קבל את השלבים
רישום הוא אחד של מספר טכניקות הליבה ייצוב לימד לחולים עמוד השדרה במהלך השלבים הראשונים של פיזיותרפיה. באופן כללי, המטפל שלך יבקש ממך לקבל קצת מיומנות עם טכניקות ייצוב הליבה לפני התקדמות תרגילי הליבה "הרשמי" הליבה.
מטרת הציור בתמרון, כמו גם בטן בטכניקות דומות וטכניקות דומות, היא להפעיל את השרירים המייצבים בעמוד השדרה העמוק ביותר.
בהתבסס על המיקום שלהם, אשר קרוב מאוד עמוד השדרה שלך ואת האגן, שרירים מייצב השדרה יכולה להיות השפעה רבה על רווחת הגב שלך.
סיבה נוספת ללמוד טכניקות ייצוב הליבה לפני לקיחת התרגילים בפועל היא שהם מתחילים לאמן את המייצבים שלך לתפקד בזמן שאתה פעיל. לשם כך, ייתכן שתחשבו על תרגיל הגרירה כחימום לשרירי הליבה שלכם, מכינים אותם לעשות תנועות של גזע, אגן ושדרה לכל הכיוונים.
בספרו, תרגיל טיפולי: יסודות וטכניקות , הפיזיותרפיסטים קרולין קינסר ולין אלן קולבי מדווחים כי כל טכניקות הליבה המיושמות לפני הלידה בשימוש קליני, הציור בתמרון הוא אולי הטוב ביותר להשגת שרירי בטן ורב-פנים רוחביים ל חוזה. מכיוון שהרוחב והמולטיפידוס הם התורמים העיקריים ליציבות עמוד השדרה שלך, "התכווצות שיתוף" זו, כפי שהיא מכונה בדרך כלל, היא המפתח לגב שלך.
הנה איך לעשות ציור בתמרון
לשכב על שתי השכבות או נוטה לבצע את הציור בתמרון. (שוכב פשוט פירושו לשכב על הגב, בעוד נוטה מתייחס שוכב על הבטן.) אתה יכול גם לנסות את זה במצב של כל 4 (על הידיים שלך ואת הברכיים עם תא המטען שלך ואת הראש במקביל לרצפה.)
אני ממליץ ללמוד את הטכניקה של הוו שוכב עמדה, המהווה עמדה שכיבה שבו הברכיים כפופות הרגליים שלך שטוח על הרצפה. לאחר שרכשת מיומנות, בוגר את עצמך למצב נוטה. השתמש במיקום 4 All אם המיקום האחר אינו נוח, או עבור מגוון.
קבע שדרה נייטרלית
כדי להתחיל, להקים את עמוד השדרה ניטרלי שלך. המהיר ביותר, ואחד הטובים ביותר, דרכים לעשות זאת היא על ידי חקירת "הקצוות" של מיקום האגן שלך. הסיבה עובדת היא כי עמוד השדרה שלך wedges בין שתי עצמות האגן שלך מאחור. אז כאשר האגן נע, עמוד השדרה הבא. על ידי הטיה של האגן קדימה (הקדמי) ובחזרה (אחורי) לך להזיז את עמוד השדרה שלך, יותר מדי. על ידי חקירת עמדות אלו, אתה גם להשפיע על עקומת הגב התחתון הטבעי שלך עם תנועות אלה (וזה מה שאנחנו רוצים.)
שלב 1 להטות את האגן לאחור, ולאחר מכן קדימה
להטות את האגן בחזרה אחורי האגן האחורי . ללכת רחוק ככל שאתה יכול ללכת בלי כאב או אי נוחות. עזוב את המיקום וחזור. לאחר מכן, להטות את האגן קדימה לתוך הטיה האגן הקדמי, שוב, הולך רק עד כמה שאתה יכול ללא כאב או אי נוחות. חזור על זה כמה פעמים עד שאתה מקבל את העניין.
שלב 2 בוא למרכז
כעת, לאחר שחוויתם את הקיצוניות, הביאו את האגן בין שני הכיוונים. מזל טוב! אתה מתחיל להקים נייטרלי האגן. זהו מקום טוב להתחיל ללמוד את הציור בתמרון.
צייר את שרירי הבטן
משם, לקחת שאיפה עמוקה. נשוף, וכפי שאתה עושה, לצייר את שרירי הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך. תן לנשוף לעזור לך "חלול" באזור הבטן התחתונה שלך.
המפתח כאן הוא לא לאפשר תנועות אחרות או לחצים כדי לעזור לך. זה מפתה, אני יודע, ואתה יכול אפילו מתוח או לזוז בלי להיות מודע לכך. אבל כדי לעשות את הטכניקה הזו כראוי, אתה צריך לסרוק את הגוף שלך על התכווצויות שרירים חיצוניים להרפות ממנו.
אזורים נפוצים של עבודה מיותרת, לחץ או מתח שריר כדי לצפות כוללים את הצלעות התחתונות, הבטן (bulging), ו / או לחץ דרך הרגליים.
> מקורות:
> Kinser, C., Colby, LA, תרגיל טיפולי: יסודות וטכניקות. מהדורה 4. חברת FA Davis. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית. 2002.