התמודדות עם קעקוע

סגנון חיים משחק רק תפקיד חשוב כמו תרופות

יותר ממחצית האנשים מאובחנים עם שבר hialal לא יהיו כל סימפטומים. עבור מי לעשות, צרבת ובעיות עיכול יהיו הנפוצים ביותר מנוסים. בעוד תרופות עשוי לספק הקלה מסוימת, אסטרטגיות התמודדות יעילה מושרשים הקלה אי נוחות מלכתחילה. אם יש לך שבר בהיריון, כמה גישות בסיסיות - משינויים בדיאטה לירידת משקל - יכולים ללכת דרך ארוכה לעזור לך לנהל את המצב שלך ולהתגבר על התלקחות מזדמנת.

דִיאֵטָה

זה יבוא בתור הפתעה לסובלים מצרבת כרונית כי מזונות מסוימים יכולים די הרבה כדי להבטיח התלקחות. רבים מאלה מפעילה מזון משותף לכל הסובלים. בעיות אחרות, בינתיים, קשורות לכמות המזון שאנו אוכלים.

מה שאתה אוכל

דינמיקה זו היא, אולי, המצויר בצורה הטובה ביותר על ידי מחקר שנערך על ידי המכון הלאומי לתזונה ומזון בפולין שנערך בשנת 2014, אשר העריך את הקשר בין ריפלוקס חומצי ומעוררי מזון בקרב 513 מבוגרים עם מחלת ריפלוקס גסטרו-וזאופגאלית (GERD) .

מה שהם מצאו היה כי יש עלייה של פי שניים עד שלושה בסיכון של סימפטומים כאשר אנשים אכלו את הסוגים הבאים של מזונות:

• מאכלים שומניים
• מזונות עשירים בסוכר
• אוכל חריף
• אוכל מטוגן
• תה מנטה
• מיצי פירות
• מזונות חמוצים
• פירות טריים
• כּוֹהֶל

בעוד שהמחקר לא לקח בחשבון את הגורמים המשפיעים על מזון מסוים, כמו הדרים או קפאין, הנתונים משקפים פחות או יותר את החוויה של הסובל מ- GERD טיפוסי.

לשם כך, ישנם מזונות מסוימים אתה צריך להימנע אם יש לך סימפטומים פעילים או נוטים להישנות. הם כוללים בשר אדום, מזונות מעובדים, מיונז, חמאה, מרגרינה, רטבים מבוססי עגבניות, שוקולד, קפה, תה המכיל קפאין, משקאות מוגזים, פרי הדר והדרים, ומוצרי חלב בשומן מלא.

במקומם, מזונות כמו עוף רזה, דגים, ירקות, דגנים וחלב דל שומן יכולים לספק לכם את החלבונים, השומנים והפחמימות הדרושים ללא צורך בייצור יתר של חומצת הקיבה.

אלכוהול צריך גם להימנע ולא כל כך הרבה כי זה מעורר ייצור חומצה. במקום זאת, לאלכוהול יש השפעה קורוזיבית על הוושט ומגביר מאוד את הסימפטומים של ריפלוקס, ובמקרים מסוימים משליש את הסיכון לצרבת חמורה וכאב בחזה. תוצאות דומות נראו אצל אנשים המשתמשים במלח .

איך אתה אוכל

כשמדובר acid reflux , איך אתה אוכל משחק כמעט תפקיד חשוב את המראה של סימפטומים כמו מה שאתה אוכל. זה נכון במיוחד אם מקור הבעיה הוא שבר בקע .

עם שבר hyatal, הבליטה של ​​הבטן לתוך חלל החזה יכול לשנות את היישור של LES, את השסתום שמגן על הוושט שלך מן התוכן של הבטן. כתוצאה מכך, מזון וחומצה יכולים לדלוף דרך שער הגנה זה - לעתים קרובות בשפע.

כדי לתקן את זה, אתה צריך לשים לב למצב הבטן שלך כמו שאתה אוכל. אתה גם צריך לוודא שאתה לא overtax הבטן וכי האוכל הוא מסוגל לעבור את מערכת העיכול ללא סיבוך.

כדי להשיג זאת:

• תמיד לשבת ישר על כיסא בזמן האכילה. זה מבטיח כי הבטן שלך הוא היישור הטוב ביותר לקבל מזון. לעומת זאת, רפיון (למשל, על הספה) לא רק מציב את הבטן במצב אופקי יותר, זה דוחס את הצומת בין הבטן והווש, קידום backflow.
• לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופים יותר. ו, חשוב יותר אולי, לא לדלג על ארוחות. פעולה זו רק תוביל אותך לאכול יותר מדי .
• תמיד לאכול ליד שולחן. הדבר על כרסם על לרוץ או ללעוס מול הטלוויזיה היא שאתה יכול בסופו של דבר לשים את האוכל לתוך הפה שלך אפילו בלי להבין את זה. ישיבה עם מנות מוכנות מסייעת להימנע מכך.

• קח עקיצות קטנות יותר ללעוס יותר. הרציונל הוא פשוט: ככל שהאוכל שלך נקרע לפני הבליעה, כך הבטן פחות צריכה לעשות כדי לעכל אותו. זה מתרגם חומצה קיבה פחות חומצה פחות reflux.
• לשבת זקוף לפחות שעה לאחר אכילה. זה הכי טוב לעשות זאת בכיסא מוצק אבל נוח. כמו כן, למנוע כיפוף או לשכב מיד לאחר האכילה.
• הימנע לאכול שלוש שעות לפני השינה. זה כולל חטיפים. שינה עם בטן מרוקה פירושה שיהיה הרבה פחות סיכוי של ריפלוקס באמצע הלילה.

ירידה במשקל

כגורם סיכון עצמאי, השמנת יתר מגדילה את הסיכון לצרבת אצל אנשים עם hernias hialatal להפעיל לחץ מופרז על דופן הבטן. זה, בתורו, דוחס את הבטן נגד הסרעפת, לא רק לשנות את המיקום שלה אבל גורם לו בליטת עוד יותר לתוך חלל החזה.

אם אתה overweight או שמן מאד, אתה צריך לכלול ירידה במשקל חלק בלתי נפרד של תוכנית הטיפול שלך. התוכנית צריכה להיות מופקד באופן אידיאלי על ידי רופא או תזונאי מנוסה תסמונת מטבולית .

בין ההיבטים של התוכנית:

• צמצום מדד מסת הגוף (BMI) שלך מעל 30 (שמנים) עד מתחת 25 (נורמלי) יכול חצי הסיכון שלך acid reflux.
• דיאטה דלת שומן, עשירה בסיבים היא המפתח הן לירידה במשקל והן לנורמליזציה של תפקוד העיכול. דיאטה דלת שומן לא בהכרח צריך להיות carbohydrates נמוך, אבל מכילים פחמימות מורכבות שיש להם פחות השפעה על רמת הסוכר בדם. תזונה עשירה בסיבים מסיסים יכולה לעזור בטיפול בעצירות ולהקל על המאמץ שיכול לקדם herniation.
• שתיית לפחות שמונה כוסות מים ביום יכול עוד להקל על עצירות תוך דילול ריכוזי חומצה בבטן. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, צריכת המים צריכה להיות גדולה עוד יותר. כלל אצבע פשוט הוא לשתות חצי משקל הגוף שלך אונקיות של מים. לדוגמה, אם אתה במשקל 200 פאונד, אתה צריך לשתות לא פחות מ 100 אונקיות של מים ליום (או בערך שלושה רבעים של גלון).
• קח גישה מנומקת לממש. תוכנית הכושר הודיע ​​צריך תמיד להתחיל בקלות (עם אולי 10 עד 15 דקות של פעילות גופנית שבוצעה שלוש פעמים בשבוע) ולהגדיל בהדרגה הן אינטנסיביות ומשך. מטרת התוכנית היא ליצור הרגל לכל החיים ולמנוע שחיקה. לשם כך, שקול לעבוד עם מאמן כדי להתחיל ו / או להתאים את התוכנית שלך כפי שאתה לבנות כוח וסיבולת.

חיי היומיום

כשמדובר סימפטומים של שבר בהיאטאל, טיפול עצמי יכול ללכת דרך ארוכה בהפחתת אותם ומניעת מהם לחזור. עבוד כדי להפוך את ההצעות האלה להרגלים:

• לְהִרָגַע. למרות שהלחץ אינו גורם בהכרח לחומצה חומצית, גוף גדל והולך של ראיות הראה כי לחץ יכול להשפיע על האופן שבו הגוף שלנו מגיב לתסמיני ריפלוקס. אז, במקום לקשר את עצמך לתוך קשר, מנסה לשבת מרגיע ו העוסקים תרגילי נשימה עמוקה או מדיטציה. מצא מקום שקט שבו אתה יכול לשבת בנוחות עד הסימפטומים לעבור.
• שחרר את החגורה והסר בגדים הדוקים. בסופו של דבר, כל דבר שמגביל את הבטן יכול להפעיל סימפטומים כמו שאתה זז מסביב לדחוף את התוכן של הבטן. תן לעצמך הפסקה ולהימנע cisthed waistlines או כל דבר במקומות ישיר הלחץ על הבטן.
• קח תוספת סיבים. אם אתם סובלים מעצירות כרונית, תוסף סיבי יומי יכול לעזור לשפר את הקביעות שלך. כמה כפות של שמן מינרלי יכול גם לעזור להקל על שרפרפים קשוחים במהלך התקפי אקוטי.
• הרם את ראש המיטה שלך ארבעה עד שמונה סנטימטרים . זה שימושי במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או סבל את הסימפטומים של GERD . יישור הבטן במצב עולה (במקום שטוח) מקטין באופן משמעותי את הסיכון של backflow קיבה הקשורים hernias hiatal.
• הימנע הרמה כבדה. אם אתה כבר מאובחנים עם שבר גדול, הרמת חפצים כבדים רק להחמיר את המצב. אם אתה צריך להעביר משהו כבד, להשתמש בעגלה או עגלה, או, טוב יותר, לשאול מישהו אחר לעשות את זה. ייתכן גם צריך לשנות את שגרת האימון שלך אם אתה משתמש משקולות כבדים או לעסוק תרגילים כי מקום הלחץ יתר על שרירי הבטן (כולל משוקלל squats או כפיפות).

לבסוף, להפסיק לעשן. בעוד עישון אינו גורם חומצה reflux, זה יכול להשפיע על תנועתיות קיבה ועל האופן שבו מזון עובר דרך הוושט. עישון יכול גם לעמעם את התגובה שלך LES ולקדם dysphagia (בליעה קשה). השפעות אלה הן ארוכות טווח ועשויות להיות קבועות במעשנים כבדים, מה שהופך אפילו שבר קטן למקור של צער מתמשך.

> מקורות:

> חן, ס ': ואנג, י'; ו Li, Y. "האם צריכת אלכוהול קשורה מחלת ריפלוקס Gastroesophageal?" J J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> Jarosz, M. and Taraszewka, A. "גורמי סיכון למחלת ריפלוקס גסטרו- ווסגאגל : תפקיד התזונה". Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.

> חאן, א .; קים, א .; Sanossian, C. et al. "השפעת טיפול בהשמנת יתר על מחלת ריפלוקס קיבה." העולם J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> נס-ג'נסן, א '; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "התערבות באורח החיים במחלת ריפלוקס קיבה". Gastroenterol Hpatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> Song, E ;; יונג, ח .; ו יונג, ג 'יי "האגודה בין ריפלוקס Esophagitis ואת הלחץ הפסיכו-סוציאלי." Dig דיס Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.