שחייה עבור סוכרת: איך לקחת את הצעד

תרגיל נהדר עבור סוכרת

שחייה היא פעילות גופנית גדולה עבור אנשים עם סוכרת . לא רק שזה כיף, יש כמה יתרונות זה עושה את זה מתאים היטב לתוכנית ניהול סוכרת. תוהה אם סוכרת מונעת שחיינים מלהשיג את הפוטנציאל שלהם?

Gary Hall Jr. אובחן עם סוכרת מסוג 1 בגיל 25. הודות לניהול זהיר של מצבו ואת הנחישות הגדולה, הוא המשיך לזכות שמונה מדליות שחייה באולימפיאדת 1996 ו 2000.

אין ערובה לכך שכל אדם עם סוכרת ינצח מדליות לשחייה - אבל בהצלחה ניהול סוכרת היא גמול מספיק.

היתרונות של שחייה עבור אנשים עם סוכרת

שחייה משפר כושר הלב וכלי הדם. זה מאוד חשוב כי אנשים עם סוכרת יש סיכונים גבוהים יותר מאחרים על מחלת לב. שחייה גם שורף קלוריות ויכול לעזור לשלוט במשקל, אשר חשוב גם לחולי סוכרת.

שחיה מחזקת את כל השרירים העיקריים בגוף, אשר הוא בעל ערך בשליטה על סוכרת. כאשר פעילות גופנית, תאי השריר ביעילות סופגים את רמת הסוכר בדם. זה איך פעילות גופנית מורידה את רמות הסוכר בדם.

בקרת גלוקוז היתרונות של התרגיל יכול להימשך שעות - או לפעמים ימים - אבל הם לא קבועים. זו הסיבה מדוע מקבל פעילות גופנית באופן קבוע חשוב יותר עבור אנשים עם סוכרת מאשר עובד באופן אינטנסיבי יותר, אך בתדירות נמוכה יותר.

התחל עם כמה שיותר פעילות, גם אם זה רק 5 עד 10 דקות לכל הפעלה.

נסה לעבוד עד 45 עד 60 דקות. מנוחה בין 10 ל -15 דקות הפעלות בסדר.

ישנם יתרונות נוספים גם כן:

• זה פחות מלחיץ על הרגליים מאשר צורות רבות אחרות של פעילות גופנית. זה חשוב בגלל זרימת הדם מופחתת של כלי הדם הקטנים של הגפיים נפוץ בקרב חולי סוכרת, מה שהופך פציעות רגל כגון חתכים או שלפוחיות איטי לרפא נוטה לזיהום.

• פעילות גופנית בעצימות נמוכה כגון שחייה הוכח לטובת אנשים עם סוכרת מסוג 2.
• זה משחרר את הלחץ של כוח הכבידה על הגוף, אשר מסייע במניעת פציעות משותפות עבור אנשים עם דלקת פרקים או עודף משקל.
• זה בדרך כלל בפיקוח מציל, מי יכול לעזור אם אתה נתקל בקשיים.

קבלת קבלת עזרה רפואית מספק שירותי בריאות

ראשית, חשוב עבור אדם עם סוכרת לקבל אישור של ספק שירותי בריאות עבור כל תוכנית תרגיל חדש כדי לוודא כי החולה הוא בכושר מספיק כדי להגדיל את רמות הפעילות שלו. מומחה הבריאות גם רוצה להודיע ​​לך על אמצעי זהירות מיוחדים לקחת על סמך איזה סוג של סוכרת יש לך. גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון כוללים תרופות נלקח, מצב הכושר הנוכחי שלך, רמות גלוקוז ונושאים אחרים.

מתכוננים לשחות

עכשיו הגיע הזמן למצוא מקום לשחות. בריכות מקומיות או מרכזי שחייה, כגון אלה המופעלים על ידי ימק"א או JCC, הם בחירה מצוינת. המצילים מאומנים היטב, ומתקנים רבים מציעים מגוון של תוכניות ימיות. כל בריכה עם מצילים היא בסדר, עם זאת.

זה עשוי להיות שווה לקחת שחייה בכיתה, אשר יכול לעזור שחיין מתחילים או ביניים לפתח שבץ חלקה, קלה שיכולה להתקיים במשך חצי שעה או יותר.

תסתכל על שיעורי אירובי מים. שיעורים אלה מובלים על ידי מדריכים מאומנים, לא דורשים שחייה לספק יתרונות דומים מאוד. המטופל צריך לבדוק עם הרופא שלו או שלה תחילה ולתת את המדריך יודע על כל הצרכים המיוחדים.

שחייה עם סוכרת: שיקולים מיוחדים

• לפני הכניסה למים, לספר המציל יש לך סוכרת.
• ללבוש צמיד זיהוי סוכרת בעוד במים.
• הקפד ללבוש סנדלים מקלחת או נעליים אחרות סביב הבריכה בחדר ההלבשה. זה מקטין את הסיכויים של חבורות או לחתוך את הרגליים, או להרים את הרגל של אתלט. אנשים עם סוכרת צריך לבדוק את רגליהם לאחר שעזב את הבריכה כדי לבדוק חתכים, חבורות או שחיקה.

• שחייה במשך תקופה ארוכה של זמן עלולה להביא היפוגליקמיה , או רמת סוכר נמוכה בדם. תחושה עייפה הביא על ידי פעילות גופנית יכול להרגיש כמו היפוגליקמיה, ולכן חשוב מאוד לפקח על רמת הסוכר בדם במרווחי זמן קבועים.
• להביא יחד גלוקוז גלולות, חטיפים או מה כל טיפול רפואי ממליץ להשתמש כאשר סוכר בדם טיפות. שמור על מד גלוקוז גלולות גלוקוז או חטיפים לצד הבריכה, בשקית ניילון קטנה.
• אם אתה לובש משאבת אינסולין , להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית שחייה.

דבק עם זה: שותף או מחלקה מאי עזרה

כל תוכנית תרגיל קל יותר להישאר אם שותף מעורב. מוטיבציה הדדית מקל להישאר מחויבים. תן לחבר התרגיל שלך לדעת על הצרכים המיוחדים שלך וזהירות עם סוכרת.

דרך נוספת להגדיל את הסיכויים של דבק עם לוח זמנים קבוע היא לקחת בכיתה. פעולה זו היא דרך מצוינת להכיר אנשים חדשים, כמו גם להתחייב על לוח זמנים קבוע ולנסות דברים חדשים, כגון מים ארוביקה. כל אלה יכולים לעזור לך לשמור על מוטיבציה.

_{מקורות:}

_{"סוכרת ופעילות גופנית: מתי לפקח על הסוכר בדם שלך." דצמבר 1, 2015. Mayo Clinic.}

_{האגודה האמריקאית לסוכרת. "פעילות גופנית / פעילות גופנית וסוכרת". טיפול בסוכרת. 27.1.2004. S58-62. 5 בספטמבר 2007.}

_{"מה שאני צריך לדעת על פעילות גופנית וסוכרת". סוכרת לאומית מידע מסלקת. אוגוסט, 2014. מכוני הבריאות הלאומיים.}