כאשר הבזקים חמים באים משום מקום, להילחם בחזרה עם כמה טיפים פשוטים. הכל מהבגדים שאתה לובש איך אתה יכול לנשום יכול לעזור לך מזג האוויר הבזקי. אל תהיו נתונים לחסדיהם של ההורמונים הבלתי צפויים שלכם, תלמדו כיצד לנהל את גלי הטמפרטורה ואת "שיטפונות הבזק" של גיל המעבר .
1 -
להישאר hydratedזה תמיד חשוב לקבל הרבה מים במהלך היום, אבל אם אתה נוטה גלי חום זה חשוב ביותר. מערכת הקירור של הגוף פועלת בשוליים דקים של שגיאה במהלך גיל המעבר, ומרכיב קריטי של ניהול מערכת זו מספקת מספיק מים כדי לשמור על קרירות המערכת.
לשמור על כוס מים על ידך כל היום ולמלא אותו לעתים קרובות. נסו לקבל 48 אונקיות ביום כדי למנוע ממך להתחמם יתר על המידה כדי לחדש לאחר רגע הבזק. הגוף שלך זקוק למים כדי לתפקד היטב בכל עת כך גיל המעבר הוא זמן נהדר להיכנס להרגל זכוכית מים.
2 -
שכבה למעלהאתה יודע כי ההלבשה בשכבות חשוב אם הבזקים חמים להתגנב לך. חולצת טריקו קלה, עם חולצה מעל זה מאפשר לך להוריד את החולצה אם פתאום אתה מתחיל להתחמם. ישנם בדים חדשים רבים יותר כי פתיל הזיעה מן העור שלך. נסה קניות בחנויות האספקה בחוץ או קטלוגים נסיעות עבור בדים טיפול קל שיכול לקחת את החום.
מכנסיים קפרי, גרביים, ובגדים רופף מתאים גם עוזר לתת לאוויר להסתובב כדי לשמור אותך בצד קריר. מצא סגנון נוח שיאפשר לך לשפוך את השכבות החיצוניות כאשר אתה בחדר חם, או בפגישה מתח גבוה. תכנון קצת יכול לעשות את הארון העבודה שלך אפילו במהלך השנים נוצץ.
3 -
לנשום עמוקטכניקות נשימה עמוקות יכולות לקצר את גלי החום ולגרום להם להיות מתונים יותר. למד את עצמך כדי להתחיל נשימות איטיות, עמוק ברגע שאתה מרגיש הבזק מגיע. קח נשימה עמוקה ככל האפשר, והחזק אותה רגע לפני שהנחתי אותה לאט. הרחבת כלוב הצלעות שלך יכול לעזור להפעיל את מערכת העצבים parasympathetic, אשר מרגיע אותך ומסייע לווסת את הטמפרטורה.
אם אתה נוהג טכניקות נשימה עמוקה, כמו נשימה יוגה או נשימה פילאטיס, לפני שאתה באמת צריך אותם, הם יבואו באופן טבעי יותר במהלך הלחץ ומבוכה של פרק פלאש חם. רכבת מראש, ואז לנשום דרך החום. תירגע, ותן לנשימה לקצר את הפלאש.
4 -
לצנן את החדרסובבו את התרמוסטט, פתחו את החלונות, או השתמשו במזגן או במאוורר. שמירה על הטמפרטורה הפנימית שלך מתחת 70 במהלך היום כ 65 מעלות בלילה יעזור טמפרטורת הגוף שלך להישאר בצד הנמוך.
נסה לישון עם כמה מכסה אור, כך שאתה יכול לבחור כמה אתה צריך לשמור על רגל אחת מחוץ bedclothes. המטרה היא לשמור על טמפרטורה קבועה ככל האפשר, כך שאתה לא לנשום את התרמוסטט הפנימי הרגיש שלך לתוך overdrive.
5 -
הימנע חוםלהתרחק מקומות חוצות חם אם אפשר. לא להשתזף, להימנע אמבטיות חמות, ולעשות את המיטב כדי להישאר מחוץ אספלט חם. שוב, המטרה היא למצוא כתמים מגניבים עם טמפרטורה קבועה יחסית, כך שאתה לא מפעיל את סכר פנימי שמחכים לקרר אותך.
6 -
דלג על התבליניםכאשר אתה בגיל המעבר ואת מערכת הקירור הפנימית שלך הוא finicky, אתה צריך ללכת בקלות על מזון חם. כל דבר שיכול להעלות את טמפרטורת הגוף אפילו קצת יכול להפעיל פלאש חם. אז מזונות חמים חריף עשוי להיות מקבלי פלאש, אז אולי משקאות חמים ואפילו אלכוהול.
שים לב לאוכל שלך גורם למניעה, והימנע מאכילה או שתייה של כל דבר שמסיע את כפתור הפלאש שלך. לאחר ההורמונים שלך אפילו החוצה, אתה כנראה יוכל לאכול את הדברים האלה שוב. אבל לעת עתה, להשאיר את מנות מתובל עבור אחרים.
7 -
שקול טיפול הורמונליהאסטרוגן הוא עדיין הדרך היעילה ביותר להקטין או לחסל גלי חום. בדוק עם הרופא שלך ולראות אם אתה נמצא בסיכון גבוה עבור טיפול הורמונלי.
אם לא, מינון נמוך למשך זמן קצר עלול לקבל אותך דרך הגרוע של שנות פלאש שלך חם. אם הבזקים חמים הם חמורים, לשמור על שינה, או לשבש את היכולת שלך לעבוד, ייתכן שתרצה לנסות קורס קצר של גיל המעבר טיפול הורמונלי לשלוט הבזקים בעוד הגוף שלך מתאים.
8 -
נסה תרופות מרשםישנן מספר תרופות אשר הוכיחו מועיל עבור גלי חום במהלך גיל המעבר. יש תרופות ללחץ דם, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד התקפים, ואחרים יעילות עבור נשים מסוימות בהפחתת הבזקים.
אם אתה כבר מטופל עבור כל התנאים האלה, לשאול את הרופא על תרופה שיכולה לעשות חובה כפולה לטפל בגלי חום. אם אתה לא מטופל עבור כל התנאים הללו, אבל רוצה לנסות טיפול מרשם עבור גלי חום, לבדוק עם הרופא שלך על הבחירה הטובה ביותר עבורך. כמו אסטרוגן, לפעמים קורס קצר של אחת התרופות האלה יכול להיות מציל חיים במהלך שנות הבזק.
9 -
ניסוי עם זרעי פשתןמחקר פיילוט קטן שבוצע על ידי Mayo Clinic מצא כי נשים שלקחו 40 גרם של פשתן טחון ביום הבחינו בירידה משמעותית בגלי חום. ולמרבה הפלא, זרעי פשתה היו בעלי היתרון הנוסף של הפחתת כאבי מפרקים ושרירים אצל חלק מהנשים. אם אתם מחפשים חלופה הורמונלית, זה נראה מבטיח!
10 -
עבור צמחיםישנם ויטמינים רבים, צמחים, צמחים עם מוניטין של עוזר גלי חום. ויטמין E, phytoestrogens yam, ו cohosh שחור יש כבר בשימוש במשך שנים רבות כמו טיפולים גיל המעבר.
מחקרים על תרופות אלו חלופיות בדרך כלל להראות להם להיות רק יעיל כמו פלסבו. שחור cohosh יש את המוניטין הטוב ביותר עבור עוזר הבזקים והוא די בטוח. יש הרבה נשים שנשבע על ידי טיפולים אלה, אבל עד כה המדע עדיין לא תומך בהם.