להפחית את הסיכון של רצים קוליטיס או שלשולים

התלקחות של קוליטיס יכולה לגרום לשלשולים

שום דבר לא יכול להרוס אמון טוב כמו הפחד שיש תאונה אמבטיה , במיוחד אם אתה כבר מאובחנים עם מצב שגורם לך נוטה לבעיות כאלה, כמו קוליטיס של רצים. בעוד מצב זה משפיע בדרך כלל על ספורטאים עילית אשר נוהג לרוץ מרחקים ארוכים, אפילו אנשים רגילים לרוץ בעוצמה עלול לחוות התלקחויות.

מה זה קוליטיס?

קוליטיס היא פשוט דלקת של המעי הגס, ורצים בדרך כלל לחוות את המצב באופן זמני בשל עוצמת האימון שלהם.

הסימפטומים עשויים להימשך שעות, ימים או שבועות, והרצים פגיעים מפני שהריצה דורשת מהגוף לשלוח דם עשיר בחמצן לשרירים הגדולים, תהליך המנתק את הדם הזה מחלקים אחרים של הגוף, כגון מערכת העיכול. חוויית הרצים של התייבשות והתנועה הקשה של הגוף במהלך פעילות גופנית עלולה גם להחמיר את מערכת העיכול, וכתוצאה מכך קוליטיס.

הסימפטומים של המצב כוללים גרגור, cramping ו מעיים משוחרר כי בהחלט יכול amp את החרדה של רץ. שלשול של רצים, אשר נקשר קוליטיס, הוא המונח עבור קבוצה של תסמינים הקשורים לשלשול הביא על ידי תרגיל אינטנסיבי או ממושך. בנוסף על התכווצויות מעיים או צואה רופף תכופים, זו תופעה לא נעימה בהחלט עשוי להתבטא באמצעות בריחת צואה ו (במקרים נדירים) דימום פי הטבעת. תסמינים אלה עשויים להופיע במהלך או לאחר פעילות גופנית והם הנפוצים ביותר כאשר אנשים עוסקים בריצה למרחקים ארוכים.

הימנע ידועים מפעילים

ישנם מספר גורמים מזהים המשפיעים על תנועתיות הבטן, ובכך מגבירים את התדירות של התכווצויות מעיים וכתוצאה מכך תסמיני שלשולים. לפיכך, ההמלצות הבסיסיות להקטנת הסיכון לשלשולים של הרצים קשורות להימנעות מגורמים אלה:

• לא אוכלים שעתיים לפני האימון.
• הימנעו מקפאין ומשקאות חמים ביום האימון.
• הימנע ממעוררי המעיים הידועים ומזונות המייצרים גז, יום לפני אירוע גדול.

הימנע גורמים אחרים התורמים

מחקר שבוצע על רצים מרתון זיהה גורמים פוטנציאליים תורמים אחרים של שלשול של הרצים. הבא נראה לגרום לשינויים בתוך מערכת העיכול, שינויים המגבירים את הסיכון לסימפטומים שלשול:

• אין לקחת אספירין או איבופרופן. במידת האפשר, הימנע ממוצרים אלה לפני או במהלך פעילות גופנית.
• הישאר hydrated. צריכת נוזלים מספקת חשובה להיבטים רבים של בריאות וביצועים בזמן פעילות גופנית, כולל הפחתת הסיכון לסימפטומים של GI.

שלשול עצבי

שלשול עצבי הוא המונח של תסמיני השלשול, כי הם מנוסים לפני תרגיל אינטנסיבי. אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לשלשול עצבי אם אתה סובל מתסמונת המעי הרגיז (IBS) , הם לקטוז סובלני , או סובלים הרגלי מעיים לא סדירים. הנה טיפים למניעת שלשול עצבי:

• הימנע מוצרי חלב אם אתה חושב שאתה עלול להיות לקטוז סובלני.
• למד תרגילי הרפיה כדי לשמור על הרגיעה של המערכת לפני פעילות גופנית.
• תזמן את האימונים שלך פעמים כאשר אתה יודע כי מערכת העיכול שלך הוא שקט יותר.

_{מקורות:}

_{למברט, ג ', Boylan, מ', Laventure, ג ', בול, A. & Lanspa, S. "השפעת האספירין ואיבופרופן על חדירות GI במהלך התרגיל." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.}

_{Lambert, G. et.al. "הגבלת נוזלים במהלך הריצה מגבירה את חדירות ה- GI". כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט 2007 29: 194-198.}

_{סמטנקה, ר ', למברט, ג', מורי, ר ', אדי, ד', הורן, מ '& Gisolfi, C. "חדירות מעיים ב רצים במרתון שיקגו 1996" כתב העת הבינלאומי של ספורט תזונה ופעילות גופנית מטבולי 1999 9 : 426-433.}

_{Sullivan, S. & Wong, C. "שלשול של רצים: דפוסים שונים וגורמים קשורים" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.}