טיפים להמרת מועדפים ארוחת בוקר בדיאטה מורידה כולסטרול
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום וזה יכול להגדיר את הטון עבור ארוחות אחרות שלך ואת התשוקה. כאשר אתה בעקבות דיאטה להורדת כולסטרול , לקטוף מזונות בריאים לארוחת בוקר יכול להיות קצת קשה בהתחלה. לפעמים, דיאטה כזו יכולה לגרום לך לחזור למועדפים ניסו- and-true, כגון בייגל וגבינת שמנת או בייקון וביצים.
אבל החל את היום עם ארוחת בוקר בריאה, מילוי יכול לעזור לשמור על רמות הכולסטרול שלך בטווח בריא. זה גם יכול למנוע cravings מזונות לא בריאים מאוחר יותר באותו יום. בואו נסתכל על כמה עצות להבטחת מזון ארוחת בוקר מסורתית לשמור על הלב שלך בריא ואת התיאבון מרוצה.
חלב ודגנים
זה קל להפוך את ארוחת הבוקר היא דרך טובה כדי לחסוך זמן. עם זאת, הוא יכול גם להוסיף שומן וסוכר לתזונה מוקדם ביום, אשר יכול להעלות את השומנים שלך. כדי למנוע זאת, לשקול לבצע כמה שינויים בריאים ותוספות לקערה הבוקר שלך של דגני בוקר.
- בדוק את תווית המזון. בפעם הבאה שאתה מגיע עבור דגנים האהוב עליך, תסתכל על התווית תזונה. דגנים אידיאלי צריך להיות נמוך סוכר ושומן. אם הדגנים שלך גבוהה באחד או בשני החומרים הללו, כדאי לשקול לבצע את המעבר דגנים בריאים יותר. בזמן שאתה על זה, גם לבדוק את תוכן סיבים. סיבים מסיסים יכול בצניעות להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך. זה יכול גם להגדיל את השובע (תחושה "מלא") ובסופו של דבר להפוך את ארוחת בוקר קלה יותר מילוי.
- השתמש חלב דל שומן. המעבר לחלב דל שומן או דל שומן יכול לעזור לחתוך שומן נוסף. בנוסף, שקול להשתמש soymilk במקום חלב פרה דגנים שלך.
- לוותר על טעמים מלאכותיים. דגנים מסוימים מוסיפים טעמים מלאכותיים, כגון ברי או שוקולד. כחלופה, לשקול דגני בוקר רגיל להוסיף טעמים משלך. זה יכול לעזור לחתוך שומן וסוכר תוך הצגת מזונות בריאים לתזונה. אם אתם מחפשים טעם מתוק, נסה תותים טריים או אוכמניות. אם אתה משתוקק קצת יותר תבלין, שקול להוסיף קינמון (זה מתקתק גם כן).
- כבה את זה. דגנים הוא לא רק ארוחת בוקר מהירה בקערה. ישנם מאכלים רבים אחרים שיכולים להיות בדיוק כמו מילוי בריא ללב שלך. שיבולת שועל חמה היא חלופה מצוינת, במיוחד ביום קר.
פנקייקס עם חמאה וסירופ
פנקייק הם ארוחת בוקר טעימה טעים שיכולים להוסיף שומן וסוכר לתזונה. שינוי של כמה מרכיבים זה האהוב המסורתי יכול להפוך ארוחת בוקר גבוהה קלוריה לתוך אחד כי הוא לב בריא.
- הוסף את הסיבים שלך פנקייק. הוספת שיבולת שועל או דגנים מלאים אחרים לבלילה פנקייק שלך יכול להוסיף סיבים בתפזורת לחביתיות שלך בלי להוסיף יותר מדי קלוריות.
- חותכים את החמאה וסירופ. אלה שני מרכיבים יש את הפוטנציאל הטוב ביותר להוסיף שומן וסוכר לארוחת הבוקר שלך. מעבר למרכיבים בריאים יכול להוסיף הרבה טעם בלי להגדיל את רמות הכולסטרול. מוסיפים קומץ של גרגרי יער טריים או דובדבנים או מגיעים לקערה של יוגורט רגיל, ללא שומן.
- לתבל את זה. הוספת קינמון, אגוז מוסקט, זנגביל, דלעת, או תבלינים אחרים לבלילה פנקייק שלך יכול לשפר את הטעם של פנקייק רגיל אחרת.
גבינה וגבינת שמנת
אם נכון מוכן, בייגל יכול להיות ארוחת בוקר לבבית, בריאה. עם זאת, הוספת מרכיבים לא נכונים יכול ליצור בייגל כי הוא קלוריה צפופה ועלול לחבל בדיאטה להורדת כולסטרול.
אם בייגלס הם מזון שאתה פונה לארוחת בוקר, שקול לבצע כמה שינויים ידידותיים לכולסטרול.
- בחר בייגל גבוהה סיבים. בחירת בייגל כי הם דגנים מלאים או חיטה מלאה הם בחירה בריאה יותר סוגים אחרים בייגל.
- הוסף רק תוספות בריאות. גבינת שמנת היא נפוצה בייגל להפיץ, אבל זה יכול לארוז את השומן אם לא בשימוש במשורה. לחלופין, בחר במרווחים נמוכים בשומן. אם אתם מחפשים לשנות את הדברים, לשקול ביצוע משלך משלך על ידי הוספת פירות קצוצים טריים, סלמון מעושן, עירית, או יוגורט דל שומן. כל אלה יוסיפו טעם ללא יותר מדי שומן.
- החלף אותו עם מזונות חלופיים. מתעייף קצת לאכול בייגל כל יום? נסה במקום מאפין. כאשר מוכן מוכן, מאפינס גם מציעים חלופה תזונתיים, גבוהה סיבים כדי בייגלס. אם אתם מחפשים רעיונות, יש הרבה מתכונים טעימים, דל שומן שם בחוץ, כי השימוש במוצרי לב בריא כגון שיבולת שועל, פירות, ותבלינים.
בייקון וביצים
כאשר אתה חושב על ארוחת בוקר גדולה, בייקון ביצים נפוצים בתפריט. עם זאת, אלה שני מרכיבים יכולים גם להציג יותר שומן וכולסטרול לתוך דיאטה להורדת כולסטרול. כמה שינויים פשוטים יכולים להפוך את ארוחת הבוקר האהובה קצת בריא.
- ביצים. ביצים מכילים הרבה חלבון וחומרים מזינים אחרים אבל הם גם גבוהים בכולסטרול - שרובם הכלול החלמון. אם אתם מחפשים לחתוך את התוכן כולסטרול, לנסות להסיר את החלמון מן הביצים לבן במהלך ההכנה. אם המתכון שלך קורא יותר מביצה אחת, ייתכן שתוכל להשתמש ביצה אחת יחד עם לבן מביצה אחרת. בנוסף, ניתן להשתמש תחליף ביצה, אשר לא יתרמו כולסטרול הוסיף. אל תשכח לראות את החומרים האחרים שאתה מוסיף לביצים שלך, או. גבינה, חלב מלא, חמאה כל להוסיף שומן נוסף.
- בייקון. במקום להשתמש בייקון ארוז רגיל, נסה בייקון הודו או בייקון קנדי. שני מוצרים אלה מכילים פחות שומן רווי מאשר עמיתיהם עתירי שומן. בנוסף, אתה יכול לחלוטין להחליף את בייקון עם רצועות של דגים אפויים בתנור.
תיהנו מארוחת בוקר בריאה (ולא משעממת)
עם טיפים בריאים אלה, אתה יכול ליהנות פריטים ארוחת בוקר האהוב עליך לשמור על רמות הכולסטרול בריא. גם אם אתה בעקבות דיאטה להורדת הכולסטרול, ארוחת הבוקר שלך יכול להיות מגוון רחב ולעולם לא יהיה משעמם. תיהנה עם זה ולראות איפה אפשרויות ארוחת בוקר טובה לקחת אותך.