הקשר של ויטמין D עם לא רק הפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס, אלא צמצום הצמיחה הממאירה בסרטן כבר קיים.
האירוניה היא שבניסיון למנוע סרטן עור שאינו מלנומה - רובן בעלות שיעור הישרדות של כמעט 100% - כולנו נהיה משתמשים מצויינים בחסימת השמש. בעוד שחסימת השמש עוזרת להפחית את הסיכון לסרטן העור (לפחות הסיכון לסרטן העור שאינו מלנומה, שהם סוג של סרטן העור עם שיעור הישרדות כמעט 100%), הוא גם חוסם את זה ויטמין מועיל ד רבים מארגוני הסרטן המובילים הם חושבים מחדש את המסרים שלהם על sunscreen, וקבע כי ההוצאות כמה דקות בשמש לפני החלת sunscreen עשוי להיות רעיון טוב מאוד.
כדי לנסח את המחשבה הזאת בצורה קצת יותר ברורה, אנו שוקדים כעת על ההמלצות שלנו לגבי הפעלת קרם הגנה מוקדם וליברלי על מנת להקטין את הסיכון לסרטן הניתן לריפוי בתמורה לעלייה בסיכון לסרטן עם שיעורי הישרדות נמוכים יותר.
למעשה, הסיכון למלנומה , הקטלנית ביותר של סרטן העור, עולה אצל אלו הסובלים מחוסר בוויטמין D (הקשור לחשיפה מופחתת לאור השמש, הפחתת ספיגה של ויטמין D).
לא רק מחסור בויטמין D עלול להוביל לסיכון מוגבר לסרטן, אך אנו למדים שכמה מהטיפולים לסרטן עשויים שלא לפעול גם בקביעת מחסור בוויטמין D, לדוגמה, התרופה Rituximab המשמשת לסרטן הקשור לדם הוא פחות יעיל אצל אלו עם רמות נמוכות של ויטמין D.
דִכָּאוֹן
ויטמין D הוכח יש השפעה חיובית על מצב רוח נמוך וביצועים קוגניטיביים.
מאז הסימפטומים במצב הרוח נפוצים בשנות גיל המעבר, כל דבר ממזער את מצבי הרוח שלך שווה את תשומת הלב שלך. אם אתם סובלים מהפרעה רגשית עונתית (SAD) ומציינים את מצב הרוח שלכם נמוך במהלך עונת החורף, ייתכן שתרצו להגביר את צריכת הויטמין D שלכם באותם חודשים כהים.
סוכרת
רמות נאותות של ויטמין D נראה שיש קשר חזק עם היכולת של הגוף שלך להשתמש באינסולין. מחקרים רבים שנעשו אשר מצאו כי רמה נמוכה של ויטמין D תוצאות ירידה של שחרור האינסולין בגוף, עמידות לאינסולין, סוכרת סוג 2. במילים אחרות, לא רק ויטמין D עושה שימוש של הגוף שלך אינסולין יעיל יותר, אבל נראה כדי למנוע או למזער הן סוג 1 וסוכרת מסוג 2. מספר מחקרים נמצאים כעת בתהליך בחינת הקשר הסיבתי האפשרי בין רמות נמוכות של ויטמין D לסוכרת.
מחלת לב וכלי דם
כאשר האסטרוגן מתחיל לרדת, נשים מתחילות לקבל את אותם הסיכונים למחלות לב כמו אצל גברים. ויטמין D ממלא תפקיד במניעת מחלת לב, אך המחקר מעורב על ערכו. בעוד חסר ויטמין D נראה קשורה למחלות לב וכלי דם, זה לא ברור למה זה כך. כמה מחקרים נכשלו להתחבר להשלים עם ויטמין D לשיפור הסיכונים הקרדיווסקולריים. מחקרים אחרים הראו כי סידן למעשה מעלה את הסיכון למחלות לב, אבל אם ויטמין D ישפיע על הסיכון כי לא ברור.
אם אתם מודאגים ממחלות לב, שוחחו עם הרופא על מה המחקר האחרון הוא אומר לנו לגבי ויטמין D ומחלות לב וכלי דם.
יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
להיות חסר ויטמין D עלול לגבות מחיר על הלב וכלי הדם. מאז לחץ דם גבוה הוא סימפטום כי מערכת הלב וכלי הדם שלך נמצא בסיכון, כל דבר מוריד את הסיכון הזה עשוי להיות מגן על הלב שלך. מחקרים הראו כי השלמת עם ויטמין D וסידן יכול להוריד את לחץ הדם עבור אנשים עם יתר לחץ דם. עם זאת, זכור כי כולם שונים. יש אנשים שלא צריכים לקחת תוספי סידן, למשל, אלה שיש להם היסטוריה של אבנים בכליות צריך לדבר עם הרופא שלהם לפני נטילת כל ההכנות האלה.
הַשׁמָנָה
מסיבה כלשהי, נשים הסובלות מעודף משקל נוטות להיות בעלות רמות נמוכות יותר של ויטמין D. לא ידוע אם רמות נמוכות תורמות להשמנת יתר או אם השמנה מורידה את הרמות, אך הקשר קיים. מאז המחקר קישורים סידן וויטמין D ספקים עם מניעת עלייה במשקל עבור נשים, זה תירוץ מצוין לשים לב לצריכה של ויטמין D והן סידן כפי שאתה מקבל את גיל המעבר. כל דבר זה מקל לשמור על משקל משלם דיבידנדים הבריאות הכללית שלך.
תנאי בריאות אחרים
ויטמין D נחקרה על תפקידה בטיפול ובמניעת מחלות אחרות, כגון תסמונת המעי הרגיז , חולשת שרירים, טרשת נפוצה , אוסטאוארתריטיס, מחלת צליאק, מחלות אוטואימוניות אחרות, פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית, כאבים כרוניים ואסטמה ואלרגיות . אנחנו רק מתחילים להבין עד כמה פעולותיו נרחבות ואיך הוא אינטגרלי בתפקוד הגוף הבריא.
בדיקות ויטמין D
לאחר קריאת מידע זה, אתה בטח תוהה מה רמת ויטמין D שלך קורה. בהתחשב בכך שרוב האוכלוסייה היא לקויה, זו שאלה טובה לשאול. למרבה המזל, אתה יכול בקלות ללמוד מה רמת ויטמין D שלך היא עם בדיקת דם פשוטה נעשה על ידי הרופא שלך.
כיצד להגדיל או לשמור על רמות ויטמין D שלך
ויטמין D ניתן להשיג באמצעות הדיאטה שלך, חשיפה לאור השמש, או באמצעות תוספת.
ויטמין D ויטמין D - ויטמין D הוא אחד ויטמין זה יכול להיות קשה להשיג דיאטה בריאה. הנחיות תזונה ממליצים על צריכת יומית של 200 עד 800 יחידות בינלאומיות (IU) בהתאם לגיל שלך. לעומת זאת, מחקרים על מניעת סרטן ממליצים על צריכת יומית של 1000 עד 2000 IUs למניעת מקסימלית. אנחנו שומעים על חלב כמקור טוב, אבל ב 100 IU לכל זכוכית שמונה גרם, זה יכול לתרגם עד 20 כוסות חלב מדי יום למניעת נאותה, כמות חלב סביר להיות בריא מסיבות רבות. דגים שומניים עשויים גם לתת לך קצת ויטמין D. במילים אחרות, זה קשה עבור האדם הממוצע כדי לקבל מספיק ויטמין D בתזונה בריאה בניגוד כמעט כל ויטמינים אחרים.
אור השמש כמקור של ויטמין D - אור השמש הוא מקור מצוין של ויטמין D, אבל הוא תלוי בקו הרוחב שלך, כמו גם את השימוש שלך sunscreen. מחקר שנערך בקנדה מצא כי זווית השמש במהלך רוב השנה נמוכה מכדי לספוג כמות מספקת של ויטמין D, גם אם לקחת את ההזדמנות לצאת החוצה בחולצה קצרה בחודש ינואר; משהו לא סביר להיות בריא בקנדה. מצד שני, ההוצאות 15 דקות בחוץ ב חולצות ביום נעים יכול לגרום לגוף לייצר 5000 IU של ויטמין D או יותר. כפי שצוין קודם לכן, אנו עשויים להיות המסחר בסיכון נמוך יותר לסרטן העור (ובזה, סוג קטלני של סרטן העור) עבור סיכון גבוה יותר של סרטן קטלני יותר כגון סרטן ריאות וסרטן המעי הגס על ידי השימוש המצפוני שלנו של קרם הגנה.
למרות שאנחנו כבר מקשיב פרסומות sunscreen בכל דרך שאנחנו מסתובבים, אנו צפויים על קצה של שינוי. סקירה בשנת 2016 בכתב העת Dermatoendocrinology קובע כי חשיפה לשמש מספיק היא בעיה בריאותית מתעוררים (בשל חוסר ויטמין D, כמו גם סיבות אחרות) וכי המסר של הימנעות השמש צריך להיות שונה לאחד חשיפה השמש לא בוער מספיק לספוג כמות מספקת של ויטמין D.
ויטמין D ספקים - אנשים רבים בוחרים לקחת תוספת ויטמין D, אבל לדבר עם הרופא הראשון. היא עשויה להמליץ לך לקבל רמת ויטמין D לפני תחילת תוספת. אם הרופא שלך מאמין שאתה יכול להפיק תועלת תוספת, לדבר איתה על המינון הטוב ביותר לקחת. מאז ויטמין הוא מסיס בשומן, הוא נספג הטוב ביותר כאשר נלקח עם ארוחה שבה לפחות קצת שומן קיים. סוג של תוספת ויטמין D אתה משתמש יכול להיות חשוב. רופאים רבים ממליצים להשתמש ויטמין D3, אבל לדבר עם הרופא שלך.
אתה יכול לקבל יותר מדי ויטמין D?
אם אתה בריא הכליות שלך מתפקדים היטב, קשה לקבל יותר מדי ויטמין D דרך מקורות תזונתיים חשיפה לשמש. אתה יכול לקבל יותר מדי ויטמין D, עם זאת, אם תבחר לקחת תוספת, במיוחד תוספת מינון גבוה מאוד. אחת מתופעות הלוואי שעלולות להתרחש עם יותר מדי ויטמין D היא אבנים בכליות כואבות. עם זאת, אם תבקשו מהרופא שלכם לבדוק את רמת ויטמין D שלכם ולהמליץ על תוספת תוספת (ויטמין D3) במידת הצורך, ניתן בדרך כלל להימנע מסיכון פוטנציאלי זה.
שורה תחתונה
כאשר אתם נכנסים אמצע החיים שלך, מניעה הופכת את ההגנה הטובה ביותר שלך מפני מחלות הקשורות לגיל. ויטמין D הוא שחקן מרכזי לעזור לך להישאר חזק, בריא וחיובי.
מקורות:
Hoel, D., Berwick, M., De Gruijl, R., ו- M. Holick. הסיכונים וההטבות של חשיפה לשמש 2016. דרמטונדוקרינולוגיה . 2016. 8 (1): e1248325.
ג'ולפי, נ', רוחאני, מ', אונוואני, ס'ול' אזדבאכט. הקשר בין ויטמין D לבין תוצאות הבריאות אצל נשים: סקירה על עדויות הקשורות. כתב עת למחקר במדעי הרפואה . 2016 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. יתר לחץ דם וגורמי סיכון קרדיווסקולריים אחרים קשורים לחוסר בוויטמין D באוכלוסייה הסינית העירונית; דו"ח קצר. כתב העת של ביוכימיה סטרואידים וביולוגיה מולקולרית . 2016 נובמבר 16 (אפוב לפני ההדפסה).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. ויטמין D וסוג 2 סוכרת. כתב העת של ביוכימיה סטרואידים וביולוגיה מולקולרית . 2016 דצמבר 5 (אפוב לפני ההדפסה).
Razzaque, מ חשיפה לאור השמש: האם היתרונות הבריאותיים עולים על נזק? . כתב העת של ביוכימיה סטרואידים וביולוגיה מולקולרית . ספטמבר 16 (אפוב לפני ההדפסה).