טיפים שיעזרו להפרעות שינה שכיחות
הפרעות שינה אצל אנשים עם דלקת מפרקים בצוואר נפוצים. למעשה, הפרעות שינה משפיעות על עד 10.2 מיליון מבוגרים בארה"ב עם דלקת פרקים, על פי מחקר שנערך על ידי המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד. המחקר העריך כי אנשים עם דלקת פרקים (או כל מחלה כרונית) הם כמעט פי שלושה הסיכוי שיש נדודי שינה כמו עמיתיהם בריאים שלהם.
דיברתי עם שני פיזיותרפיסטים בניו יורק כדי למצוא טיפים שימושיים על שינה עם דלקת מפרקים הצוואר היה מופתע לטובה לגלות כי לפחות אחד הטיפים האלה עשוי אפילו לחסוך לך כסף.
שינה במעגל השדרה
חגית רג'טר, פיזיותרפיסטית במרכז הניווט המשותף בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק, אומרת שכשאתם ישנים את הראש עם עמוד השדרה. היא מייעצת לך לחשוב על הראש שלך כמו הרחבה של עמוד השדרה שלך. זה אומר שאתה לא צריך לכופף את הראש קדימה מדי, ולא להאריך אותו בחזרה. הטיה לשני הצדדים היא גם החוצה.
רג'טר מזהיר מפני התנועות האלה, כי היא אומרת שהם עשויים להוביל radiculopathy צוואר הרחם ו / או עצב צבט. הסימפטומים עשויים לכלול כאב באחת או בשתי הידיים, חולשה, קהות או עקצוץ. (צוואר הרחם צוואר הרחם יכול להיות מובן כמו sciatica של הצוואר באזור הזרוע.)
דבי טורצ'אן, פיזיותרפיסט ומורה ליוגה, מסכימה.
"כשאתה ישן בצד שלך, חשוב לתמוך בצוואר ובראש כך עמוד השדרה נשאר ישר", היא אומרת.
כריות שטוחות הן פחות מאידיאליות, אומר טורצ'אן. (זה כולל כריות נוצות המשתטחות בקלות רבה מדי). הסיבה לכך היא שכרית שטוחה מדי תציב את הראש נמוך יותר מאשר עמוד השדרה.
זכור את ההצעה של רייטר (לעיל) של שמירה על הראש שלך כמו הרחבה של עמוד השדרה? עם כרית שטוחה, זה פשוט לא זמין.
Turczan מציע מגלגל מגבת דקה ומניח אותו מתחת לצוואר כאשר ישן בצד שלך. זה יעזור לתמוך הצוואר שלך, כמו גם לשמור אותו יישור טוב. כאשר ישנים על הגב, Turczan מציע באמצעות מגבת מגל קטן מתחת לצוואר שלך, מאותן סיבות.
הימנע שינה על הבטן
האם שמת לב שכאשר אתה שוכב או ישן על הבטן שלך אתה צריך לסובב את הראש? זו הסיבה רייג 'ר ממליץ נגד המיקום נוטה במהלך הלילה. "דמיינו לעצמכם מה היה מרגיש אם במהלך יום העבודה שלכם נדרשתם לשמור על תנוחת צוואר", אומר רג'טר. "תוכל להחזיק את הצוואר שלך ככה במשך שש שעות תמימות, איך זה י הרגיש, זה מה שהשינה במצב נוטה עושה לצוואר שלך".
שוב, מסכים Turczan, והוסיף כי " שינה של הקיבה אינה אידיאלית, כי אחד יצטרך לשמור על הצוואר מסובב כל הדרך לצד אחד או השני כדי לנשום, שינה עם הצוואר מסובבת במשך שעות רבות עלולה להחריף כאב בצוואר".
צוואר דלקת פרקים
כשזה מגיע כריות, אין תועלת מוכחת לבזבז הרבה כסף.
למרות שכמה אנשים משוכנעים שהם צריכים להשקיע למעלה מ 150 $ על כרית טיפולית, Rajter דוחה את הרעיון הזה מיותר. במקום זאת, מקל עם המטרה של נוחות ויכולת להתאים את הכרית למרחב הצוואר שלך, היא מייעצת.
הנקודות העיקריות על בחירת כרית טובה עבור כאבי מפרקים הצוואר הם:
- זה צריך להיות רחב מספיק כדי לתמוך המרחק בין הכתפיים שלך ואת הצוואר.
- אתה אמור להיות מסוגל לעצב ולעצב מחדש את הכרית. זה כדי להתאים אותו לצורה שלך בצורה תומכת. רג'טר מציע כריות נוצה.
- עבור ישנים בצד, הכרית צריכה להיות גבוהה מספיק כדי למלא את החלל בין המזרן שלך לאוזן.
הימנע צוואר כווץ עם צווארון
אחת הדרכים לשמור על הצוואר שלך יישור טוב במהלך הלילה (כלומר, שמירה על הראש כמו הרחבה של עמוד השדרה שלך והימנעות הטיה מוגזמת, כיפוף או הארכת כפי שפורט לעיל) היא ללבוש צווארון רך.
"צווארונים רכים שחוקים בלילה עלולים למנוע הצוואר שלך מתמוטט", אומר רג'טר. זה עשוי לעזור להפחית את הכאב בבוקר או נוקשות. "הצווארון טוב במיוחד אם יש לך כאבי צוואר כרוניים." דבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שזה עשוי להפוך אפשרות טובה בשבילך.
* מספר זה היה האומדן לפני כל התאמה סטטיסטית בחשבון למשתנים סוציו-אקונומיים ומשתנים אחרים באוכלוסיית הנושא.
> מקורות:
> לואי GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, וורד MM. הפרעות שינה במבוגרים עם דלקת פרקים: שכיחות, מתווכים ותתי קבוצות בסיכון הגבוה ביותר. נתונים מתוך סקר הבריאות הלאומי 2007. דלקת מפרקים טיפול Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> ראיון טלפוני. ראג 'ר, חגית, PT, MSPT, Schroth מטפל עקמת, Cert. מקנזי מטפל, מטפל מתקדם פיזיותרפיסט, מרכז ניידות משותף, בית החולים לכירורגיה מיוחדת, ניו יורק. ספטמבר 2011.
> ראיון אימייל. Turczan, Debbie, MSPT, פיזיותרפיסטית ומורה ליוגה. העיר ניו יורק. ספטמבר 2011.