דרכים להפחית דלקת מאת דלקת פרקים

עד עכשיו, אתה כנראה יודע כי דלקת פרקים פשוטו כמשמעו פירושו "דלקת מפרקים". אמנם ישנם סוגים שונים של דלקת פרקים, מחלות שונות מחלה פתולוגית, וכן ביטויים שונים של דלקת פרקים, ברור כי דלקת היא הגורם הראשי. דלקת קשורה לנזק משותף , נוקשות במפרקים, נפיחות מפרקים וכאב במפרקים . צמצום דלקת הכרחי עבור המחלה להיות מנוהל, ובסופו של דבר, נשלט היטב. דלקת היא השורש של מחלות כרוניות רבות, לא רק דלקת פרקים. דלקת משחק תפקיד במחלות לב, אסטמה, וסוגים מסוימים של סרטן, גם.

הבה נבחן שמונה דרכים להפחית דלקת - החל מתרופות:

1 -

NSAIDs

אנשים רבים עם דלקת פרקים הם תרופות מרשם כדי להפחית את הדלקת. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAID) הן בדרך כלל תרופות דלקתיות הקשורות לדלקת מפרקים. NSAIDs כוללים ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , וכן אספירין . (הערה: Acetaminophen, משכך כאבים פופולרי ללא מרשם ומפחיתה בחום, אינו תרופה אנטי דלקתית). תרופות דלקת פרקים אחרות , כגון DMARDs , סטרואידים וביולוגים , נלחמות גם הן בדלקות, אך הן מכוונות למולקולות שונות את המערכת החיסונית. את הסיכונים ואת היתרונות של הטיפול יש לשקול כאשר שוקלים תרופות כדי להפחית את הדלקת.

2 -

תוספי תזונה

שמן דגים שנלקח כמוסה או בצורת נוזל יכול להיות מועיל לצמצום דלקת. ד"ר אנדרו וייל ממליץ 2-3 גרם ביום של שמן דגים להשלים המכיל את אומגה -3 חומצות שומן, EPA ו- DHA.

זנגביל וכורכום הם תוספי מזון אחרים כי הם מכירים בעל תכונות אנטי דלקתיות.

3 -

דיאטה אנטי דלקתית

תזונה אנטי דלקתית מומלצת מאוד לאנשים המנסים לשלוט בדלקת או לאלו שפשוט רוצים לאכול בריאים ככל האפשר. דיאטה אנטי דלקתית מתמקדת חיתוך צריכת השומנים הרוויים ושומני טרנס, תוך הגדלת צריכת מזונות עשירים בחומצה אלפא לינולנית.

הדיאטה הים תיכונית , הנחשבת כדוגמה טובה לתזונה אנטי-דלקתית, מבוססת על צריכת פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, שעועית וקטניות. דגים ופירות ים הם נצרכו לפחות כמה פעמים בשבוע. עוף, ביצים, גבינה ויוגורט נכללים במתינות. ממתקים ובשר אדום בדרך כלל נמנעים אבל נחשב מקובל על מקרים נדירים, מיוחדים.

עבור משקה, תה ירוק נחשב להחזיק תכונות אנטי דלקתיות.

4 -

לשמור על משקל אידיאלי

עודף משקל וחלוקת שומן בגוף תורמים למצב פרו דלקתי. היקף מותניים גדול (35 אינץ 'לנשים ו 40 אינץ' לגברים) קשורה בדרך כלל עם עודף דלקת.

החוקרים מכירים בכך שיש אינטראקציה בין דלקת והשמנת יתר, אם כי יש ללמוד יותר. לכל הפחות, אתה צריך לדעת מה ה- BMI שלך כרגע, כמו גם BMI האידיאלי שלך. עבודה לקראת שמירה על המשקל האידיאלי שלך ואת BMI. צמצום המשקל שלך ב 5-10% מפחית באופן משמעותי את רמת הדלקת, על פי נדיה ב Pietrzykowska, MD, במאמר שפורסם על obesityaction.org.

5 -

תרגיל באופן קבוע

תרגיל עשוי להיות דרך מצוינת להפחית דלקת. מומחים ממליצים על 30-45 דקות של התעמלות אירובית, 5 ימים בשבוע. אנשים רבים עם דלקת פרקים להתרחק תרגיל קבוע. יש הסבורים כי הם לא יכולים לעשות מספיק כדי לקבל השפעה חיובית, בעוד שאחרים מרגישים תרגיל עושה דלקת פרקים גרוע. זכור כי עושה משהו יותר טוב לעשות כלום. התחל איטי - בכל קצב שאתה רואה שאפשר לעשות - ואז לבנות על זה.

6 -

תפסיק לעשן

מחקרים הראו כי מעשנים עם דלקת פרקים יש סמנים דלקתיים גבוהים יותר. אם אתה כרגע מעשן, לטאטא את התחת!

7 -

מתח תחתון

מתח נקשר לרמות גבוהות יותר של דלקת בגוף. אמנם זה לא ידוע איך מתח עושה את זה, הפחתת מתח או תרגול להקלה על הקלה טכניקות עשוי לעזור להפחית את הדלקת.

8 -

לישון מספיק

שינה לא מספקת כבר קשורה עם סמנים דלקתיים מוגברת. כאשר מנסים לקבוע כמה שינה מספקת, לזכור כי זה לא בדיוק אותו דבר עבור כולם. על פי "מועצת שינה טובה יותר", "זה שונה עבור כל אדם, יש אנשים שאולי צריך 10 שעות בלילה ואחרים צריכים הרבה פחות, האדם הממוצע צריך 7-8 שעות בלילה".

לקבוע כמה לישון אתה צריך להרגיש טוב. לאחר מכן, להיות מודעים כמה שינה אתה מקבל על בסיס קבוע. דפוס שינה בריא יסייע להפחית דלקת.

> מקורות:

> 6 דרכים להפחית את הדלקת - ללא סטטין או בדיקת לב. דבורה קוץ. ארה"ב חדשות & הדו"ח העולמי . 11 בנובמבר 2008.
אנטי דלקתיות דיאטה ו פירמידה. וייל. ד"ר אנדרו וייל.

> דפוס תזונתי ים תיכוני ומחלות כרוניות. Panico S. et al. סרטן ומחקר. 2014; 159: 69-81.

> דיאט ים תיכוני. החדשות הטובות ביותר בארה"ב דיאטות. ארה"ב חדשות & הדו"ח העולמי .

> שינה ודלקת. סימפסון נ 'ואחרים. ביקורות תזונה. דצמבר 2007.

> השמנה ותפקידו של רקמת אדיפוס בדלקת ומטבוליזם. גרינברג א. היומן האמריקאי של תזונה קלינית. פברואר 2006.

> היתרונות של 5-10 אחוז הרזיה. השמנת יתר. נדיה ב Pietrzykowska, MD