כמו אנשים רבים יודעים, פעילות גופנית יכולה לעזור למנוע מספר מחלות ניווניות. זה יכול לרומם את מצב הרוח שלך ולעזור לך לרדת במשקל. עם כל אלה perks נהדר, מי לא רוצה לשמור על פעילות גופנית קבועה התוכנית?
אבל, עבור אדם עם דלקת מפרקים בעמוד השדרה ניוונית, כאב בעת ביצוע פעילות נושאות משקל עשוי להיות כל מה שנדרש לך להחליט לדלג על פעילות גופנית מתוזמנת שלך.
תרגיל עבור דלקת פרקים בעמוד השדרה
עם דלקת מפרקים בעמוד השדרה, מציאת תוכנית תרגיל כי לא מפעיל לחץ על החוליות שלך עשוי לעזור לך לשפר את היום שלך לתפקוד היום, כמו גם להקטין את רמות הכאב שלך. בתורו, זה עשוי לעזור להאט את השינויים המשותפים המביאים נוקשות, חוסר תנועה, יותר כאב ופגיעות אפשרית. אז מה אתה יכול לעשות כדי להקל או למנוע דחיסה על עמוד השדרה שלך, ולהפוך פעילות גופנית משמעותיים למצב שלך הקשורים ובריאות מטרות אחרות?
עבודה במים היא בחירה של בחירה, אומרת דבי טורצ'אן, MSPT, מומחית קלינית בפיזיותרפיה בבית החולים הפרסביטריאני בניו יורק / המרכז הרפואי וייל קורנל בניו יורק. "הציפה של המים מבטלת את השפעת כוח הכבידה ומפחיתה את הדחיסה בעמוד השדרה תוך כדי תנועה." Turczan אומר המפרקים שלך יכול להפיק תועלת הציפה המוצעת על ידי המים ברגע שאתה שקוע עד רמת החזה שלך.
שחיה או פעילות גופנית
ברגע שאתה במים, אתה יכול לשחות או לעשות חיזוק, גמישות, תרגילים אירוביים.
זה הבחירה שלך - או יעשה גוף טוב.
שחייה טובה עבור עמוד השדרה, כי יחד עם הכללית Aerobic, טווח של תנועה וכוח מיזוג, זה מביא קצת סיבוב השדרה על אזורים בין העצמות, אומר Turczan. פעולה זו מיקרו מתפתל עשוי לעזור לשאוב את הנוזל הסינוביאלי מן המפרקים פנים ולהפחית נוקשות בעמוד השדרה.
במילים אחרות, זה decompresses את הדיסקים ואת המפרקים בין-חולי.
כדי להמחיש את התיאוריה שלה, Turczan עושה את האנלוגיה של ספוג כי הוא סחוט ולאחר מכן להרפות. כי זה היה סחוט, היא אומרת, את הספוג - במקרה זה, המפרקים שלך ואת הדיסקים - יכול לקחת יותר מים מאשר לפני הסחיטה התרחשה. סיבוב נותן קצת המתיחה המסייעת כמות קטנה של תנועה נוזל לתוך והחוצה של הדיסקים, לשמור אותם בריאים.
"השורה התחתונה היא כי פיתול עמוד השדרה המתרחשת במהלך שחייה מאפשר תנועה נוזל, ואת התנועה נוזל המפתח לשמירת המפרקים שלך גמיש ובריא", אומר Turczan. "זו הסיבה שחייה היא דרך מצוינת לעבוד על הניידות של הגב התחתון שלך."
תרגילי מים
הן תרגיל מים והן שחייה לפתח כושר אירובי, כוח שרירים, ואת טווח התנועה. אבל עם תרגיל מים בכיתה, תוכל למקד תחומים ספציפיים כגון abdominals, בחזרה, היפ, הברך, ועוד.
רוב בריכות ומכוני כושר עם בריכות מציעים תוכניות תרגיל מימיים בסיסיים בתשלום סמלי. כמו כן, קרן דלקת פרקים תוכננה במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים זמין בקהילות רבות ברחבי ארה"ב. תוכנית המימוש שלהם מים נקרא AF Aquatic Program.
לא משנה איזה סוג של תרגיל מים תבחר, סביר להניח, אתה תהיה הכתובת קשיחות עמוד השדרה. קשיות עמוד השדרה היא סימפטום ההיכר של דלקת מפרקים בעמוד השדרה, וזה גורם לעתים קרובות נוזלים כדי לקפוא. זה מוביל יותר חוסר תנועה, כאב, עצם spurs ושינויים של העצם. "זה מחזור הנצחה," הערות Turczan. "ככל שאתה מזיז פחות, כך גדל הכאב שאתה נמצא בו ופחות אתה רוצה לזוז התנועה היא קו ההגנה הראשון כאשר מונעים דלקת מפרקים בעמוד השדרה ומגבילים את התפתחותה בשלבים המוקדמים של המחלה.זו גם אסטרטגיה טובה עבור הפחתת הכאב ".
תרגיל דינמי לייצב את הליבה
דרך נוספת לשיפור בריאות עמוד השדרה, אומר Turczan, היא עם תרגילי ייצוב הליבה עדין.
הערה, זה לא עושה לשבת עליות. "שכיבות בטן הן על הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות אם יש לך דלקת פרקים בעמוד השדרה," היא אומרת. התייצבות הליבה כוללת חיזוק והכשרה של שרירי תא המטען והירכיים כדי לשפר את יציבות עמוד השדרה.
Turczan שגרתי נותן לה חולי דלקת מפרקים בעמוד השדרה תרגילים באמצעות כדורים מתאימים רולים קצף. סוג זה של עבודה, המכונה תרגיל ייצוב דינמי מסייע לך לעבוד לא רק את שרירי הגב והאח, אלא גם לפתח איזון, גמישות, תיאום ומודעות הגוף.
כאשר עושה תרגילי ייצוב דינמי, אומר Turczan המטרה היא לשמור על תא המטען עדיין תוך הזזת זרועות ו / או רגליים. בגלל הכדור ואת קצף רולר עשוי לנוע מתחת לך, את שרירי הבטן צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על תא המטען זקוף ועדיין. זה יכול לבנות כוח המטען בתקווה משפר את בריאות השדרה.
מָקוֹר:
ראיון טלפוני. דבי Turczan, MSPT, מומחה קליני פיזיותרפיה, ניו יורק Presbyterian החולים / וייל קורנל המרכז הרפואי, ניו יורק. ספטמבר 2011.