אם אתה כבר מאובחנים עם דלקת פרקים בעמוד השדרה, הרופא או פיזיותרפיסט שלך אולי נתנו לך תוכנית התרגיל. בדרך כלל זה כרוך עושה טווח של תנועה וחיזוק תרגילים מספר פעמים ביום כדי לעזור לך לנהל את הסימפטומים.
ברשימה שלהלן מופיעים הוראות עבור הרקע הבסיסי ביותר של תרגילי דלקת מפרקים בעמוד השדרה, שהם טווח תנועה וכוח - בסדר זה - עבור הגב והצוואר.
שים לב כי אלה נועדו להיות אינפורמטיבי בלבד; אנא פנה לרופא או פיזיותרפיסט אם אתה צריך להתחיל עם תוכנית באופן ישיר כתובות המצב הרפואי שלך.
הוסף קצת ספייס כדי השדרה שלך שגרתית תרגיל שגרתית
יש אנשים צריכים להוסיף מגוון האימונים שלהם כדי לשמור על המוטיבציה בחיים. אם זה אתה, אתה יכול לשקול לנסות יוגה בנוסף השגרה הבסיסית שלך.
דבי טורצ'אן, מרפאה פרטית ברישיון מוסמך ומורה ליוגה מוסמכת בניו יורק, מספרת כי היוגה יכולה לנוע בעוצמה מהנוחה לספורטאים, ושאנשים עם דלקת פרקים בעמוד השדרה עשויים להפיק תועלת מתנוחות טיפוליות יותר מאשר אתגרים מאתגרים.
איך את הזכות אימון יוגה בשבילך היא בעיקר עניין של שינוי תנוחות כך שיתאימו למצב האישי שלך, כמו גם את רמת הכאב, היא מודיעה לי.
"גם אתה רוצה להיות בטוח שאתה לא עובד בכאב", היא מוסיפה.
כדי להשיג התאמה זו, Turczan מייעץ שימוש אסטרטגי של כריות מחזקת. הרעיון כאן הוא לבחור את התנוחה הימנית שלך ולאחר מכן להגדיר את הכריות כך שניהם תמיכה הגוף שלך ולעזור לך למתוח, היא אומרת.
תנוחות יוגה עבור דלקת פרקים בעמוד השדרה
גרסה נתמכת של תנוחת הילד היא התנוחה הראשונה שטורקאן ממליץ עליה.
עבור זה, מיקום כריות או מחזק לאורכו תחת המטען שלך, ולהישאר בתנוחה של עד 3 דקות. אם יש לך היצרות, בהנחה שתנוחת הילד הנתמכת בדרך זו עשויה לעזור לפתוח את מפרקי עמוד השדרה ולהביא להקלה על כאב, היא אומרת.
רגליים במעלה הקיר היא תנוחה טיפולית נוספת שטורצ'אן ממליץ עליה. במקרה זה, היא אומרת, הנחת בולסטר תחת הירכיים שלך וגם על הקיר עשוי לעזור לתת הארכה לעמוד השדרה. הקפידו לשמור את המקביל במקביל עם הקיר, כמו גם.
"רגליים במעלה הקיר באופן אוטומטי decompresses את עמוד השדרה, והרמת ירכיים decompresses זה אפילו יותר. "
תנוחת היוגה הטיפולית השלישית של Turczan מציעה שדלקת מפרקים בעמוד השדרה היא פשוט לשכב על הצד שלך עם כרית או תחבושת מתחת למותניים. אתה יכול להוסיף למתוח את עמוד השדרה על הצד העליון על ידי הבאת שתי הידיים מעל הראש. תנוחה זו עשויה לעזור לפתוח את המפרקים הפנים שלך, מוסיף Turczan.
קידום אימון היוגה שלך עם דלקת פרקים בעמוד השדרה
עבור אימון יוגה קצת יותר מתקדמת Turczan אומר הלוחם 1 ו הלוחם 2 תנוחות, יחד עם תנוחת זווית צד, עשוי לעזור לשחרר לחץ על עמוד השדרה.
"כל עוד אתה תומך בתנוחות אלה באמצעות שרירי הבטן שלך, הם יכשירו אותך להרים את הצלעות למעלה מהאגן."
Turczan מזהיר אנשים עם דלקת פרקים לנוע באיטיות רבה בעת המעבר בין תנוחות הלוחם מ תנוחת הלוחם על הצד זווית פוזה.
יוגה אקטיבית כאשר יש לך דלקת פרקים בעמוד השדרה
אימון היוגה המתקדמת ביותר עבור אנשים שיש להם דלקת פרקים בעמוד השדרה הוא רצף בסיסי, ללא סלסולים יוגה יום ראשון . Turczan אומר שהיא ממליצה על זה כי זה לוקח את עמוד השדרה שלך באמצעות תנועות גמישות והרחבה מבלי להוסיף טוויסט. המפתח להפיכת השמש לסיכון המתאים לדלקת מפרקים בעמוד השדרה, היא מסבירה, הוא להתקדם לאט ובעדינות, ולהקשיב לגוף כל הזמן. ואם אתה חווה כאב עם שגרת יוגה מתקדמת יותר, היא מציעה גיבוי, ובמקום לעבוד עם תנוחות נתמך.
מה אם יש לך בעיות בעמוד השדרה נוסף על השדרה מפרקים?
אם המצב האחורי רק אתה מתמודד עם דלקת מפרקים בעמוד השדרה, יוגה עשויה להוכיח בחירה מצוינת וניהול כאב, כמו גם אתגר מהנה ומספקת.
אבל אם יש לך בעיות גב מרובים, עושה את תנוחות שנדונו לעיל היא לא הימור בטוח, מזהיר Turczan. במיוחד, ספונדילוזיס או spondylolisthesis כרוך שבר בעמוד השדרה, פגיעה כי אינו מגיב היטב בצד כיפוף או פיתול.
אם יש לך ספונדילוזיס ו / או spondylolisthesis בנוסף דלקת מפרקים בעמוד השדרה, Turczan מציע להתמקד בפעילויות לפרק לחץ על עמוד השדרה. דוגמאות כוללות תרגילי ייצוב ליבה מתחילים ועבודה במים . שאל את הרופא או פיזית פסיכיאטר הדרכה אם אתה בכלל לא בטוח.
מָקוֹר:
ראיון טלפוני. דבי Turczan, MSPT, מומחה קליני פיזיותרפיה בבית החולים בניו יורק פרסביטריאן / וייל קורנל המרכז הרפואי, ניו יורק, ניו יורק. ספטמבר 2011.