5 דרכים לכלול אוכמניות שלך דיאטה כולסטרול נמוך

אוכמניות הם לעתים קרובות בתור "superfood" - ועם סיבה טובה. אוכמניות מלאים חומרים מזינים, כגון נוגדי חמצון, phytosterols , ויטמינים, סיבים - כל אשר יכול לקדם לב בריא. הם גם נמוכים בשומן רווי - מה שהופך אותם מושלמת ללכת אוכל אם אתה צופה כולסטרול ורמות הטריגליצרידים שלך . אלה טיפים בריאים יראה לך את הדרכים רבות אתה יכול לשלב את זה בריא לתוך דיאטה כולסטרול- lowing דיאטה:

השתמש אוכמניות בסלט

האם אתה צריך לתת סלט שלך קצת טעם נוסף? אם כן, הוספת קומץ של אוכמניות טריות עשויות לעשות את הטריק. אוכמניות ניתן לשלב עם הרבה ירקות אחרים פירות לתת סלט שלך טעימה טעימה. למעשה, ייתכן שתוכל לוותר על שימוש בסלט רוטב לחלוטין בשל הטעם כי אוכמניות יכול להוסיף. רק לוודא שאתה מוסיף מרכיבים בריאים לסלט שלך מלא אוכמניות, ולהגביל את התוספות שלך של קרם מבוססי תחבושות, גבינות שומן מלא, או מזונות מטוגנים - כל אשר יכול להוסיף שומן וקלוריות לסלט שלך.

לעשות אוכמניות

Smoothies - המורכבים בעיקר פירות, ירקות, וכן בסיס כמו קרח, חלב שקדים, או דל שומן יוגורט רגיל - הם גם את האוכל המושלם לצרוך אם אתה מחפש משהו מהיר ובריא. אוכמניות יכול להיות מרכיב עיקרי בכל השהיות שלך יכול להיות מזווג עם סוגים שונים של פירות וירקות לעשות את זה משקה מספק.

כאשר מוסיפים מרכיבים, הקפד להימנע מהפיתוי של עיבוי השמנת שלך עם קרמים כבדים, גלידה, או חלב מלא שומן, שכן זה יכול להגדיל את צריכת השומן הרווי שלך.

כמה לחמים נעשה מסחרית גבוהה סוכרים מזוקקים. על ידי יצירת לחמים משלך, אתה יודע בדיוק את סוג החומרים שאתה מוסיף - ויש לך גם הזדמנות לזרוק כמה מרכיבים ידידותיים לכולסטרול, כגון שיבולת שועל , חיטה מלאה, פירות.

אוכמניות ניתן גם להוסיף כדי לספק לך כיכר טעם כי רבים ייהנו. רק כדי לוודא שאתה להימנע משימוש חמאה או יותר מדי שמנת מתפשטת על הלחם שלך, כמו זה יכול להוסיף קלוריות נוספות שומן רווי.

אוכמניות הם מאוד תכליתי וניתן להציב על עוגות, מאפים, ופינוקים קפואים - כל אשר אתה יכול לצרוך אם אתה בעקבות דיאטה להורדת הכולסטרול כל עוד אתה משתמש בחומרים בריאים. אם אתם קונים קינוחים אלה, ודא כי אתה קורא את תוויות המזון על האריזה, שכן כמה קינוחים אלה אוכמניות עשוי להיות גבוה בשומנים טרנס, סוכרים מזוקקים, או שומן רווי.

לחלופין, אתה יכול לעשות קינוחים אלה בבית עם מרכיבים בריאים כי לא יגדיל מאוד את רמות השומנים שלך.

התחל את היום עם בריא, אוכמניות מלאו ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא חלק חשוב של היום שלך - אז למה לא להתחיל את זה עם מרכיבים בריאים? אוכמניות ניתן לכלול רבים של המועדפים שלך ארוחת בוקר מסורתית, כמו גם על ידי עצמם אם אין לך זמן לבשל.