האנרגיה היא חיונית בעולם זה מקופח לישון, overstretched, במהירות גבוהה. כיצד אנו נטענים את הסוללות שלנו כאשר יש ניקוז מתמיד על המשאבים שלנו?
טיפ # 1: נסה נשימה דיאפרגמטית
ברפואה הסינית המסורתית (צורה של רפואה אלטרנטיבית), האנרגיה נקראת "צ'י" (צ'י "מבוטא), ואחת הדרכים החשובות ביותר ליצירת צ'י היא על ידי נשימות עמוקות.
לחץ, תנוחה גרועה, קו המותניים, והרגל הם חלק מהסיבות לכך שהנשימה שלנו לא יורדת אל תחתית הריאות שלנו. נשימה דיאפרגמטית, הידועה גם בשם נשימה בבטן, היא תרגול פשוט המשמש ברפואה אלטרנטיבית כדי להגדיל את אנרגית הצ 'י ולשפר את כושר גופני. איך לנשום עם הבטן שלך .
טיפ # 2: קבל לילה טוב של שינה
רובנו יודעים כי 8 שעות שינה בלילה הוא אופטימלי. אבל על פי מתרגלי רפואה אלטרנטיבית, הזמן בפועל אתה נרדם חשוב מדי. שינה מ 1 בבוקר עד 9:00 לא נחשב להיות משקם כמו שינה מ 10 עד 6 בבוקר.
הסיבה לכך היא בגלל הפרשת הורמון, טמפרטורת הגוף, העיכול, ותהליכים משחזר חשוב אחר לעקוב מחזור 24 שעות מקושר לחשיפה לאור טבעי. מאוחר יותר בערב אנחנו נרדמים, ומאוחר יותר בבוקר אנחנו מתעוררים, יותר את הסינכרון של מחזור שלנו הופך.
אם אי פעם הלכת למיטה בשלוש לפנות בוקר והתעוררתי למחרת בבוקר בשעה 11 בבוקר, אולי שמת לב שאתה מרגיש שחוק ולא לגמרי "עם זה".
הורמון גדילה הוא הורמון משקם אחד. שמונים אחוז של הורמון גדילה, אשר נדרש עבור שריר רזה, תפקוד החיסון האופטימלי, ועור חזק, מופרש במהלך השינה בין השעות 11 בלילה 1:00.
נסו ללכת למיטה לפני השעה 22:00. זה יכול להיות קשה להתרגל להגיע למיטה בשעה מוקדמת, במיוחד אם אתה עובד מאוחר או אם הלילה הוא זמן ההשבתה היחיד שלך ואתה אוהב לצפות בטלוויזיה מאוחר בלילה. אבל אתה תהיה גמול עם אנרגיה מוגברת.
טיפ # 3: לחסל אנרגיה Sappers מן הדיאטה שלך
- אין מספיק מזונות המכילים אלקליין בתזונה - מזונות המכילים אלקליין כוללים תאנים, מולסה, ירקות עליים ירוקים, שקדים, סלק, תמרים, סלרי, מלון ופטרוזיליה (בדף זה יש רשימה של מזונות אלקליין לעומת חומצה מסביר את הרעיון של מזונות אלקליין וחומצה להרכיב).
בנוסף לאכילה של מזונות אלה, לוקח 1 כפית אבקת ירקות בכל בוקר מעורבב לתוך מיץ או חלקלק יכול גם להעלות אנרגיה. - עודפי סוכר - עודף סוכר גורם לתנודות ברמת הסוכר בדם, דבר שעלול לגרום לירידה ברמות האנרגיה. נסו להפחית סוכר מזוקק. היזהרו מזונות דל שומן - רבים יש צורות של סוכר, כגון סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, הוסיף להפוך את האוכל יותר טעים.
- חלבון לא יעיל - עם דיאטות עתירי חלבון, פחמימות נמוכות להיות כל כך פופולרי, קשה להאמין בזה, אבל חלבון לא מספיק היא סיבה שכיחה לעייפות. לארוז כמה שקדים ואגוזים לחטיף חלבון מהיר ונוח.
- יותר מדי קפה - למרות קפה בתחילה מעלה הורמוני מתח נותן זרימת אנרגיה, צריכת כמה כוסות או יותר של קפה ליום יכול לקדם שחיקה. נסה בהדרגה לחתוך כוס אחת ביום.
- לא מספיק מים - אחת הסיבות הנפוצות ביותר עבור אנרגיה נמוכה אינה שותה מספיק מים. 5 דרכים להגביר את צריכת המים שלך
טיפ # 4: קח 20 דקות כל יום רק בשבילך
יצירת פולחן יומי שבו אתה לוקח 20 עד 30 דקות על עצמך רק מרגיעה ולא עושה כלום (לא צופה בטלוויזיה או גלישה ברשת). להרים ספר, להאזין למוסיקה, לעשות מדיטציה, לשתות כוס תה, או לנסות תנוחת יוגה חדשה.
- שתי דרכים לעשות מדיטציה: שלב אחר שלב הוראות
טיפ # 5: שקול מולטי ויטמין
לדברי כמה מתרגלים, אנשים הנמצאים תחת לחץ כרוני עשויים לדרוש יותר ויטמיני B.
עבור אל מהפך בריאות .
אם אתה שוקל להשתמש בו, שוחח עם הרופא שלך כדי לשקול את הסיכונים הפוטנציאליים ואת היתרונות. יש לזכור כי רפואה אלטרנטיבית לא צריך לשמש כתחליף לטיפול סטנדרטי. טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.