קרא את כל המידע לגבי תסמונת השחלה polycystic ( PCOS ) ואתה תהיה בטוח לבוא על ההמלצות לירידה במשקל. ואכן, הפחתת משקל יכולה לשפר הן היבטים מטבוליים של PCOS (הורדת גלוקוז, אינסולין, וכן סיכון סוכרת מופחת) כמו גם היבטים הרבייה (ויסות מחזור הווסת ושיפור הביוץ). אבל מה אם יש לך PCOS והם לא עודף משקל?
רמות אינסולין גבוהות עדיין יכולות להתרחש אצל נשים רזות המעמידות אותן בסיכון לסוכרת מסוג 2. בהחלט להיות underweight יכול להשפיע על הביוץ כמו מעט מדי שומן בגוף יכול לגרום מחזורי וסת להפסיק. ירידה במשקל , אם כן, היא לא אפשרות טיפול עבור נשים עם PCOS אשר רזה. אז מה אפשר לעשות?
הנה 4 טיפים רזה נשים עם PCOS יכול לעשות כדי לשפר את הפוריות שלהם, לנהל סימפטומים, וכן לשפר את איכות הבריאות שלהם.
להכין ארוחת בוקר הארוחה הגדולה ביותר שלך של היום
במחקר שפורסם ב - Clinical Science , חולקו 60 נשים רזות ל - PCOS לשתי קבוצות של חלוקת ארוחות: קבוצה אחת אכלה ארוחת בוקר גבוהה עם קלוריות קטנות יותר בארוחות צהריים וערב (980 קלוריות בוקר, 640 קלוריות צהריים ו 190 קלוריות בארוחת ערב) וקבוצה נוספת שאכלה מאוחר יותר באותו יום (190 קלוריות בארוחת הבוקר, 640 קלוריות בארוחת צהריים ו 980 קלוריות בארוחת הערב). מי שהתחיל את היום עם ארוחת הבוקר הגדולה יותר ראה ירידה באינסולין, גלוקוז וטסטוסטרון, כמו גם שיעורי ביוץ גבוהים.
קח ויטמין D
ויטמין D , הן הורמון וויטמין, הוא מראה מבטיח לעזור לנשים להרות ולהפחית את הסיכון לסוכרת. הערכה של מחקרים שהעריכו את הקשר בין ויטמין D לפריון, שפורסם בעיתון האירופאי לאנדוקרינולוגיה , הראתה כי ויטמין D מעורב ברבייה נשית, כולל תוצאות הפריה חוץ גופית ו- PCOS.
החוקרים העלו כי אצל נשים ב- PCOS, תוספי ויטמין D עשויים לשפר את תדירות הווסת ואת ההפרעות המטבוליות.
חסר ויטמין D שכיח אצל נשים עם PCOS. מחקר שנערך ב- European Journal of Endocrinology מצא כי שכיחות מחסור בוויטמין D הייתה 73% אצל נשים עם PCOS. גורמים רבים יכולים להשפיע על ויטמין D מצב כולל צריכת עניים של ויטמין D מזון, sunscreen, ואת המיקום הגיאוגרפי (שטחים הצפוניים לקבל פחות אור שמש). נשים עם PCOS צריך רמות ויטמין D שלהם לפקח מדי שנה ולקחת תוספי אם מתאים. כדי לברר כמה ויטמין D אתה צריך לקחת, פנה לרופא או תזונאי תזונאי רשום .
אל תשכחו שומנים אומגה -3
אומגה -3 שומנים עשויים להיות יעילים בשיפור עמידות לאינסולין ו hirsutism בנשים רזה עם PCOS. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obestetrics and Gynecology , 45 נשים לא שמנות עם PCOS קיבלו 1,500 מיליגרם של שומנים מסוג אומגה -3 במשך שישה חודשים. ירידה ברמת BMI וברמת האינסולין נמצאה יחד עם שיפור ברמות LH, טסטוסטרון ו- SHBG.
מקורות מבוססי צמחים של אומגה -3 שומנים כוללים אבוקדו, אגוזים וזרעים. דגי מים קרים כגון סלמון, טונה, פורל הם מקורות מצוינים של שומן אומגה -3.
הנחיות ממשלתיות ממליצות על צריכת שתי מנות דגים בכל שבוע כדי להשיג את הכמויות החיוניות של שומנים מסוג אומגה -3 הדרושים לבריאות. בנוסף, תוספי שמן דגים עשויים גם לסייע לעמוד בדרישות.
שקול Inositol
אחד התוספים התזונתיים הנחקרים ביותר באוכלוסיית ה- PCOS הוא inositol . עם סיבה טובה: שני מיו (מיו) ו- D-Chiro-inositol (DCI) סוגי inositol הוכחו כדי לשפר רבים של היבטים מטבוליים הרבייה של PCOS. יתרונות אלה כוללים שיפורים כולסטרול, אינסולין, and androgens. החשוב מכל, MYO הוכח כדי להגביר את הפוריות על ידי שיפור איכות הביצה ושיקום סדירות וסת.
במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Archives of Gynecology and Obestetrics , נשים עם PCOS שעברו IVF טופלו בשילוב של MIO ו- DCI ביחס הפיסילי של 40: 1 או 500 מיליגרם של DCI בלבד. הטיפול המשולב היה מסוגל לשפר את איכות הביציות והעובר, כמו גם שיעורי הריון, מראים כי MYO ממלא תפקיד מכריע השחלה ב PCOS נשים ואת היתרונות של מיו ו DCI ביחס אופטימלי.
> מקורות:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. הטיפול המשולב מיו-אינוסיטול ו- D-chiro-inositol, ולא D-chiro-inositol, מסוגל לשפר את תוצאות הפריה חוץ גופית: תוצאות ממחקר אקראי מבוקר. ארכ 'גינקול. 2013 דצמבר: 288 (6): 1405-11.
> Jakobowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. ההשפעות של תזמון צריכת הקלוריות על עמידות לאינסולין ו hyperandrogenism אצל נשים רזות עם תסמונת שחלות פוליציסטיות. Clin Sci . 2013 נובמבר: 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. ויטמין D ופוריות: סקירה שיטתית. אירופי J אנדוקרינול. 2012; 166 (5): 765-778.
> אונר ג ', מודריס, II. היעילות של אומגה -3 בטיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות. ג 'ינקל. 2013: 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani א האגודה של hypovitaminosis D עם הפרעות מטבוליות בתסמונת השחלות polycystic. יופור . 2009, 161: 575-582.