תרגיל איזומטרי הוא סוג של אימון שרירים שבו אתה מבצע התכווצות שריר איזומטרי. התכווצות שריר איזומטרי מתרחשת כאשר השריר מפעיל כוח מבלי לשנות את אורכו. במילים אחרות, כאשר אתה עושה התכווצות שרירים איזומטרי, המפרק לא זז. שלא כמו קונצנטריים (כאשר השריר מתקצר כפי שהוא עובד) ו אקסצנטרי (כאשר השרירים מתארכים כאשר זה עובד) סוגים של התכווצויות, התכווצות שרירים איזומטרי לא מאריך ולא מקצר את סיבי השריר.
היתרונות והחסרונות של התכווצות שריר איזומטרי
ישנם יתרונות וחסרונות לעשות תרגיל איזומטרי. מצד אחד, זה נוח. תרגיל איזומטרי אינו דורש ציוד מיוחד וזמן מועט מאוד. אבל בגלל סיבי השריר לא לזוז במהלך התכווצות איזומטרי, לא תקבל חזקה לאורך כל טווח השרירים של תנועה . חוזק כוח מוגבלים כתמים ספציפיים הקשורים למיקום אתה נמצא כאשר אתה עושה את התרגיל.
אולי החשוב ביותר הוא כי עבור אנשים עם לחץ דם גבוה (לחץ יתר), תרגיל איזומטרי הוא לא רעיון טוב. תרגיל איזומטרי יש נטייה להגביר את לחץ הדם.
התכווצות שרירים איזומטרי עשוי להיות שימושי כאשר אתה משותק ו / או ריפוי, ואתה צריך להפחית את רמת הפעילות שלך. אם העברת חלק הגוף שלך יפגע במפרק בדרך כלשהי, המטפל הפיזי שלך או הרופא עשוי להתחיל עם isometrics.
Isometrics משמשים גם כדי לעזור לאנשים שהיו מאוד לא פעיל לקבל קבוצות שרירים שלהם יורה שוב.
דוגמא
ניתן לחזק את השרירים בחלק האחורי של הצוואר עם תרגיל איזומטרי: התחל עם הראש והצוואר ביישור אנכי עם תא המטען שלך. שלב את אצבעותיך והנח את ידיך האוחזות מאחורי הראש.
הם צריכים להיות ממוקמים בחלק התחתון של הגולגולת שלך איפה זה מתחיל להתפתל. עם הידיים שלך, למשוך את הראש קדימה, אבל להתנגד כי כוח על ידי משיכת בחזרה עם הראש שלך.
הערה: אם יש לך כאבי צוואר או פציעה, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני עושה את זה תרגיל איזומטרי.