עבודה עם IBS עשוי להיות מאתגר, אבל יש לה כמה יתרונות
האם ניתן לממש את המפתח כדי לקבל את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (IBS) תחת שליטה? אין זה סוד כי התרגיל הוא טוב עבורנו, אבל לעבוד עם IBS יכול להיות מסובך בהתחשב איך תסמינים בלתי צפויים של הפרעה זו יכולה להיות. אבל אם אתה נהנה אמון טוב או פשוט מוכנים לנסות כל דבר, אפילו לממש, כדי לנהל טוב יותר את IBS, חשוב ללמוד על הקשר בין כושר גופני למצב רפואי כרונית זו.
מדוע התרגיל חשוב
פעילות גופנית היא לא רק מועיל עבור IBS, אבל לבריאות שלך בדרך כלל. משטר כושר רגיל כבר מזמן נחשב מרכיב הכרחי לחיים בריאים. הסיבה לכך היא כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לבעיות בריאותיות רבות, כולל:
בנוסף לשחק תפקיד מגן על הבריאות שלך, כושר גופני עשוי גם לשפר את הסימפטומים של מגוון רחב של הפרעות בריאותיות אחת כבר חווה.
אימונים ותסמינים GI כללי
מחקרים מראים כי, באופן כללי, פעילות גופנית יכולה לעזור או להחריף תסמינים במערכת העיכול (GI) (תלוי ברמת האינטנסיביות של התרגיל). פעילות גופנית קלה ומתונה יכולה להפחית את הסיכון לעצירות, למחלות דיסקרטיות , לאבני מרה , וכאמור, סרטן המעי הגס.
מצד שני, פעילות מאומצת מאוד עלולה לגרום למספר תסמינים GI בעייתי.
אלה כוללים את הדברים הבאים:
- התכווצויות בטן
- בליצ'ינג
- נפיחות
- שִׁלשׁוּל
- דימום גסטרואינטסטינאלי (במקרים נדירים)
- צַרֶבֶת
- בחילה
- דוחק לתנועת מעיים
- הֲקָאָה
מעניין, מספר גדול להפליא של ספורטאים האליטה, עם הערכות הנעים עד 50 אחוזים, כי תסמינים העיכול להפריע האימונים שלהם ואת היכולת להתחרות.
הנקבות נמצאות בסיכון גבוה יותר לתסמיני GI לא רצויים, כמו גם רצים בכלל. הפחד לפתח סימפטומים אלה עשוי לשמור על אנשים עם IBS מחוץ לחדר הכושר, אבל המפתח הוא קל עד בינוני תרגיל. נסה להתאמן בקצב מתון במשך 30 דקות ולראות אם אתה יכול לסבול את זה קצר של התרגיל היטב.
IBS והתעמלות
פעילות גופנית קשורה בשיפור הסימפטומים של הפרעות החפיפות עם IBS, כגון דיכאון ופיברומיאלגיה . אבל אין הרבה ידוע על ההשפעה של פעילות גופנית על IBS.
קבוצה אחת של חוקרים גילתה כי התערבות של 12 שבועות בה הגדילה פעילות גופנית בינונית גרמה לשיפור בסימפטומים של IBS. עם מעקב של חמש שנים, רבים מהחולים המשיכו להתממש בצורה מתונה ולא רק חוו שיפור מתמשך בתסמיני ה- IBS שלהם, אלא גם דיווחו על שיפור בתחומים של חרדה, דיכאון, עייפות ואיכות חיים.
חוקרים אחרים זיהו סיכון גבוה יותר לחלות ב- IBS עם שלשולים ברצים מרחוק. אבל אתה לא צריך להיות ספורטאי עלית כדי לקצור את היתרונות הרבים של פעילות גופנית.
אתה צריך להכות את כושר כאשר יש לך IBS?
למרות מחקר אין הרבה מה להציע במונחים של תשובות סופיות, זה נראה כי פעילות גופנית מתונה עשוי להיות לעזור ל- IBS שלך בהחלט יהיה לעזור לבריאות הכללית שלך.
ביצוע הפעולות הבאות עשוי לעזור לך לממש מבלי להחמיר את IBS:
- הקפד להישאר היטב hydrated.
- אל תרגיל בעוצמה שלא התאמנת.
- לאכול ארוחות קטנות על ימי פעילות גופנית.
- הימנעו ממזונות עם לקטוז או סורביטול בימי פעילות גופנית.
מקורות:
Johannesson, E., et.al. "פעילות גופנית משפרת את הסימפטומים בתסמונת המעי הרגיז: מחקר מבוקר אקראי." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "התערבות להגברת הפעילות הגופנית בתסמונת המעי הרגיז מראה השפעות חיוביות לטווח ארוך" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "ההשפעה של פעילות גופנית על דרכי העיכול" דעה נוכחית בתזונה קלינית טיפול מטבולי 2009 12: 533-538.