דרכים למעלה כדי להפוך את IBS להתלקח

הדברים הבאים עלולים לגרום IBS שלך להתלקח

שמירה על תסמונת המעי הרגיז (IBS) תחת שליטה יכולה להרגיש כמו עבודה במשרה מלאה. זה בגלל זה! IBS דורש שינויים שיכולים להיות נרחבים, כולל שינוי הדיאטה כדי למנוע מזונות מעוררים והוספת כמה כלים להקלה על הלחץ לתוך היום. עם זאת, שינויים אלה יכולים לפעול היטב כדי לסייע במניעת מכשולים פוטנציאליים אשר בתורו עשוי למנוע התלקחות של IBS שגורמת לשלשולים או לעצירות. אבל לא כולם יודעים מה עלול להחמיר IBS, במיוחד בהתחלה, תוך חישוב תוכנית הטיפול. האם חלק מהדברים האלה תורמים להתלקחות של IBS?

1 -

עָשָׁן

עישון סיגריות משפיע על כל הגוף, לא רק את הריאות ואת מערכת הנשימה. כאשר עשן הוא inhaled לתוך הגוף, הוא גם נכנס את הבטן ואת קרבים. טבק הוא מגרה ידוע למערכת העיכול שיכול לגרום נפיחות, התכווצויות, גז, קיבה רעם. זה, כמובן, לא יעזור תסמינים IBS.

2 -

לא לשתות מים

אם הגוף מקבל רק קפה דיאטטי כל היום, אנחנו לא יכולים לצפות את מערכת העיכול לעבוד כמו גם זה יכול. מים חיוניים לבריאות טובה של הגוף כולו. הרגלי שתייה טובים במים לא רק יעזרו במניעת עצירות, אלא גם בהחלפת נוזלים שאבדו משלשולים .

3 -

אל תרגיל

יש משהו שאנשים יכולים לעשות רק 30 דקות ביום זה משפר את הבריאות הכללית, אבל רוב האנשים לא עושים את זה. זה מה תרגיל יכול לעשות. המנתח האמריקני ממליץ על קבלת 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימי השבוע. זה לא חייב להיות רציף 30 דקות; זה יכול להיות גם 3 פרקים של 10 דקות, או 2 פרקים של 15. תרגיל עוזר עם כל מיני בעיות, כולל מתח, אבל יכול גם לעזור בהקלה על עצירות.

יותר

4 -

התעלם מתח

הלחץ אינו גורם ל- IBS, אך הוא מחמיר את הסימפטומים. לכל אחד יש מתח של צורה זו או אחרת - הדבר החשוב הוא בתגובה ללחץ זה. הפיכת מתח למשהו חיובי יכול לעזור. השתמש מתח לדלק יצירתיות כדי לדרבן פעולה על בעיות. לא מאפשר ללחץ להתעלות ולהחזיק מעמד עד שהוא מתחיל להשפיע על הבריאות הוא חיוני להתמודדות עם IBS.

5 -

לאכול ארוחות גדולות

כולנו אוהבים לאכול, אבל אכילה של 3 ארוחות גדולות ביום היא לא האסטרטגיה הטובה ביותר לבריאות העיכול האופטימלית . במקום זאת, נסה לאכול 5 או 6 ארוחות קטנות לאורך כל היום. אנשים עם IBS עשויים להיות בעלי תחושה כבדה לאחר אכילת ארוחות גדולות, ואכילה קטנה יותר יכול לעזור למנוע את זה. בנוסף, הגוף יקבל זרם יציב של דלק כל היום, במקום קוצים חוזרים ומטבלים שיכולים לגרום downturns ברמת האנרגיה.

6 -

דלג על שינה

רוב המבוגרים צריכים לקבל 7-8 שעות שינה בלילה לבריאות אופטימלית. תזמון כמות זמן זו לשינה לתוך היום, כל יום, הוא מאתגר, אבל חיוני כדי למנוע התלקחויות IBS קופצים. יש אנשים מתקשים להירדם, או להישאר ישן. נסה לתרגל טוב יותר היגיינה לישון כדי לשפר את כמות ואיכות השינה. יש להביא בעיות שינה רציניות עם רופא כדי לסייע בפתרון הבעיה.

7 -

לאכול מזון טריגר שלך

מזון טריגר משתנה מאדם לאדם עם IBS, אבל כמה נושאים בסיסיים הם: מזונות שומניים, מזונות מטוגנים, משקאות מוגזים, סיבים מסיסים. למידה אילו מאכלים להפעיל להימנע לוקח זמן ואנרגיה, אבל כאשר הם התגלו, הם יכולים להימנע, וזה עשוי לקצץ על התלקחויות.

8 -

לשתות משקאות אלכוהוליים

זה קשה, במיוחד עבור אלה שאוהבים להתרועע. אבל בירה (אשר נוטה לגרום גז), יין, משקאות מעורבים (אשר לעיתים קרובות מכילים גורמים אחרים כגון מיץ פירות או משקאות המכילים קפאין) יכול להיות קשה על מערכת העיכול . שתייה היא סוגיה של איכות חיים, אבל במקרים מסוימים זה יכול להיות עדיף להימנע לשתות על מנת למנוע גרימת- up.

9 -

לאכול מזון מעובד

מזונות מעובדים לעתים קרובות מכילים תוספים כגון סוכר או תחליפי שומן. רבים של אלה מלאכותי flavorings ידועים להיות irritants gastrointalal. גם אנשים שאין להם מצב עיכול מאובחנים עלולים לחוות גז, שלשול, נפיחות וכאב לאחר אכילת תוספי מזון. חפש טרי, מזון שלם המכילים את הסכום הנמוך ביותר של החומרים.

10 -

אל תבקש עזרה

עזרה יכולה לבוא מחברים, משפחה, עמיתים לעבודה וצוות רפואי. חפשו עזרה בהידבקות בתזונה ידידותית ל- IBS ובהפחתת הלחץ. אל תפחד לקבל עזרה ועצה טובה כאשר היא מוצעת ממקור מהימן.